Stark? - Tur att jag är snygg i trikå iaf!

[Fettecke]

2013-03-06

Ryggträning på schemat, vilket innebär marklyft, rodd, chins och lite diverse.

Jag kommer köra sumolyft nu på "tyngre" vikter för att skona ryggen så mycket som det bara går... har ingen lust att slå upp mitt gamla diskbråck nu bara för att jag ska envisas med smalmark... orsaken är enkel... jag är för stel/svag än för att få en bra vinkel i smalmark på tyngre vikter.

Marken rullade på bra, 140, 150, 160, 170 kändes "bra"... nog för att det tog emot, men det fanns tryck iaf... körde även lite roddar som trist nog kändes tung, men det släpper snart!

Jag tror jag kommer hoppa på Smolov JR schemat igen nästa vecka.

Marklyft: 130x5, 150x4, 160x6, 170x1
Stångrodd: 90x5, 90x5, 90x5
Chins: KVx7
Hantelcurl: 20x8

[Fettecke]

2013-03-11

Knäböj, frontböj och bänkpress på schemat idag, allt funkade bra förutom bänken, jag kände av en liten temporär skada i biceps så det blev inte så mkt bänkande som jag hade velat... Det känns fortfarande tungt i böjen!... gah, less jag blir

Knäböj: 110x6, 130x5, 140x5, 150x3, 160x2, 160x2, 150x3
Frontböj 90x8, 90x8, 90x8
Bänkpress: 70x7, 80x5, 90x5, 100x3 (aj)

[Fettecke]

2013-03-13
Marklyft och slutdrag!... jag hade peppat som fan under dagen för att dra så bra som möjligt... passet kändes lättsamt upp till 160, sen vettefan vad som hände men det blev tungt på nått sätt... senast jag körde mark så fanns bra med tryck i slutdragen på 195, men idag va 200 som fastgjutet...

Marklyft: 100x8, 130x6, 150x5, 170x4, 190x1(wtf!)
Slutdrag: 200x2, 200x1, 200x1
Bänkpress: 50x8, 50x8, 70x6, 90x4, 100x3(aj igen)
div mage....

[Fettecke]

2013-03-15

Bra pass idag! Böj och bänkinspirerat blev det!, blev några böjar upp till 160, frontböjar till 120 samt militärpressar och smal/vanlig bänkpress.
Det blev inga monstervikter, men det kändes ändå som att det är på rätt väg. =)

Knäböj: 60x8, 90x8, 120x5, 140x5, 160x1, 160x3, 90x8, 90x8, 90x8
Frontböj: 120x1, 120x3
Bänkpress: 60x8, 80x7, 90x6, 100x5, 90x7, 90x6
Militärpress 50x5, 50x5, 50x5, 50x5
Smalbänk 60x8, 60x8, 60x8, 70x8, 80x6

div mage.

[Fettecke]

2013-03-17

Söndagspass när det är som bäst!, det blev mest komplementövningar idag av lättare slag. Jag insåg idag varför det gått så jäkla "klent" på senare tid också... vikten visade drygt 3kg under "matchvikt" inte undra på att mark, böj och bänk gått dåligt.

Passet bestod av kärleksfull frontböj, smalmark med fatgripz, snedbänk, tricepspress och lite hantelflyes och mage. Däremot har jag enorma problem med frontböjen... det gör så Sjukt ont att hålla upp stången då den ligger på benet och har hittar inget bra ställe att lägga den heller där det inte gör ont =/

Frontböj: 90x8, 110x5, 120x3, 140x1, 120x1(+23kg kedja)
Fatgripmark:80x3, 90x1, 100x1, 100x1
Snedbänk, 70x7, 70x7, 70x7, 70x6

samt div mage, tricepspress m.m m.m

[Fettecke]

2013-04-02

Böj och bänk på schemat!

Jag måste få mer viktkänsla i kroppen innan norrlands. så idag blev det tyngre böjar! siktet var att köra singlar på 160-170 nånstans... sagt och gjort =)
I övrigt blev det 5x5 i bänk på 90kg och några singlar på 100 och 110(rövlyft iofs)

Knäböj: 60x8, 100x7, 130x5, 150x2, 170x1, 170x1, 170x1, 170x1
Bänkpress: 50x7, 70x7, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 100x1, 110x1, 110x1

[Fettecke]

2013-04-03

Idag blev det rygg! markjlyft och rodd samt lite andra roliga saker. jag körde komplementsmark idag, från platå och sen avsluta med "tunga" singlar

Rodden rullar på bra med vikter som överstiger 100, det känns fint!

Marklyft (10cm platå): 140x5x5
Marklyft: 170x2, 190x1
Stångrodd: 100x5x5
Militärpress: 50x5x5
Stångcurl: 50x3x6

[Fettecke]

2013-04-05

Bänkpass! tanken var att bana in för tyngre singlar idag, och sen lite komplement...
singlar upp till 105 med godkänt stopp blev det sen lite militärpress och explosiva ryck

Bänkpress: 70x7, 80x5m 90x4, 100x3, 105x1
Mlitärpress: 50x5, 55x5, 55x5
explosiva ryck till hakan: 60x3x6

[Fettecke]

2013-04-06

Idag blev det explosiva mark och stångroddar! explosiviteten fanns kanske inte så värst mkt på den tyygsta marken, men men... rodden blevjävla bra!

Marklyft: 60x5, 100x4, 140x5,160x3, 160x3, 160x3, 180x1
Stångrodd: 60x5, 60x5, 80x5, 90x5

[Fettecke]

2013-04-10

Det var tänkte att bli ett lugnt pass idag för att återhämta kroppen. så stoppböj, frontböj och bänkpress med såndär "djupstång" var planerat, det slutade med ett rejält PB i Static Holds och träningsverk i titsen =)

Jag trodde det skulle bli max 240kg i holds idag, men se på fan... 300KG i drygt 6 sekunder!!!! det fanns ändå mer i nyporna, på filmen så glider inte stången alls, det enda som händer är att armarna blir längre och längre :P

Grattis till mig!, det är stort att orka hålla i 300kg =)

Bänkpress: 60kgx5, 80x7, 80x8, 8x5
Frontböj: 90x3, 110x2, 110x2, 140x1
Knäböj(stopp): 90x7x5
Static Holds: 170x8s, 190x8x, 230x5s, 260x6s, 280x6s, 300x6s

[Fettecke]

2013-04-16
Lätt bänk och tyngre böjdag! Det blev ett PB i stoppböj, 160kg i 3 sekunder i bottenläget., i övrigt så blev det lite väl mycket böjar så det blev ett lidande resultat i frontböjen, men men... skam den som kan gå dagen efter ett böjpass :P

Knäböj: 60x8, 90x7, 120x5, 150x3, 160x1, 170x1, 170x1, 170x1, 160x1, 150x3, 150x3, 150x3, 150x1(3s stopp), 160x1(3s stopp)
Frontböj: 110x3, 130x2, 145x0, 135x1
Bänkpress: 70x5, 90x3, 90x3, 90x3
Militärpress: 55x5, 55x6

[Fettecke]

2013-04-19

men vad i helv.... nu spökar nerverna inför Norrländska!, fick inte upp 200 i mark!!!! gjorde några lätta på "150", en stabil 2a på 180 men helt tvärstumt på 200 =/

Bänkpressen funkade bättre däremot.

[Fettecke]

2013-04-21

Idag blev det bara bänkpress, tänkte att resten av kroppen ska få återhämta sig lite från träningen, målet var en TnG på 115 idag samt lite annat smått och gott.

det blev nääästan 115, fick en bra träffpunkt, men vid pressen så åkte stången för långt ifrån kroppen, fail =/

Bänkpress: 50x8, 70x7, 90x3 (expl), 105x2, 110x1, 115x0, 110x1, 100x7, 105x4
Smalbänk: 50x8, 75x6, 95x1

[Fettecke]

Norrlandsmästerskapen 2013-05-04

Strålande tävling och en jävla bra form!!

Alla lyft var "lätta", utan att ljuuga alltför mycket så tror jag att jag har minst 10kg till godo i både marklyftet och i knäböjen, bänken är det nog något enstaka kg.

Jag hade siktat på att Eventuellt lyckas med 480kg i bästa fall som formen kändes före tävlingen, men nu blev det 502.5 och ett tävlingspers med 37.5kg!! och 27 gröna lampor av 27 möjliga =)

Bland det roligaste med allt var att speakern tyckte att jag hade förjävla fin och säker lyftteknik. "Här kommer vår vän från Östersund, grabben med tryck i bjuggarna"
Förjävla roligt!

Knäböj: 160 - 172.5 - 182.5
Bänkpress: 95 - 105 - 110
Marklyft: 180 - 200 - 210

Totalt: 512.5 kg

[Zacke]

Som sagt: Grattis till jäkligt fin tävling.