Varannandagsfasta

[MasterChief]

Ursprungligen postat av Luddsson

Lättvarianterna är ren smakpreferens för mig, inget fel på dom i sak.

Förträffligt på vilket/vilka sätt? Som i gott? Näringsrikt? Billigt? Oersättligt?

Som i gott?
Svar: Ja (de flesta gillar ju mejeriprodukter i någon form)

Näringsrikt?
Svar: Ja (vissa är kanske inte så täta på mikro men har istället bra protein).

Billigt?
Svar: Ja (tycker jag i alla fall).

Oersättligt?
Svar: Inget livsmedel är oersättligt.

[Langster]

Ursprungligen postat av Luddsson

Lättvarianterna är ren smakpreferens för mig, inget fel på dom i sak.

Förträffligt på vilket/vilka sätt? Som i gott? Näringsrikt? Billigt? Oersättligt?

Gott, näringsrikt, billigt.
Oersättligt vore kanske att ta i. Ser dock ingen mening med att ersätta det med något annat.

[Luddsson]

Ursprungligen postat av Langster

Gott, näringsrikt, billigt.
Oersättligt vore kanske att ta i. Ser dock ingen mening med att ersätta det med något annat.

Funderar på att inkludera mer och mer mejerier i min kost, om det nu är en ganska vettig näringskälla ändå.

Det är billigt och med ganska stora mängder (+1L mjölk/yoghurt per dag) får man ändå lite näring En lunch med tjockisyoghurt och några ägg slår vilken dålig plocksallad som helst

[Langster]

Ursprungligen postat av Luddsson

En lunch med tjockisyoghurt och några ägg slår vilken dålig plocksallad som helst

På sätt och vis kanske, men det ena behöver, eller ska inte, ersätta det andra. Du kan fortfarande äta sallad trots att du äter mjölk. Man kan göra dressing av yoghurt t.ex så att det blir gott istället för neurotiskt.

[LunaSpice]

Jag delar gärna med mig av lite tankar efter 3 veckor av mer eller mindre varannan dag-fasta:

190 cm lång, 94 kg startvikt. Tränar styrketräning 4 ggr/vecka i halvkroppspass. Energibehov på ca 3300 kcal/dag beroende på hur mkt jag är ute och går med hunden.

Upplägg: mån, ons, fre. Modifierad fasta, dvs 500 kcal/dag. 3-4 ägg, 500 g grönsaker alt tonfiskröra med lika mkt grönsaker.
Resterande dagar äter jag mellan 3500 och 4000 kcal, vilket gör att jag i runda slängar landar omkring 2350-2400 kcal/dag utspritt över hela veckan. Ätardagarna fokuserar jag på mycket protein och aktar mig för att vräka i mig för stora mängder kolhydrater då jag har märkt att det drar igång aptiten nåt enormt.

Under dessa 3 veckor har jag gått ner strax över 4 kg, minskat i midjan och ser tydligt resultat. På gymmet har jag inte tappat något i styrka. Skulle snarare säga att jag har mer uthållighet och fokus än tidigare. Det tror jag dock kan bero på att jag nu äter mer medvetet och väljer livsmedel på ett annat sätt än tidigare och får också där in mer näringsämnen och kvalitativ mat.

Det negativa med upplägget är att jag måste springa och kissa stup i kvarten pga jag dricker så mkt vatten på fastedagarna. Dessutom blir sömnen ibland ganska skev på dessa dagar med mkt uppvaknande, dock inte av toabesök. Jag tror att kroppen blir så stressad av att inte få mat att den får tuppjuck. Drömmer om skålar med musli och fat med ostmackor!

Nu ska jag ligga på balans ett par veckor och sedan köra samma 3-veckorsupplägg i slutet av april igen.

[Luddsson]

Nu kommer jag aldrig fasta. Men ni som gör det, gör ni det för hälsa eller vikt om ni måste välja?

Och, tuggar ni istället tuggummi under fastan? Måste vara gött att få något att ge käkarna arbete med

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Luddsson

Nu kommer jag aldrig fasta. Men ni som gör det, gör ni det för hälsa eller vikt om ni måste välja?

Och, tuggar ni istället tuggummi under fastan? Måste vara gött att få något att ge käkarna arbete med

Fastar för att jag är lat och för att jag har kapacitet att äta allt jag behöver äta sett över en dag i en enda måltid. Spar på disk, tid i köket os.v.

[Prsson]

Ursprungligen postat av Luddsson

Nu kommer jag aldrig fasta. Men ni som gör det, gör ni det för hälsa eller vikt om ni måste välja?

Och, tuggar ni istället tuggummi under fastan? Måste vara gött att få något att ge käkarna arbete med

Gör det för det passar bättre än och gå på ett underskott varje dag och äta tråkig mat. Då äter jag hellre inget alls en dag eller en liten modifierad måltid. Gör det i första hand för viktnedgång men om det är bra för hälsan är det en trevlig bonus.

[Luddsson]

Hur tränar ni? Helkroppspass eller split?

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Luddsson

Hur tränar ni? Helkroppspass eller split?

Jag kör PPL, med betoning på PP, har tyvärr inte blivit så mycket ben. Men det har inget med att jag kör varannandagsfasta att göra.

[tomten1]

Jag tänkte försöka mig på att fasta i tre dagar under sommarsemestern och jag undrar därför:

1. Finns det något särskilt jag bör tänka på?

2. Salt? Bör jag inta salt eller andra mineraler under denna period och i sådana fall, hur mycket?

3. Bryts fastan av koffeintabletter?

4. Bryts fastan av smaksatt te, närmare bestämt detta te?

[söderkisen]

1. Ingenting om du är fullt frisk, stark och normalviktig. Förbered dig på att du kan drabbas av exempelvis håglöshet, huvudvärk osv. Men sånt har du säkert redan läst om.

2. Vissa är starka förespråkare. Det som funkat bäst för mig är några saltkorn på tungan när jag känt mig trött. Mer än så (vissa hävdar uppåt en tesked i ett glas vatten 1-3 x / dag) har bara stört mig. En enkelt sallad (spenat, sallad, någon tomat) med lite salt har gjort susen när jag testat. Så lite kalorier att det knappast bryter fastan och ger en skjuts i mående och energi. Ett äpple eller ett ägg funkar också.

3. Nej. Inte heller lightläsk, mineralvatten, osv.

4. Allt som innehåller 0 eller nära 0 kalorier kan intas under fastan utan att bryta fastan.

[King Grub]

Beror på hur fanatisk du är med det fastande tillståndet. Fastande koffeinintag ökar blodsocker- och insulinnivåerna så du är inte längre opåverkad.

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02021472

Men det påverkar knappast något relevant för de flesta.

[tomten1]

Ursprungligen postat av söderkisen

1. Ingenting om du är fullt frisk, stark och normalviktig. Förbered dig på att du kan drabbas av exempelvis håglöshet, huvudvärk osv. Men sånt har du säkert redan läst om.

2. Vissa är starka förespråkare. Det som funkat bäst för mig är några saltkorn på tungan när jag känt mig trött. Mer än så (vissa hävdar uppåt en tesked i ett glas vatten 1-3 x / dag) har bara stört mig. En enkelt sallad (spenat, sallad, någon tomat) med lite salt har gjort susen när jag testat. Så lite kalorier att det knappast bryter fastan och ger en skjuts i mående och energi. Ett äpple eller ett ägg funkar också.

3. Nej. Inte heller lightläsk, mineralvatten, osv.

4. Allt som innehåller 0 eller nära 0 kalorier kan intas under fastan utan att bryta fastan.

Ursprungligen postat av King Grub

Beror på hur fanatisk du är med det fastande tillståndet. Fastande koffeinintag ökar blodsocker- och insulinnivåerna så du är inte längre opåverkad.

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02021472

Men det påverkar knappast något relevant för de flesta.

Intressant, stort tack för svar!

[Jompi]

Ursprungligen postat av söderkisen

1. Ingenting om du är fullt frisk, stark och normalviktig. Förbered dig på att du kan drabbas av exempelvis håglöshet, huvudvärk osv. Men sånt har du säkert redan läst om.

2. Vissa är starka förespråkare. Det som funkat bäst för mig är några saltkorn på tungan när jag känt mig trött. Mer än så (vissa hävdar uppåt en tesked i ett glas vatten 1-3 x / dag) har bara stört mig. En enkelt sallad (spenat, sallad, någon tomat) med lite salt har gjort susen när jag testat. Så lite kalorier att det knappast bryter fastan och ger en skjuts i mående och energi. Ett äpple eller ett ägg funkar också.

3. Nej. Inte heller lightläsk, mineralvatten, osv.

4. Allt som innehåller 0 eller nära 0 kalorier kan intas under fastan utan att bryta fastan.

Vet inte hur man kan råda någon att äta ägg om personen vill prova fasta.

Vatten, kaffe och vissa té sorter går bra. Däremot inte tomat äpple ägg osv då det bryter fastan.

Tre dagar är så kort tid att du kommer knappt märka något , du kan köra lite havssalt eller hinalayasalt på tungan om du är bekymrad för det. Kom ihåg att det bara kommer sitta mentalt, tre dagars fasta är ingenting för kroppen.