Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Kraftsportis1]

Ursprungligen postat av 1x0

Har inga färska formbilder tyvärr!

Detta är senaste formbilden jag tog. Från mitten av juli i somras (åtta månader sedan) på 113 kg när hade bulkat lite väl hårt.
http://www.kolozzeum.com/forum/attac...8&d=1658235929

Här är två från sju månader innan 113 kg-bilden. 107.5 kg på dessa. 14 månader gamla formbilder nu iofs haha.
http://www.kolozzeum.com/forum/attac...3&d=1638878911
http://www.kolozzeum.com/forum/attac...4&d=1638878931

Väger 111 kg just nu! Är 1.95 m lång.
_______________

Måndag:

15:40:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver

19:30:
125 g makrill i tomatsås
530 g haricots verts
120 g wokmix fryst
255 g rostbröd
60 g västerbottensost
20 g olivolja
90 g ketchup mindre socker
20 g senap sötstark
Äppelcidervinäger
-
200 g mannagryn
770 ml mellanmjölk
15 g vaniljsocker (+sukralosströ)
500 ml lättyoghurt
45 g jordnötssmör
45 g kakaopulver
55 g chilinötter
115 g vaniljglass
50 g ärtproteinpulver
100 g vassleproteinpulver

4606 kcal: 332 g P, 472 g K, 146 g F. 48 g fibrer, 121 g socker

Kan bara instämma i att det är en mycket imponerande form! Har svårt att få ihop det med din kosthållning haha. Har du en mycket aktiv vardag/sysslar mycket med konditionsträning eller hur fan håller du dig så pass lean på nästan 5k kalorier?

[Dåren]

Wow! Du käkar väldigt mkt protein. Har du gjort det länge, och upplever du någon skillnad mot ett mer moderat intag, säg drygt 150 gram eller så?

[Luddsson]

Ursprungligen postat av Dåren

Wow! Du käkar väldigt mkt protein. Har du gjort det länge, och upplever du någon skillnad mot ett mer moderat intag, säg drygt 150 gram eller så?

Nu är detta inte riktat till mig men svarar ändå.

Jag har ätit väldigt lite protein senaste åren. Kanske hundra gram per dag, jättemycket kolhydrater. Senaste två veckorna har jag ätit typ 180+ gram protein per dag (väger kanske 73 kilo) och är i bättre form än någonsin. Har typ inte gjort några andra förändringar. Men 300+ gram är sjukt. Avtar inte marginalnyttan någonstans tro?

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Kraftsportis1

Kan bara instämma i att det är en mycket imponerande form! Har svårt att få ihop det med din kosthållning haha. Har du en mycket aktiv vardag/sysslar mycket med konditionsträning eller hur fan håller du dig så pass lean på nästan 5k kalorier?

Opti ämnesomsättning troligtvis.

[MasterChief]

Ursprungligen postat av Luddsson

Nu är detta inte riktat till mig men svarar ändå.

Jag har ätit väldigt lite protein senaste åren. Kanske hundra gram per dag, jättemycket kolhydrater. Senaste två veckorna har jag ätit typ 180+ gram protein per dag (väger kanske 73 kilo) och är i bättre form än någonsin. Har typ inte gjort några andra förändringar. Men 300+ gram är sjukt. Avtar inte marginalnyttan någonstans tro?

Nu har ju dock 1x0 typ 40kg mer muskler än dig och tränar tung och intensiv styrketräning samt är viktstabil på typ 5k kcal. Äter man så mycket blir det ju mycket av allt.

[1x0]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Ärligt talat helt sjukt jävla bra form och en riktig optifysik i mina ögon. Önskar jag kunde äta som 1x0 utan att min mage totalt havererade.

Är för fet på underkroppen. Bort med 15 kg fett på mina lår så jävlar! Har aldrig sett ådror på mina lår i hela mitt liv.

Min mage är stryktålig! Sällan den gör uppror. Hade milda besvär med förstoppning någon period för några år sedan. Tror dagligt psylliumfrö-intag (10-20 g) och 650 mg magnesiumbisglycinat fixade det.

Ursprungligen postat av te1on

Mycket bra fysik. Kan du avslöja också hur man får armarna att växa som så pass lång som du är ; ) Tycker det är riktigt svårt att få volym på långa armar.

Tack.
Stora armar, jag? That's a first. Högeröverarmen 46.7 cm, vänster 45.5 cm. Mått från i somras (mätte dagen efter tog formbilden på 113 kg).
Biceps: supinerade (handflatorna mot en) räckhäv. Stor ROM, nästan chest-to-bar, helt utsträckta armar med avslappnad rygg i bottenläget (intra-setvilan). Den övning jag gjort i kanske sju år regelbundet och får stor bicepspump av. Har gjort 16 st på 110 kg kroppsvikt. Går du från göra 10 reps i den till 13 reps så har jag ofantligt svårt att tro dina biceps inte blivit större.
Började göra sittande (60° ryggstöd) hammercurl enarms för två-tre år sedan. Definitivt givit lite tjocklek på utsidan av biceps.
Sen periodiserar jag genom att jag kör antingen hög dragvolym med låg biceps-isolationsvolym (inga/få curls). Byter sedan till det omvända (låg drag/roddvolym men mycket curls) när kört en av sätten efter 1-1½ månad.

Triceps: militärpress och bänkpress? Enda triceps-isolationsövning jag utför är denna, fast jag gör den sittande (utan ryggstöd): https://www.youtube.com/watch?v=jJ94fyzxtKg

Just det. Såg att du skrev: "svårt att få volym på långa armar" - jag har faktiskt korta armar för min längd. Har 194 cm armar och är lite över 195 cm. Kanske ger illusion de är större än vad de är.

Ursprungligen postat av Kraftsportis1

Kan bara instämma i att det är en mycket imponerande form! Har svårt att få ihop det med din kosthållning haha. Har du en mycket aktiv vardag/sysslar mycket med konditionsträning eller hur fan håller du dig så pass lean på nästan 5k kalorier?

Skulle hävda det är något jag jobbat mig upp till. Höga ämnesomsättningen. Konstant 'reverse diet' kombinerat med långsam viktuppgång över snart 10 års tid. Hade redan bra ämnesomsättning när jag vägde 70 kg (2012 ish), nästan 3000 kcal. 3300 på 90 kg. 3800 kcal på 105 kg. Sen för att gå från 105 till 110 kg kanske 4400 kcal. Vid 110 kg tagit tvärstopp så fått öka som fan för bryta igenom där. Gissar kroppen stretar emot för den inte vill bli tyngre och tjockare haha. Precis som omvända när tävlingsdietar, att det tar tvärstopp på en viss låg fettprocent. Får sänka kcals kraftigt.
Förtydligande: har gått upp strax över 40 kg sen började träna och fått öka kalorierna allt eftersom. Tagit stopp på vissa kroppsvikter - fått öka kcals - fortsatt gått upp - tagit stopp - ökat kcals.

Landsvägscyklar en del på sommaren. Där bränner jag mer kalorier än över vintern. Gick ner 6-7 kg i somras på två månader och minns inte att jag åt under 3500 kcal någon dag där.
Nu i vinter har det blivit en löprunda per vecka 20-40 minuter som konditionsträning. Några promenader i veckan, kanske fyra-fem st i snitt på 30-45 minuter. Sen mycket styrketräning, styrketränade 41 dagar på raken i vintras lol.
Kan inte påstå aktiv vardag, men inte totalt stillasittande. Har aldrig provat räkna mina steg. Får prova någon app om orkar.

Ursprungligen postat av Dåren

Wow! Du käkar väldigt mkt protein. Har du gjort det länge, och upplever du någon skillnad mot ett mer moderat intag, säg drygt 150 gram eller så?

Åt 2 g x kg kroppsvikt ett tag 2014-2015 har jag för mig. Sen dess 3 g x kg kroppsvikt. Kan verkligen inte uttala mig om det blir någon skillnad (mer än bankkontot). Tycker högt proteinintag känns bra/säkert/tryggande när fastar ~17 timmar per dygn. Inleda fastan efter gigantiskt proteinintag (bromsar muskelnedbrytningen?). Hade kanske nöjt mig med 2 g x kg kroppsvikt om åt frekventare.
Mycket av mitt proteinintag kommer också från vassleproteinpulver, som är "tomma" kalorier, alltså de ger inte någon direkt mättnad.

__________________

Tisdag:

14:00:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver

16:45:
25 g vassleproteinpulver

19:30:
740 g picnicbog
300 g pasta okokt vikt
505 g haricots verts
230 g champinjon konserv
150 g ketchup mindre socker
35 g dijonsenap
20 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
155 g havregryn
20 g linfrö
5 g vaniljsocker (+sukralosströ)
105 g fruktmüsli
105 g mjölkchoklad
270 g choklad&vaniljglass

5046 kcal: 340 g P, 565 g K, 141 g F. 60 g fibrer, 152 g socker

[Kev88]

10:00: 3 Ägg, 20 g Lindt mörk choklad till kaffet

13:00: Proteingröt gjort på 50 g gryn, 0,5 dl mjölk, 30 g vassle (kladdkaka) och 50 g blåbär

17:00: 300 g Kycklingkebab, 60 Fusilli fullkorn, 40 g Kebabsås, vid sidan 300 g vaniljkvarg och en daim till efterrätt.

21:00: 250 g Nötfärs, 60 g fusilli fullkorn, 40 g Ketchup, 10 g Parmensan, 100 g Banan, 2 Ägg, 40 g Chips

Kcal: 3206
P: 200

[Kraftsportis1]

06.00
4 ägg
167g kycklingfärs
20g parmesan
40g bladspenat


12.00
325g nötfärs 12%
300g blomkål
5g olivolja
30ml mandelmjölk

18.00
325g nötfärs 12%
300g blomkål
5g olivolja
30ml mandelmjölk

[EnergiÖverskott]

igår.

13 - 6 kokta ägg.

17:30 - 6 kokta ägg, 500 gram kallrökt lax, 500 gram blomkål.

Animalisk baserad keto en vecka eller två.

[King Grub]

Ursprungligen postat av 1x0

Inleda fastan efter gigantiskt proteinintag (bromsar muskelnedbrytningen?).

Protein bromsar inte muskelnedbrytning alls. Inte direkt.

Det är insulin som minskar muskelnedbrytning. Protein fristätter insulin och minskar därför muskelnedbrytningen indirekt, men det är alltså insulinet som gör det.

Det är dock igen dosrelaterad effekt där mer insulin = större minskning av muskelnedbrytningen, utan effekten toppar vid mycket moderata insulinnivåer.

Runt 25 gram protein (eller kolhydrat för den delen) ger insulinfrisättning där muskelnedbrytningen minskar maximalt. Mer av det ena eller det minskar den inte mer.

Det är inte ens säkert att det är bra att minska muskelnedbrytningen så mycket som möjligt om målet är muskeltillväxt, då det kanske även försämrar förutsättnignarna för muskelproteinsyntesen. Kroppen tänker här händer det inte mycket, så det behövs inte byggas så mycket nytt muskelprotein heller.

[DudX]

Senaste 3 dagarna så har jag haft manförkylning från helvetet, har ätit 2 nävar chips och en halv påse vingummi på tre dagar.

[Lennix]

Ursprungligen postat av DudX

Senaste 3 dagarna så har jag haft manförkylning från helvetet, har ätit 2 nävar chips och en halv påse vingummi på tre dagar.

Goals

[Kraftsportis1]

06.00
4 ägg
80g äggvita
1 burk sardiner i tomatsås
50g bladspenat


09.00
20g EAA

12.30
300g kycklinglårfile
200g blomkålsris
100g broccoli
50g oliver
50g fetaost
5g olivolja


18.45
250g lax
105g grönkål
100g sparris
200g avokado
5g olivolja


2150kcal, 200g protein, 130g fett och >25g kolhydrater

Måste säga att LCHF eller keto eller vilken definition ovanstående nu än passar in i har varit dag och natt i termer av aptitreglering, känner mig mer mätt nu än på min vanliga kolhydratsbaserade kost på >3000 kcal lol

[Bjorneman]

Ska bryta 72 timmars fasta snart med:
400 gram ica selection entrecote, 100 gram franskt smör, 120 gram gruyere, några bitar rå lever

[Mats J]

Viktstabil på detta, äter ungefär samma varje dag och har gjort så i 30 år, ingen aning mängder men gissar på ca 300+ g protein och 3500-4000 kcal

1) 5 ägg, 75 g havregryn, 100 bär

2) 50 g proteinpulver, 75 g havregryn, en frukt

3) 50 g nötter, 200 kött/kyckling, 300 g potatis, 200 g grönsaker

4) 50 g proteinpulver, 75 g havregryn, en frukt

**banan innan träning**

** Träning ***

*** 50 g malto, 50 g vassle ***

5) om träning - 150 kött/kyckling, 100 g ris
5) inte träning - 50 g nötter, 200 kött/kyckling, 300 g potatis, 200 g grönsaker

7) 350 g kvarg, 100 g bär och mango