2019-12-06, 18:40
|
#3946
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 162.5x7
Benpress: 250x20 290x20 330x20 375x18
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x10+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12 40x8
|
|
|
2019-12-07, 17:28
|
#3947
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x6+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x10 37.5x5
Dips: 10,14,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8 27.5x4
Liggande skivstångscurl: 20x15 30x15 35x12
+30 min cardio
|
|
|
2019-12-09, 18:49
|
#3948
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 105x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x7,7
Dips: 15,12,10
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x16,12,10,8
|
|
|
2019-12-10, 19:45
|
#3949
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x7
Marklyft: 100x10 140x10 170x4 180x3
+15 min cardio
|
|
|
2019-12-12, 18:48
|
#3950
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x11 22.5x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x10 65x8 67.5x6+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x14,4+dropset
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x20 120x12,10
|
|
|
2019-12-13, 19:14
|
#3951
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x6 162.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20 380x8
Benspark: 30x20 45x20 55x20
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x10
|
|
|
2019-12-14, 19:53
|
#3952
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x7+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 10,15,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8,6
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x12 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,8
+30 min cardio
|
|
|
2019-12-16, 19:04
|
#3953
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x10 106x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8,7
Dips: 16,13,10
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20
|
|
|
2019-12-17, 18:28
|
#3954
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x7+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x7
Hantelrodd: 50x10,10,10
Marklyft: 100x10 140x10 170x5 182.5x2 PB
Kabelrodd: stack x20,20,20
+15 min cardio
|
|
|
2019-12-19, 17:24
|
#3955
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x11 22.5x6
Militärpress: 50x12 60x10 65x8 67.5x5
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x15 17.5x15,5+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 30x5
|
|
|
2019-12-20, 18:45
|
#3956
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 162.5x6 165x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 385x10
Benspark: 30x20 45x20 55x20 65x10
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x12,10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
|
|
|
2019-12-21, 20:47
|
#3957
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x8+dropset
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 10,15,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8 27.5x5
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x13 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,10
+25 min cardio
|
|
|
2019-12-23, 19:34
|
#3958
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
JULTRÄNING
Knäböj: 80x10 110x10 140x10 170x1
Bänkpress: 80x10 100x10 110x3 115x1
|
|
|
2019-12-28, 16:53
|
#3959
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
JULTRÄNING
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 160x3 180x1
Stående Militärpress: 40x10 50x10 60x5 65x3
Sittande vadpress: 50x12,12,12,12,12
+20min cardio
|
|
|
2019-12-30, 19:42
|
#3960
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
NYÅRS TRÄNING
Täts-latsdrag: 40x12 50x12 60x12
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x8
Ez-curls: 20x12,12,12
Rep-pushdown i cc: 80x12 90x12 100x12
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:42.
|
|