Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2023-03-21, 10:45   #691
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-21, 13:15   #692
Nattljus
Ljuset i mörkret
 
Nattljuss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Vintergatan, nånstans..
Inlägg: 584
__________________
Erst kommt das Fressen, dann kommt die Moral
Nattljus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-03-23, 15:44   #693
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
axlar,bröst och armar efter jobbet.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-24, 11:52   #694
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
core.

uppvärmning rodd samt stretch

Frontböj 62,5 kg 3 set Tänkte köra det varje pass i gymmet ett tag för att nöta in den och höja vikten lite undan för undan.

Smith-sumomark 1 snäpp upp.

Uppvärmning på 120 kg och sedan set på upp till 230 kg. Har inte kört tungt i en marklyftsliknande övning på evigheter så lämnade en del kvar i tanken. Snart kör jag på 250 kg.

Mage i maskin 4 set

Hyperextension, rulla upp utan vikt.

Pallof press 2 set vardera sida.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-26, 10:58   #695
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Börjar ett helkroppsprogram idag som jag kör 3 gånger i veckan.

Eller det är ett program som jag varierar på de tre dagarna.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-26, 11:43   #696
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
helkropp Böj

Knälyft 50 totalt.

Mage i maskin
52 kg 10,10

Frontböj
40 kg 10
65 kg 5

Böj m. bälte Tung dag.
100 kg 8,8,8
125 kg 3,3.

Bänkpress
uppvärmning stång 15
40 kg 8
70 kg 8,8,8,8.

Alt. sittande hantelcurl
17.5 kgs 8,8,8.

Liggande triceps extension
30 kg 8,8,8.

Markvariant!
Snabba Marklyft
uppvärmning 80 kg 3 st.
100 kg 5,5,5,5.

Militärpress
40 kg 8,8,8.

Shrugs m. hantlar
37,5 kgs 6,6,6,6.

Vader i maskin
93 kg 12,12,12.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-27, 10:16   #697
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
5 km slöjogg på löpband med lite gång som uppvärmning.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-29, 15:14   #698
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Delar upp dagens pass i två. Har ett annat ärende efter jobbet och vill hem till middagen.

För övrigt är det något irriterat i vänster vad, just under knäet bak, utsida. Så blev inget böjande utan körde hacksquat istället.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-29, 15:26   #699
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Benlyft 50 reps totalt

Mage i maskin( en annan i Kållered)
10,10.

Hacksquat
70 kg 10
90 kg 10,8,8,8.

Bänkpress tungt
Uppvärmning 15
40 kg 10
70 kg 8,8,8.
90 kg 3,3.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-29, 17:51   #700
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Sittande alt. hantelcurl
17.5 kg 8(dvs 8h+8v),8,8.

Liggande tricepsextension
30 kg 8,8,8.

Sumomark
60 kg 5
100 kg 10
125 kg 8,8. Nu börjar energin för dagen tryta. För övrigt är sumo-mark en horungeövning så varför envisas jag med den?
120 kg 8.

Skivstångsrodd
(tänker göra denna övning när jag kör "bänk"-passet istället för militärpress för annars blir det lite för mycket framsida axlar totalt och tar bort bröst-fokuset på det här passet)
60 kg 8,8,8.

Shrugs
37.5 kg 6,6,6,6.

Gynstol
(irriterad vad så kör en annan benövning)
52 kg 8,8,8.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-31, 11:10   #701
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Bytte ordning på övningarna så att jag skulle vara pigg till marklyftsvarianten. Det var jag men kändes lite i benen.

Gymvikt:89.7 kg.

Knälyft 50 reps tot.

Abs 52 kg 10,10.

Frontböj
40 kg 10
65 kg 5

Böj m. Bälte
100 kg 8,8,8,8
Supersettat med
Sittande alt. Hantelcurl
17.5 kg 8 HoV ,8,8.

Kommentar: Hade mina svarta kampsportsbrallor på mig. Det var ett misstag. Nå med smalare stans och långsamt ned gick det ju utan att de sprack. Däremot blev det jobbigare än vad jag tänkte mig. Det f@kkade rytmen också så jag andades fel också. Så jag blev även flåsig.

Sumokronlyft i Smith
140 kg 5
170 kg 5
200 kg 5.

Bred bänkpress
Uppv. 15
40 kg 10
65 kg 8,8,8,8.

Hantelshrugs
37.5 kgs 6,6,6,6.

Militärpress
40 kg 8,8,8.

Liggande Tricepsext.
30 kg 8,8,8.

Vader
100 kg 12,12,12.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-03-31, 11:21   #702
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-04-02, 11:01   #703
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
pass I

Börjar min träningsvecka på söndagar(varför vänta till måndag med nya föresatser). Således ny träningsvecka, nya tyngre vikter.


Benlyft 30 reps totalt. Ugh benlyft är hårdare än knälyft.

Abs 58.5 kg
10,10

Frontböj
40 kg 10
67.5 kg 5

Hockeyböj i smith m. bälte
150 kg 8,8,8.
170 kg 5,5.

Alt. hantelcurl sittande
17.5 kgs HoV 8,8,8.

Bänk
uppvärmning 15
50 kg 10
75 kg 8,8,8,8.

Hantelshrugs
40 kgs 6,6,6,6.

Delar upp dagens pass och går hem och käkar lunch så jag inte blir hangry.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-04-02, 14:42   #704
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Pass II

Marklyft m. Ryckfattning ståendes på viktskiva
40 kg 10
70 kg 8
M. BÄLTE
100 kg 5,5,5.
90 kg 4.

Militärpress
40 kg 8,8,8. (Hoppsan missade att höja).

Liggande tricepsext.
32.5 kg 8,8,8.

Vader
100 kg 12,12,12.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-04-03, 13:26   #705
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Jogg 5 km på löpband(eller eg. 3.5 km plus lätt jogg som uppvärmning och nedvarvning)
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)