2018-01-10, 18:59
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
När kan smalbänk hjälpa vanliga bänkpressen?
När kan smalbänk vara en klok övning att ha med i schemat om målet är styrka i vanlig bänkpress? Vilka svagheter i lyftet kan det hjälpa mot som exempelvis militärpress eller annan övning inte gör lika bra?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-01-10, 19:22
|
#2
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Jag tycker att den tränar triceps bättre än militärpress.
|
|
|
2018-01-11, 13:55
|
#3
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Upplever att man kan träna med en högre totalvolym om man kör olika variationer av lyften. Man rekryterar också muskelfibrerna på olika sätt och man kan då kanske dra en slutsats där man kan tänka sig att det är bra för styrkan.
|
|
|
2018-01-11, 16:12
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 278
|
Den är inte alls dum för att träna på utlåsningen i vanlig bänkpress.
Ta ett axelbrett grepp på hyfsat tung vikt och känn hur bra fart du har från bröstet men hur trögt det blir i utlåsningen.
|
|
|
2018-01-11, 20:11
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Man rekryterar också muskelfibrerna på olika sätt och man kan då kanske dra en slutsats där man kan tänka sig att det är bra för styrkan.
|
Förstår inte hur du resonerar.
Varför skulle det vara bättre än att alltid hålla samma grepp? Borde inte det göra en ännu starkare i exakt det läget?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-01-11, 20:13
|
#6
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Förstår inte hur du resonerar.
Varför skulle det vara bättre än att alltid hålla samma grepp? Borde inte det göra en ännu starkare i exakt det läget?
|
Såg någon studie om böj där man hade fått mer styrkeökningar om man kört böj och frontböj jämfört med bara böj. Ingen skillnad i gains i muskelmassa men man blev starkare av att kombinera. Om man lär kroppen att rekrytera fler muskelfibrer eller liknande. Styrka är väldigt mycket nervanpassning.
Men främst skulle jag säga att det är nyttigt för att inte nöta samma rörelse, variation ger högre träningsvolym=mer massa. Tror jag.
|
|
|
2018-01-11, 20:15
|
#7
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Det är enligt mig en värdelös övning. Men det finns säkert någon duktigare än mig som säger att den är bra, betänk dock att man inte nödvändigtvis behöver vara kunnig för att man är stark
__________________
Winners win
|
|
|
2018-01-11, 20:28
|
#8
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag är dålig på bänk jämfört med ovanstående skribenter, men jag tycker att smalbänk kan hjälpa om man har svårt att hålla in armbågarna.
|
|
|
2018-01-11, 20:48
|
#9
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Det är enligt mig en värdelös övning. Men det finns säkert någon duktigare än mig som säger att den är bra, betänk dock att man inte nödvändigtvis behöver vara kunnig för att man är stark
|
För att? Har för mig att du skrivit det förut, och någonting om att du tyckte att den inte tränade triceps bättre än vanlig bänk, även fast det är jobbigare för triceps.
|
|
|
2018-01-11, 21:23
|
#10
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChuckTesta
För att? Har för mig att du skrivit det förut, och någonting om att du tyckte att den inte tränade triceps bättre än vanlig bänk, även fast det är jobbigare för triceps.
|
Svaret är för långt för att jag ska orka skriva det på mobilen
Korta svaret är att det tar av återhämtningsbudgeten för vanliga bänken, och den är snål, samtidigt som den inte ger lika mycket till den vanliga bänken som ens mer vanlig bänk gör: kasst värde. Frågan är dessutom fel, man ska inte behöva stärka utlåsningen för rawbänk, bygg istället mer fart från bröstet så blir utlåsningen lätt. Vill man av någon annan anledning ha starkare utlåsning så är kedjebänk mycket bättre än smalbänk.
__________________
Winners win
|
|
|
2018-01-12, 15:35
|
#11
|
Försent nu då.. =(
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 324
|
Jag lyfter mer i smalbänk. Så jag använder bänkpress för att öka min smalbänk.
|
|
|
2018-01-12, 20:39
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Såg någon studie om böj där man hade fått mer styrkeökningar om man kört böj och frontböj jämfört med bara böj. Ingen skillnad i gains i muskelmassa men man blev starkare av att kombinera. Om man lär kroppen att rekrytera fler muskelfibrer eller liknande. Styrka är väldigt mycket nervanpassning.
Men främst skulle jag säga att det är nyttigt för att inte nöta samma rörelse, variation ger högre träningsvolym=mer massa. Tror jag.
|
Den där studien har du nämnt tidigare. Inte för att jag misstror dig, men jag skulle vilja läsa den studien, den verkar intressant.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-01-12, 20:40
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Svaret är för långt för att jag ska orka skriva det på mobilen
Korta svaret är att det tar av återhämtningsbudgeten för vanliga bänken, och den är snål, samtidigt som den inte ger lika mycket till den vanliga bänken som ens mer vanlig bänk gör: kasst värde. Frågan är dessutom fel, man ska inte behöva stärka utlåsningen för rawbänk, bygg istället mer fart från bröstet så blir utlåsningen lätt. Vill man av någon annan anledning ha starkare utlåsning så är kedjebänk mycket bättre än smalbänk.
|
Anser du att man inte ska variera greppbredden?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-01-12, 21:08
|
#14
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Thornblom
Jag lyfter mer i smalbänk. Så jag använder bänkpress för att öka min smalbänk.
|
Har du triceps som Phil Heath, eller?
|
|
|
2018-01-13, 02:16
|
#15
|
Försent nu då.. =(
Reg.datum: May 2011
Ort: Skogen
Inlägg: 1 324
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Har du triceps som Phil Heath, eller?
|
Eller plattbröstad, beror på hur man ser det
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:49.
|
|