Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-06, 18:40   #3946
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 162.5x7
Benpress: 250x20 290x20 330x20 375x18
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x10+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12 40x8
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 17:28   #3947
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x6+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x10 37.5x5
Dips: 10,14,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8 27.5x4
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15 35x12




+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 18:49   #3948
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x7,7
Dips: 15,12,10
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,12,10,8
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 19:45   #3949
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x10 170x4 180x3





+15 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 18:48   #3950
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x11 22.5x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x8 67.5x6+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x14,4+dropset
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 120x12,10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-13, 19:14   #3951
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x6 162.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 380x8
Benspark: 30x20 45x20 55x20
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x10
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 19:53   #3952
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x7+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 10,15,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8,6
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x12 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,8




+30 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-16, 19:04   #3953
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 106x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8,7
Dips: 16,13,10
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 18:28   #3954
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x7
Hantelrodd: 50x10,10,10
Marklyft: 100x10 140x10 170x5 182.5x2 PB
Kabelrodd: stack x20,20,20




+15 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 17:24   #3955
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x11 22.5x6
Militärpress: 50x12 60x10 65x8 67.5x5
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x15,5+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 30x5
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-20, 18:45   #3956
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 162.5x6 165x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 385x10
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x10
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 20:47   #3957
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x8+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 10,15,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8 27.5x5
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x13 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,10




+25 min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-23, 19:34   #3958
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
JULTRÄNING
Knäböj: 80x10 110x10 140x10 170x1
Bänkpress: 80x10 100x10 110x3 115x1
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 16:53   #3959
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
JULTRÄNING
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 160x3 180x1
Stående Militärpress: 40x10 50x10 60x5 65x3
Sittande vadpress: 50x12,12,12,12,12


+20min cardio
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-30, 19:42   #3960
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
NYÅRS TRÄNING
Täts-latsdrag: 40x12 50x12 60x12
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x8
Ez-curls: 20x12,12,12
Rep-pushdown i cc: 80x12 90x12 100x12
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)