2012-07-29, 12:20
|
#226
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Fredagen den 27/7
Rygg, axlar
Latsdrag v-handtag:
4x12
Latsmaskin superset med pullovers med rep:
3x12 + 3x10
sittande rodd superset b-sida axlar:
3 set 10-15 reps
Breda latsdrag superset med drag mot hakan
3set 10-12 reps
Hang Powercleans:
Nötte en hel del teknink för att sedan stega mig uppåt.
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x80kgPB, failx82,5kg, 8x40kg
|
|
|
2012-07-30, 20:29
|
#227
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
Benspark + liggande lårcurl (superset)
4x12 + 4x10
Frontböj:
5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kgPB, 1x95kg, failx100kg, 10x60kg (stopp i botten)
Benböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x100kg
Frivändningar:
5x50kg, 5x60kg, 5x70kgPB, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg med frontböj
|
|
|
2012-07-30, 20:50
|
#228
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Sultanen levererar! MYCKET kul att se
|
|
|
2012-07-31, 19:50
|
#229
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar:
Bänk:
6x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg, 1x115kg, 4x100kg
Pushpress:
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x65kg, 4xfailx70kg, 2x2x60kg
Lutande hantelpressar:
10x26kg, 8x28,5kg, 7x31kg
Ruskigt besviken på pushpressarna, kändes som bly idag. Ett fall bakåt tyvärr!
|
|
|
2012-08-01, 21:41
|
#230
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
|
Du ska väll på gymet i morgon?
Hade vilodag idag och kommer vara på gymet på furu vid 18.30 tiden den här gången tar jag med mat på jobbet och äter där så blir då bara hem och hämta kläder sen gymet och är väll tänkt jag ska försöka hålla det hela tiden.
Hade varit kul och kunna få bomba på ordentligt.
Nu vet jag varför jag failade sist du imiterade inte Arnold och fick ingen pepp haha
Har du ett fast schema du kör efter? och vad / vilka dagar?
Detta gäller även dig Ola nu fårvi se till och kunna ösa på ordentligt.
|
|
|
2012-08-02, 15:49
|
#231
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Mark, biceps, vader:
Mark från rack:
5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg
Stångcurl (strongman style):
5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg
Scottcurl i cable + Smala stångcurlar (superset):
3x10 + 2x10
Sittande vadpress:
8set pyramid
Otroligt tungt i marken efter att ha jobbat 9 timmar på dagen igår och sedan 6 timmar på natten. Bra resultat med tanke på hur kroppen kändes.
|
|
|
2012-08-02, 16:45
|
#232
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Dagens pass:
Mark, biceps, vader:
Mark från rack:
5x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg
Stångcurl (strongman style):
5x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg
Scottcurl i cable + Smala stångcurlar (superset):
3x10 + 2x10
Sittande vadpress:
8set pyramid
Otroligt tungt i marken efter att ha jobbat 9 timmar på dagen igår och sedan 6 timmar på natten. Bra resultat med tanke på hur kroppen kändes.
|
Grymt dragit!
|
|
|
2012-08-03, 12:27
|
#233
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Idag lämnar sultanen hamnen med sikte på nya äventyr på sin yatch. PR day it is !!
|
|
|
2012-08-03, 16:34
|
#234
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, axlar:
Stångrodd:
10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg
Breda latsdrag + Pullovers:
3x10 + 3x12
Latsmaskin + sittande rodd:
3x10 + 3x10
Hantellyft åt sidan:
3x15x12,5kg
10x15kg
Dragmot hakan med vändning + b-sida axlar:
3x10 + 3x15
Frivändningar:
nötte teknik och tränar på att komma ner i en frontböj, kändes som om man var för stel i latsen för att komma upp nog med armbågarna, lite besviken på hur det gick men med tanke på vad jag kört innan så var det inte så tokigt.
|
|
|
2012-08-05, 18:56
|
#235
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
dagens pass:
Bänk:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kgPB, 5x100kg
Pushpress:
5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x70kg, failx75kg, 1x75kgPB, failx80kg
Smal bänk:
3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 4x100kgPB
|
|
|
2012-08-05, 18:58
|
#236
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
sådärja! nu är sultanen på banan igen!
Grymt jobbat X:et
|
|
|
2012-08-05, 19:00
|
#237
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
|
|
|
2012-08-05, 19:03
|
#238
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
sådärja! nu är sultanen på banan igen!
Grymt jobbat X:et
|
Det vet du Stocken
|
|
|
2012-08-05, 20:05
|
#239
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Hatten av Xet !! Imponerande pass idag !
|
|
|
2012-08-05, 21:21
|
#240
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
|
jag ser det släpper för oss alla i bänken och nya PBn hela tiden.
Perssade själv idag på 95kg och 3 fail försök på 97.5 jag var nära men hade stången sned i ställningen.
Hade man bara haft Ola med som skrek åt en så hade det gått kanske rent av 100 prick med men där är nog absoluta gränsen.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:27.
|
|