2017-10-12, 08:40
|
#3361
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
7-okt mer utbildning på eleiko
kv: 83,7 kg
High Hang Clean
teknik 40-60kg
Segmented Hang Clean
typ 60-70kg
Hang Clean Squat
några explosiva teknikset
Power/Squatjerks
några set på 60-70kg
Discodanz
några timmar tranzdanz
Kommentar: Lite teknikträning med coaching när man ändå är på eleiko hq. Förvånansvärt låg vikt och bra form - måste vara för att jag äter clean 2 get lean! All according 2 plan..
|
|
|
2017-10-12, 10:10
|
#3362
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Vem coachade?
|
|
|
2017-10-12, 13:36
|
#3363
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Vem coachade?
|
Nils Wallfält, Jenny Jacobsen och Andreas Byfeldt ( http://www.eleiko.com/sv/course.aspx?courseId=95)
8-okt recovery
kv: 85 kg
Kallbad
2 dopp
Rörlighetsträning
en del
Foamrolling
också en del
Facepulls/Utåtrotationer med gummiband
jävla massa
Kommentar: Körde en återhämtningsdag efter en helnatt med fokus på bröstryggshållning. Det är horribelt - man tror man är på en halloweenfest när man ser festfolks hållningar. Dags att gå tillbaka till att leva på bars och glass
|
|
|
2017-10-13, 18:20
|
#3364
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-okt Awaken Series W1D4
kv: 85,7 kg
Kneeling Landmine Press
10x8
20x8
25x8
Monsterwalk
3 rundor
Sidoplanka (Starfish)
3 rundor
Z Barbell Press
30x8
35x7
40x8
45x6
50x5
Lutande Hanltepress
31x8
31x8
31x8
Dips
20x6
22x6
22x6
Hantelrodd
19x10
21x10
24x10
26x8
Löpning
2x15 min totalt
Isbad
ett kort för återhämtningen inför morgondagens benpass
Kommentar: En bra bit in på första veckan på Awaken Series (functional bodybuilding) och det är rätt bra hittills. Smart programering och bra progressioner.
|
|
|
2017-10-13, 20:42
|
#3365
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Z-barbell prezz för mig imorn också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-10-14, 09:32
|
#3366
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Z-barbell prezz för mig imorn också
|
Kunglig övning.
13-okt Awaken Series W1D5
kv: 86,2 kg
Uppvärmning - 3 rundor
45s ringplanka
30s sörensons
Kang Squat
40x5
45x6
45x6
Hip Extensions
8
8
8
Back Squat [30X0]
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3
Reverse Lunges
2x24x12 (alternerande)
2x24x6+6
2x24x8+8
Toes2Rings [3110]
6
6
5
L-Sit Parallette
90-120s totalt
Kommentar: Kroppsvikten har börjat skena iväg efter 4 dagars glass, kakor, kladdkaka, flingor och en jävla massa bars. Kanske dags att skärpa till det. Excentriska toes2rings och ringplanka suger musten ur mig! Kommer ha core of steel när jag är klar med denna programering <3
|
|
|
2017-10-18, 14:01
|
#3367
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
16-okt Awaken Training Series W2D1
kv: 86,0 kg
Handstående
några set
Frontrack Carry
2x32kg 3 rundor
2x24kg 1 runda
Musslan
4 rundor
Skulderbladspushups
4x15
Ligg. Hantelpress (31X1)
31x8
31x8
34x6
34x6
Stående Hantelrodd (2111)
31x8
34x8
34x10
34x8
Ringrodd (21X2)
10
8
6
Armbågsplanka
45s
20x45s
25x45s
Conditioning
4 rounds
40 sek wallsit
12 diamond push-ups
45 double-unders
500m run (bara 3 rundor)
Baksida Axlar + Chest Supported Hantelrodd
5x20 + 14x15
5x15 + 14x15
5x15 + 14x15
Strikta T2B
7
6
6
747
3-4 set
Drag till hakan + Reverse Curls
3 set
Löpning på stranden
26x60on/60off
Totalt: 13 min + 15oom tidigare på dagen
Kommentar: Överkroppspass på functional bodybuilding och lite löpning. Kollade morgondagens pass och la till lite extra volym för baksida axlar, bröstrygg och mage.
Formen efter man levt refeed-lifestyle i 1-2 veckor på 86-87kg naken nykissad morgonvikt
ett försök med en grynig selfiekamera att se om man utvecklat nån ryggmassa
ser mest ut som att jag använder baksida axlar till allting
|
|
|
2017-10-18, 19:44
|
#3368
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Efter lite mer functional TUT-mark så kommer din redan assnygga rygg bli ännu mer assnygg! Nice!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-10-18, 20:21
|
#3369
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Efter lite mer functional TUT-mark så kommer din redan assnygga rygg bli ännu mer assnygg! Nice!
|
Workin' on it daily!
17-okt Awaken Series W2D2
kv: 84,0
Handstående
går rätt bra nu faktiskt
Broadjumps
5
5
5
Kettlebellsvingar
12x24kg
12x28kg
12x28kg
Roddmaskin
3x35s
Clean Grip Segmented Deadlift (3 Positioner)
4x80
4x80
3x90
3x90
2x100
Marklyft från knäna
3x110 från golvet
3x110
3x110
5x110 lite för lätt
Conditioning
5 rundor - 10 Hängstyrkevändningar 60kg
- 20st Hollow Rock
- 8 Sittande Boxhopp
- 250m Roddmaskin (1:47, 1:45, 1:44, 1:43, 1:42)
Pinch Grip Walk
2x10kg
Farmers Walk
2x40kg
Kommentar: Tillbaka på normalvikt från bloated refeedform till (86-86kg) tightare 84a på 3 dagar av "skärp dig"
|
|
|
2017-10-20, 19:00
|
#3370
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-sept Awakening Series W2D5
kv: 84,5 kg
W1. Crosstrainer
3x90s >200w
W2. Pike-ups på Roddmaskin
3x12
W3. 1-Leg Cone-Touches
3x20
A1. Kang Squat
5x40
5x42,5
5x45
A2. GHD Ryggresningar
8
8
4x8
4x6
B. Bakböj 5x2 med 30X0 Tempo
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
C1. Reverse Lunges
2x28x8/sida
2x28x8/sida
2x29x6/sida
2x31x6/sida
C2. Excentrisk Brutalbänk
8
10
9
10
C3. Tuck L-Sit
4x30s
D. SkiErg + Splithopp, Squatjumps och Skaterjumps
5x150m + 10 av varje
E. Ski-Erg + Handstående
3 set
Promenad
2x45 min
Kommentar: Hyfsat benpass ändå med lite extra krydda för jag tog lite för mkt PWO (4 olika sorter blandat med en energidryck).
|
|
|
2017-10-20, 19:29
|
#3371
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-sept Awakening Series W2D4
kv: 84,2 kg
W1. Landmine Press på knä
20x6
20x6
22x6
22x6
W2. Miniband Sidewalk
14
12
12
10
W3. Sidoplanka med DB
4x30s/sida
A. Barbell Z-Press + Double-Unders
7x40 + 30
6x42 + 30
5x45 + 30
5x47 + 30
5x50 + 50
5x52,5 + 50
B1. Incline DB Press (30X0)
31x8
34x6
34x6
B2. Parallette Push-up (2121)
6
6
6
B3. Bänkrodd (31X1)
26x8
26x8
26x8
C. Conditioning 4 rundor - Roddmaskin 300m (<1:39/500m)
- 10 KB-Marklyft 2x40kg
- 5 KB-Pressar 2x18kg
- 5 KB-Pushpress 2x18kg
- 30m DB Bear Walk
D-Bol. Optiflyes + Sidolyft
3 set
Strandlöpning Av/På
1/1
2/1
3/1
4/1
5/3
5x3/1
Kommentar: Överkropp på förmiddag och lite trailrunning på eftermiddagen. Inga konstigheter.
|
|
|
2017-10-24, 13:57
|
#3372
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-okt Iron Triathlon Challenge ( länk)
kv: 84,5 kg
Iron Triathlon Pyramid Version (Linda Up and Down)
1 -> 10 -> 1 (100 reps totalt) - Marklyft 150%
- Bänkpress 100%
- Sittvändning 75%
Tid: 55:50
Kommentar: Sjukaste volymutmaningen jag gjort i hela mitt liv. Efter the squatening såklart. Orkade inte byta vikter och jag vill kunna röra mig imorgon så jag körde med 120, 80 och 60kg. Dessutom bytte jag till hängsittvändningar istället för att köra från golvet för att slippa lite lower back fatigue. Körde unbroken så länge jag kunde och började använda bälte vid 8e rundan för att inte försöra ryggen.
|
|
|
2017-10-24, 18:00
|
#3373
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-okt återhämtning och Awakening Series W3D1
kv: 84,7 kg
Spikmatta
20 min
Wim Hof Metoden
3 rundor
Mindfulness
25 min
Barfotalöpning (run/rest)
1/1
1,5/1
2/1
2,5/1
3/1
3,5/1
Isbad
1 dopp + 1 set armhävningar (30 reps)
Återhämtningslöpning
4/30s
3/30s
3/30s
2/30s
Total löpvolym: 26 minuter
Knästående KB-Press
16x8
18x8
20x8
Sidoplanksrotationer
12
2x12
2x12
Sidosteg
15
15
15
Glute Bridge Dumbbell Press (excentriska)
24x8
26x8
26x8
Liggande Hantelrodd med paus
24x8
24x8
24x8
Ring Face Pull (excentriska)
10
8
8
Ringplanka (TRX)
45
45
45
Conditioning- 50s wallsit
- 12 ringarmhävningar
- 12 db musclesnatch på varje arm
2 rundor med 19 och 21kg
Kommentar: Sån jävla träningsvärk av gårdagens så det är inte sant. Fick köra en massa återhämtningstekniker för att kunna röra mig ordentligt innan dagens pass som jag körde jävligt lungt och plockade bort en del volym. Back on track!
hyffsat viktstabil strax under 85kg på morgonen
|
|
|
2017-10-25, 13:45
|
#3374
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-okt Awakening Series W3D2
kv: 84,6 kg
A1. 1-Leg Boxjumps (cm)
30x8
45x4
50x4
55x4
A2. Goodmornings
20x10
30x8
35x8
40x8
A3. Roddmaskin
4x20s <1:29/500m
B. 3-Position Clean Deadlift
4x80
3x85
3x89
3x93
3x95
2x99
C. Marklyft från knäna
120x4
130x4
134x4
125x4
D. Conditioning- 8 Powercleans 60kg
- 20s Starplank/sida
- 6 Box Jump-overs 60cm
- 60s Crosstrainer (230, 250, 270, 300, 330 watt)
5 rundor med ökande intensitet på crosstrainern
E. Sörensons OTM
30s
35s
25s
25s
30s
F. Handstående mot vägg
2 set
Kommentar: Bra pass.. typ återhämtad i ryggen. Men jag har fan inte stark ländrygg!
|
|
|
2017-10-25, 14:16
|
#3375
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-okt Awakeing Series W3D3
kv: 84,4 kg
W1. Quadruped Throrasic Extension
3x10/sida
W2. Reverse Plank
3x30s
W3. Quadruped Crawl
3x15m
W4. Jefferson Curls
3x5 med 18kg
A1. Splitböj
36x8
36x5
36+20x5
A2. Lean Away Ring Pull-up
4
4
4
B. Backsquat (32X1)
90x4
95x5
100x4
105x3
110x3
C1. RDL-1
31x6
31x6
C2. Sittande Arnoldpress
13x8
16x8
D. Conditioning- 15-20s Ring Dips Support
- 6 Bent Over Kettlebell Row 2x24kg
- 10 T2B (kip)
- 20-25s Wall faceing Handstand Hold
4 rundor
Kommentar: Tog benpasset före dragpasset för att ländryggen är så jävla schelten sen helgens utmaning. Äcklig DOMS i bröstet och axlarna också så jag tog det lugnt med pressarna. Kändes jävligt gött i axlarna efter/under conditioningen dock!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:11.
|
|