Erik tränar styrka

[Chorizo]

Lägger in lite fler reps i uppvärmningen på bänkpressen, känner att det behövs. Mjuka upp lite mer, så inte första riktiga setten känns knöliga.

[Chorizo]

Tisdag 17/10

Böj
20x10
20x10
20x10
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x5

Lårcurl
10
10
10
10
10

Benspark
10
10
10
10
10

Mage i kabel
5 set, blandad vikt och repsantal

Sidebends
5 set per sida, blandad vikt och repsantal

Trappmaskin
40 min

Axelrotationer
5 set per sida, reps på känn

Axelviftar
3 set, reps på känn

[Chorizo]

Ingen träning idag. Trött och vek.

[Chorizo]

Torsdag 19'oktober

Bänk
60x5
60x5
60x5
80x5
80x5
Här packade jag ihop mina grejer och gick. Trött i kroppen, i huvudet och inga roliga på gymmet. På parkeringen till gymmet träffa jag mascot och 2-fingrar. Blev övertalad att gå tillbaka till gymmet där mascot tvingade upp mig på lite vikter i bänken .

Bänk fortsätter
80x5
100x2
120x2
140x2
150x2
160x1
170x1
160x2
160x2
160x2

Tvåfingerrodd
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Latsdrag
5 set

Tricepextetions
5 set

Bicepcurl
5 set

Pushdowns
5 set

Skottcurl
5 set

Enarmspushdowns
5 set per arm

Smalbänk
60x2
80x2
100x2
120x2
130x2
135x2
135x2
135x2

Blev ok pass tillslut, tack masken.

[Chorizo]

Fredag 20 oktober

Böj
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x2
190x2
190x2
190x2
185x4

Marklyft
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
140x2
170x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2

Gångbandet
30 min



Körde böj med Arvid idag det var kul. Vi ska försöka hetsa varandra lite i böjen under vintern. Han är fortfarande en bit framför mig men jag ska försöka minska avståndet.

Marken gick bra första settet var iaf lätt, körde rätt kort vila där.

[Chorizo]

21 oktober lördag

Bänk
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x5

Smalbänk
60x2
80x2
100x2
120x2
130x4

Tricepextentions
5 set

Bicepcurl
5 set

Pushdowns
5 set

Gångbandet
10 min

[Chorizo]

Ganska seg i ryggen från marken igår, får bli lätt träning i morgon men det är ju ändå söndag,

[Chorizo]

Söndag 22 oktober

Böj
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
120x2
120x2

Mage i kabel
10 snabba set

Sidebends
5 set per sida

Gångband
10 min




Om jag räknar dagens träning som ett helt pass blev det 6 pass denna vecka. Helt ok styrketräning i veckan trots att jag känt mig lite sliten i bröstmuskler och överrygg. Vill gå lite mer på bandet så jag slipper snåla så med maten.

[Chorizo]

Måndag 23

Bänk
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
145x2

Smalbänk
100x2
120x2
130x2


Latsdrag
10
10
10
10
10



Lite mindre pass. Behöver återhämtning. Sliten i bröstmusklerna. Segt.

[Chorizo]

Tisdag 24 oktober

Böj
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x2
180x2
190x2
200x2
190x3
180x5

Bänk
60x5
60x5
60x5
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
145x3

Smalbänk
100x2
120x2
130x2
140x2
140x2
140x2

Trappmaskin
60 min



Bra pass. Mascot tvinga mig lägga på en tia extra ett set i böjen och det gick ju bra. Första gången jag lyckas med 60 min på trappmaskinen utan att få kram, ganska jobbigt.

[Chorizo]

Onsdag 25 oktober

Mark
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2
120x2
120x2
140x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2

Bänk
60x5
60x5
60x5
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1
130x1
140x1

Smalbänk fu
100x2
120x2

Långa mark
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
140x2
140x2
140x2
170x2
170x2
170x2
170x2
190x2

Benlyft
5!set

Magmaskin
5 set

Mage i kabel
5 set

Gångband
30 min

Sidebends
5 set per sida



Har lite nackspärrskänsla men tog liniment och extra tröjor och lite lättare vikter

[Shqypnia]

Maffiga jädrans pass! Grymt!

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Maffiga jädrans pass! Grymt!

Tack, ja de känns som träningen rullar på bra nu.

[Raschmus]

Tycker du att du har glädje av smalbänk? Samt alla denna cardio, ska du ner ytterligare eller vill du bara kunna klämma en burk bea utan att svullna?

[Chorizo]

Ursprungligen postat av Raschmus

Tycker du att du har glädje av smalbänk? Samt alla denna cardio, ska du ner ytterligare eller vill du bara kunna klämma en burk bea utan att svullna?

Hej. Smalbänken är för att få lite mer Rom (ganska kort luftväg i maxbredd) samt lite fler bra set när bröstet är slitet (jag lyfter som många mer med armarna smalt). Kondisen är för att jag är så matglad att jag måste passa mig för att inte bli mullig.