Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-08-20, 07:12   #91
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
Man ska inte ha en överdriven svank, snarare ska ryggen vara i ett mittenläge. Posta video, låter som att du går för hårt på dig själv.

Skickat via Tapatalk
__________________
Med vänliga hälsningar,
Brofessorn, tredje högst EQ på Kolozzeum och 8.37 på snygghetsskalan
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-20, 17:35   #92
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Man ska inte ha en överdriven svank, snarare ska ryggen vara i ett mittenläge. Posta video, låter som att du går för hårt på dig själv.

Skickat via Tapatalk
Mjo, vet att man inte ska ha överdriven svank, men det ska inte se ut som det gör för mig heller.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-20, 17:39   #93
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (lätt till medeltungt) och biceps (medeltungt)


Latsdrag (V-grepp)

30, 45 kg uppvärmning
60 kg 3x9


Latsdrag breda


45 kg 3x12


Hantelrodd

22, 28, 34 kg anpassning
40 kg 3x8-10

Piss. Lite dumt att rodda dagen efter marklyft. Brukar inte göra det. Kände av träningsvärk i korsryggen och drog på mig en vridning av knät som resultat av bristande form. Värker lite på insidan av knät. Håller en tumme för att det släpper med normal vila.


Hantelcurl

14, 18 kg anpassning
20 kg 2x8


Armbrytningscurl i hiss


15, 22.5 kg anpassning
27.5 kg 2x10


Kabelcurl

40-35-30-25-20-15 kg
Ett dropset. 4-12 reps per vikt.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-21, 14:58   #94
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst: maratonbänk, och lite axlar (lätt)


Tredje träningsdagen i rad. Max andra gången jag kör såhär tätt sedan nystarten.


Bänkpress

20, 40, 50 kg uppvärmning
60 kg 12x10, 2x9, 2x8, 3x7, 6, 3x7 (90 sek setvila hela vägen)

Tanken var att köra 20x10 på 60 kg (60 % av 1rm) men orkade inte. På trettonde setet blev det bara en nia och då justerade jag målet till att jag skulle köra 200 reps på 60 kg. Totalt blev det 203 reps på 23 set med en sjua som avslutning. Sexan i set 20 var onödig då jag lyckades hålla mig på sju efter det.


Stående hantellyft åt sidan

5 kg 10x15 (60 sek setvila)

Avslutade med att bränna ur axlarna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-24, 15:57   #95
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
"Rhodzilla" - eller maratonmark

Antog idag forummedlemmen Stjarnans utmaning att få ihop 30 ton i böj, bänk och/eller mark på ett pass. Eftersom jag inte har möjlighet att ockupera två skivstänger och behöver mest teknikträning i marklyft så fall valet på denna enda övning.

Planen var att göra som när jag körde maratonbänk, nämligen att reppa på 50 % av mitt 1rm vilket i detta fall är 65 kg. Totalt behövde jag då göra 462 repetitioner för att komma över 30 ton.

Skulle säga att jag var nere i helvetet och vände. Efter 25 set började sista två repetitionerna ta emot rejält. Benen blev väldigt matta. Det blev mycket plågsamt, men som gammal självplågare kunde jag också uppskatta att få känna att jag lever.


Marklyft

20, 40, 60 kg uppvärmning (4 reps per vikt)

65 kg 40x10 (60 sek setvila, 3 min blockvila efter varje 100 reps)

Jag hade ju som sagt behövt dra 46x10 för att nå 30 ton men jag ansåg att 40 set fick räcka. Kunde ha plågat mig igenom 6 set till men plötsligt kändes det bara onödigt när jag ändå hade klarat 400 reps. Det spelade liksom ingen roll längre om jag klarade utmaningen eller inte, utan jag kommer istället förhoppningsvis få tillfälle att återvända till utmaningen när jag klarat mina 30 ton på ett lättare sätt. Jag är nöjd med min insats.


Första 10x10 gick på 16:28 (Block 1)

Vila 3 min

Andra 10x10 gick på 14:49 (Block 2)

Vila 3 min

Tredje 10x10 gick på 14:20 (Block 3)

Vila 6 min (började frysa och huttra efter 300 reps och gick och fixade sportdryck, nu kom tröttheten på riktigt)

Fjärde 10x10 gick på 18:43 (setvilan ökade under block 4)


Sket i sista 6x10 som sagt. Totalt drog jag ändå 26 ton blankt inom loppet av 1 tim 16 min 21 sek. Uppenbarligen ingen vidare tid då polaren gjorde samma bedrift på 48 min. Men för honom är 65 kg bara 40 % av hans 1rm.


Och så raka vägen hem och mula i sig en ugnspannkaka! Boff!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-08-24 klockan 16:00.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-28, 16:21   #96
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens pass: Axlar (medeltungt) och lite triceps

Blev i stort sett sängliggande ett dygn efter mitt senast idiotpass med 400 reps i marklyft. Drog igång igår igen med ett blandat axelpass.


Stående hantelmilitär

6, 9, 12, 14, 16 kg uppvärmning
18 kg 3x8


Sittande press bakom nacken i Smith

20, 30, 35, 40 kg anpassning
45 kg 3x6-8


Stående hantellyft åt sidan


5 kg anpassning
7 kg 3x12-15


Militärpress

20, 30 kg anpassning
35 kg 3x7-8


Triceps pushdown (med rep)

40 kg 2x15


Framåtlutande french i hiss (med rep)


40 kg 3x12-15
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-29, 15:45   #97
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (lätt till medeltungt) och lite mage

Kände mig svag så avbröt min resa uppåt mot tyngre vikter och gick ner och högreppade i de flesta övningar istället.


Latsdrag (V-grepp)

30, 40, 50 kg uppvärmning
60 kg 5
70 kg 5
50 kg 2x10


Latsdrag breda (pressgrepp)

40 kg 2x12-15


Sittande rodd

35, 45, 55 kg anpassning
65 kg 5
75 kg 5
85 kg 5
60 kg 2x10


Sittande enarmsrodd i hiss

40, 50 kg anpassning
65 kg 10
40 kg 2x12-15 per arm


Sned magmaskin

25, 35 kg anpassning
45 kg 2x10


Rak magmaskin

20, 30 kg anpassning
40 kg 3x10-12
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-29, 18:53   #98
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Stångrodd extreme (med fatgripz extreme och pressgrepp)

upp till
40 kg 3x10

Tänkte köra greppträning och ville ha nån form av rörelse på stången när jag körde med fatgripz. Bättre än att bara hålla statiskt, tänkte jag. Så valet föll på en roddvariant som egentligen bara gick ut på att träna greppet. Riktigt tungt för händerna.

Hej, tänkte höra med dig om vad du tycker om fatgripz? Har du både dom röda och blå? Funderar själv på att skaffa. Är det värt att skaffa blå eller borde jag gå på dom röda direkt? Du är nöjd med dom?
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-29, 19:12   #99
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Hej, tänkte höra med dig om vad du tycker om fatgripz? Har du både dom röda och blå? Funderar själv på att skaffa. Är det värt att skaffa blå eller borde jag gå på dom röda direkt? Du är nöjd med dom?
Jag skulle absolut rekommendera dem. Blir skön greppträning och enkla att montera på stänger. Däremot går det inte få på dom på hantlarna på mitt gym som har ett fetare handtag än 50 mm.

Har bara de röda - extremevarianten. Aldrig provat de blå. Tycker de funkar trots att jag har små händer. Min kompis kör också enbart på röda och han är nöjd med dem.

Så se upp om du bara har hantlar med feta handtag. Men annars är det bara köra!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-31, 19:29   #100
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst (tungt) och lite biceps

Kände mig stark och fick bra kontakt. Bröst är helt klart det som går bäst just nu. Skönt pass!


Bänkpress

20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 5
90 kg 5 (RPB! +1 rep)
95 kg 2
90 kg 5, 4

Kände mig svag först men styrkan vaknade rejält efter fjärde uppvärmningssetet (70 kg). Skönt med femmor på 90. Trean var inte långt borta på 95.


Hantelbänk

20, 26 kg anpassning
30 kg 6
34 kg 6, 4 (PB! +2 kg)

Tror inte jag kört med 34orna innan. Riktigt stabilt.


Sned Hantelbänk

28 kg 10, 8, 6


Stångcurl - "21an" - Premiär!

25 kg 5-5-5 reps 2 set
20 kg 7-7-7 reps 1 set

Tyckte 15 reps räckte men 21 sved fint också. Riktigt bra kontakt av denna övning både i övre och nedre delen av biceps. Framför allt övre som jag annars kan tycka är lite knepigare att träffa.


Hammercurl/Hantelcurl


16 kg 4x10

Vartannat set hammercurl och vartannat set hantelcurl.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-08-31 klockan 19:31.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-01, 18:12   #101
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp (tungt)

Benen svarade fint idag. Skönt pass!


Knäböj

20, 50, 70, 90 kg uppvärmning
100 kg 4
110 kg 4
120 kg 4, 5, 5 (RPB! +2 reps)

Äntligen femmor på 120. Bara trumma vidare.


Stoppböj

100 kg 2, 3, 2

Ca 5 sek negativ fas och ca 5 sek stopp i botten. Går verkligen att få skön stretch i botten när man slappnar av ordentligt. Kan nog vara en bra övning för min rörlighet. Möjligt att 100 kg var lite tungt då jag fick vissa problem att resa mig.


Marklyft

60, 80, 90 kg anpassning
100 kg 4, 3x5

Avslutade med lite mark med tryggt avstånd från fail.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-04, 09:45   #102
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens pass: Axlar (2 tunga, 2 lätta) och lite triceps


Sittande press bakom nacken i Smith

20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kg uppvärmning
55 kg 5
60 kg 3x5

Börjat uppskatta denna övning mer och mer för tillfället när militärtekniken inte riktigt varit på topp.


Sittande hantelmilitär

14, 18 kg anpassning
22 kg 6
26 kg 5 (PB! +2 kg)
24 kg 5, 6

Gick in för att se om jag kunde åstadkomma nåt med 26orna. Med mindre fokus på strikt form gick dom la upp några gånger.


Stående hantellyft åt sidan

5 kg 2x15-20


Militärpress

20, 25 kg anpassning
30 kg 3x10


Framåtlutande french i hiss

25, 35, 45 kg anpassning
55 kg 3x8


Triceps pushdown

40, 55, 65, 75 kg anpassning
85 kg 2x10

Lite ostrikt med hela magasinet på slutet. Bara för sakens skull.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-05, 14:16   #103
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag (tungt) och lite grepp

Blev ett bra pass men kände mig uttråkad. Man har väl såna dagar ibland.


Sittande rodd

30, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 5, 4
90 kg 4
95 kg 2x4
65 kg 2x10

Bytte maskin från den äldre till den mer moderna vikthissen efter första setet på 80. Den moderna var skönare och har bredare fotstöd. Detta då jag funnit en teknik i den sittande rodden som gör att jag får riktigt bra kontakt med latsen. Sitter brett med benen (för rakast möjliga rygg) och kör med död start vid varje rep. Gissar att det blir lite som en pendlay-rodd fast sittande. Tillåter mer vikt utan skaderisk även om rörelseomfånget blir lite kortare.


Latsdrag (V-grepp)

45, 60, 70 kg anpassning
80 kg 2x5
Dropset 1: 60-50-40-30-20 kg
Dropset 2: 55-50-45-35-25 kg

5 min vila mellan dropseten. 8-15 reps per vikt.
20 kg var dock för lätt. Kunde göra uppåt 50 reps utan att det brände tillräckligt.


Kronlyft extreme (med fat gripz extreme)

40, 50 kg anpassning
60 kg 3x2 (10 sekunders holds)

Provade 70 kg men lyckades inte tangera mitt PB.


Omvänd stångcurl extreme (med fat gripz extreme och pressgrepp)

20 kg anpassning
25 kg 3x18-25

Brände duktigt i underarmarna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-05, 18:50   #104
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Fyller på min summering med...


Kroppsmått (omkrets):

Från topp till tå i centimeter. Midjan togs strax under naveln avslappnad. I övrigt gäller flexad och opumpad. Är 177 cm lång.


Axlar: ca 133 (idag ca 138 cm) +5 cm
Bringa/Bröst: 114-115 (idag 120-121) +6 cm

Överarmar: 39,0 hö - 39,5 vä (idag 41,0 cm hö) +2,0 cm
Underarmar: 32,0 hö - 31,5 vä (idag 32,5 cm hö) +0,5 cm

Midja: 102 (idag 110 cm) +8 cm
Stuss/Röv: 108 (idag 109 cm) +1 cm

Lår: 69,0 hö - 69,0 vä (idag 69,5 cm hö) +0,5 cm
Vader: 41,5 hö - 41,0 vä (idag 42,0 cm hö) +0,5 cm

Om en vecka har jag bulkat rätt hårt i snart 4 månader. Min vikt har ökat från 93 till 99 kg. Utvärderar kroppsmåtten lite för att se om det är värt att fortsätta bulka året ut eller om jag ska ge mig vid 100 blankt. Har skrivit in de nya måtten inom parentes i citeringen ovan.

Fläsket har börjat lägga sig vid magen men stussen har åtminstone inte vuxit så mycket. Mitt fokus på mer marklyft och bänkpress i förhållande till benövningar verkar ha gett ett visst utslag.

Fortsätter nog med bulken tills jag når mina uppsatta styrkemål, åtminstone en femma på 100 kg i bänkpress. Klarar möjligen en tvåa i nuläget. Lär hinna bli för fet innan jag når femman på 140 i böj. Som bäst en femma på 120 i nuläget...
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2016-09-05 klockan 18:51.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-07, 20:05   #105
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Press (lätt) och lite biceps

Bröstdag idag men valde att lägga in lite extra axelstimulans också. Börjat känna mig nedtränad och valde att köra högreps idag. Passet kostade på för nervsystemet och jag kände mig lätt skakig efteråt, även i benen.


Bänkpress med stopp

20, 40 kg uppvärmning
50 kg 4x8

Långsam negativ fas.


Sittande press bakom nacken i Smith - "21an"

20 kg anpassning
30 kg 3x20-30 (ett par 21an)

Körde 21an men gjorde några reps extra för att få ut den sista brännan.


Sned Hantelbänk

16 kg 2x18-25

Långsam negativ fas.


Pec dec

25 kg anpassning
35 kg 2x8-10

Extra långsam negativ fas.

Har kommit fram till att bröst är den svåraste muskelgruppen att få rejält pump och en brännande känsla i. Problemet är att armarna tröttnar före brösten i pressövningarna. Den här maskinen är nog det som funkar bäst.


Armbrytningscurl i hiss - "21an"

20 kg 3x21-25

Fantastisk kontakt av att köra 21an. Rekommenderas. Aldrig bränt så jävligt i biceps som efter dessa set.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)