Stark? - Tur att jag är snygg i trikå iaf!

[Fettecke]

Tack Zacke =)

2013-05-15

Idag stod mark och rodd på schemat. jag kände mig lite ofräsh sen böjen igår, men men... skam den som ger sig! jag kände mig slapp i början av passet men sen jävlar blev det åka av!

Marklyft: 90x7, 130x3, 160x3, 170x3, 170x13 (tng)
Stångrodd: 80x7, 90x7, 100x7, 120x4
Hantelrodd: 40x8

[Fettecke]

2013-05-19

Snabbt bänkpass idag, tanken var att köra lite "nya" varianter för att få lite variation, så negativa, explosiva samt vanligt blev det idag

Bänkpress (expl): 50x3, 70x5, 70x5, 70x5
Bänkpress: (neg) 115x2, 110x2, 110x2
Bänkpress: (signal): 90x2, 90x2
Bänkpress: (vanl) 90x8, 90x8, 90x8

[Fettecke]

2013-05-20

Idag blev det lite knäböj och rodd, förra vettiga böjpasset blev bra och nu är det dags att höja. ett försök på 145x5x5 som förväntas kännas @6 ungefär. Rodden blir som det blir.

Knäböj: 145x5, 145x5, 145x10
Frontböj (expl): 90x3, 90x3, 90x3
Stångrodd: 90x6, 90x6, 90x6, 90x6, 90x6
Chins: kv*6, kv*6

[Fettecke]

2013-05-27
170kg marklyft 20 reps

[Fettecke]

2013-05-31

PB som fan idag =), dels i repsrekord på 150 i knäböj samt i repsrekord på 110, samt en singel på 117 i bänkpress (det finns mer i kroppen)! Morgonvikten ligger för övrigt på runt 88kg.

Knäböj: 150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x7
Bänkpress: 110x3, 117x1, 110x3, 110x3, 110x3
Hantelflyes: 19x7, 22x5, 19x7
Militärpress: 60x5

[Fettecke]

2013-06-03

Kände mig lite sliten under passet så jag la inte någon vikt vid att försöka öka från förra veckan. Men ju längre passet gick destå bättre kändes det, så jag kunde lägga på lite i bänken. marklyftet gick lite kasst pga slöheten =/

Marklyft: 170x3, 170x3, 170x3, 170x3
Bänkpress: 80x5, 90x4, 100x3, 110x1, 120x2(neg), 120x2(neg), 100x7, 100x7, 100x6
Knäböj (expl) 60x4, 60x4
hantelcurl: 22x6, 22x6

[Fettecke]

2013-06-06

Vi på Östersunds Atletklubb hade uppvisningsdag idag på Jamtli inför massa personer.
Jag passade på att dra lite mark inför en någorlunda stor publik.

Marklyft: 100x5, 140x5, 160x3, 180x3, 210x1

[Fettecke]

2013-06-10 - Monsterpass

Men nu jävlar släppte det! några PBn idag som kändes fint!
Jag brukar generellt köra negativa bänkar på måndagar, och har ökat runt 5kg i veckan de senaste veckorna, men idag tyckte en av topplyftarna på klubben att jag skulle köra tyngre... "Anders, du måste ju upp på minst 140"... 15kg över vad jag är trygg med... men, det gick Jävulskt bra att sänka ner och hålla upp. Stabilt!

Sen så rev jag upp 215 i mark rätt snyggt. det finns nog runt 10kg till att ta av bara tekniken sitter det lyftet. lyftet på 200kg kändes bara fel, men fick höra att jag fick lite fel vinklar så det förklarade varför det var tungt, så på med 215 och försöka korrigera, och leverera!

Bänkpress: 70x5, 90x3, 100x1, 110x1, 110x2
Bänkpress: 125x1 (neg), 140x1 (neg)
Marklyft: 130x5, 170x3, 190x1, 200x1, 215x1, 170x14 (fick kramp =/)

[Fettecke]

2013-06-12

Knäböj och bänk idag på schemat!... jag tänkte egentligen bara köra explosiv bänk och böj idag, men det kändes så förbannat tråkigt att köra explosiva böjar på 120kg (som var planen), så jag fortsatte lasta på... och ett nytt pers blev det! Jag gjorde även ett försök på 200kg, det kändes stabilt och bra, men fick lite framvikt i bottenläget så jag failade. bänken gick som planerat.

Knäböj: 90x5, 120x4, 140x4, 160x2, 180x1, 190x1, 200x0
Bänkpress: 50x5, 80x4(expl), 80x4(expl), 800x4(expl)
Militärpress: 50x5
Hantelflyes: 15x5, 15x5, 15x5

[Fettecke]

2013-06-15
Det var öppet hus på Crossfitcentret här i Östersund så jag gick dit och kikade en sväng.

Det blev teknikträning i tynglyftning, ryck och liknande... rätt kul att pröva på, däremot fick jag inte till tekniken helt utan drog för mkt med armarna, men lyckades rycka upp 60kg utan problem med halvtaskig teknik, 70kg blev en rätt fin fail med tappad stång som följd, och rejält skratt liggandes på golvet =)

Efteråt blev det ett markpass med OL-stång... jäklar vilken skillnad det är att dra mark med en sån. drog 210kg utan bälte förvånande lätt för den vikten. antingen stången eller så va jag jävulskt. jag röstar på stången =)

Ryck: 40x5, 40x5, 40x5, 50x3, 50x3, 60x3, 60x2, 70x0, 60x2 ...
Marklyft: 100x5, 140x4, 180x3, 200x1, 210x1

[Fettecke]

2013-06-22

Slappträning idag på mitt "gamla" gym, mina träningskläder är inlåst på atletklubben så jag fick köra i tävlingstrikån... ja det kändes lite wierd!

Men eftersopm jag inte hade nå skor så blev det automatiskt explosiva smalmarklyft och mellantung bänk, bänken kändes bara fel så jag la ner rätt snabbt =/

Marklyft (expl): 90x5, 110x5, 140x4, 140x4, 160x4, 160x4, 160x4
Bänkpress: 50x5, 50x5, 80x7, 90x4, 100x4

[Fettecke]

2013-07-01

MARKLYFTTTTT!!!!!! Sådär krossades ett PB så det sjöng om det, aldrig har 220kg smalmark känts så jäkla bra att dra! det verkar som att sumomarken har hjälpt smalmarken rätt rejält
Som det kändes och såg ut så fanns nog 230 i kroppen idag, det fanns ingen tvekan någonstans i lyftet, allt bara gled upp!

Marklyft: 100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 170x2, 190x1, 210x1, 220x1

[Fettecke]

2013-08-02
Fan, det märks att jag inte lyft ett gram på 1 månad, jag har varit på MC semester runtom i europa och bara levt livet! kroppen var otroligt seg och det fanns inte ett tryck nånstans... *gråt*

Marklyft: 60x8, 90x5, 120x1, 150x1
Bänkpress: 60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 90x3
Knäböj: 60x5, 100x3

[Fettecke]

2013-08-12

Usch, ännu ett uppehåll... 2 veckor av festivalande, slappande och bara taskig levande, så det är klart att första passet inte håller måttet!... SOm tur är så har jag börja jobba igen efter semestern och bör få struktur på livet och träningen, skönt!

Knäböj: 60x8, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5, 140x2, 150x1@9
Bänkpress: 60x8, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 90x3, 100x2
Militärpress 40x5, 40x5, 40x5

[Fettecke]

2013-08-14

Mark och rygg på schemat idag, inga stordåd förväntas då kroppen är som en försjunken degbunke. usch, det värsta är att veta vilka vikter och vilken nivå jag var på före semestern och nu bara känna mig blekfet utan gnista när jag lyfter.... Gah, skjut mig om det fortsätter

Marklyft: 60x8, 90x5, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 140x3, 150x1
Stångrodd: 60x5, 60x5, 60x5,
Hantelcurl 17x7, 17x7, 17x7