2019-11-27, 14:18
|
#1681
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens: Nerdragsmaskin och chins lite lätt + övrig pull-genomblödning. Sen axelpressmaskinen, 50*25, 70*15, 90*8.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-27, 19:41
|
#1682
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Blev ett benpass också.
Vadpress upp till 21 reps på hela magasinet
Benspark uppvärmning, sen upp till 12 reps på 6 plattor efter frontböjen
Frontböj 60x13
Brutalbänk och rygglyft lite lätt
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-28, 13:50
|
#1683
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Nerdragsmaskin 10 reps tumlöst, PB
Reprodd Hammer upp till 40x10
Spettlyft på 20 kg ett gäng set
Summa: bra pass
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-29, 18:23
|
#1684
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Uppvärmning i bänken
Axelmaskin 110x10,10 90x12
LTE 20x10x2
Kickbacks 5kgx15x2
Flyes i cc upp till 10 reps på 4 plattor
Lite annan skit däremellan som vanligt.
Summa: stort pers i axelmaskinen!
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-29, 20:22
|
#1685
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Förresten var planen att göra en tia på 90 i axelpressmaskinen, tidigare pers var ju 90x8. Men rånade lägga på fel vikt utan att märka det förrän efteråt så fick jag göra en tia till för att vara säker.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-30, 14:17
|
#1686
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Frontböj 60x16, 70x3x3
Benspark 7 plattor 10 reps
Vadpress 22 reps, 12 reps
Sittande Vadpress 25 kg 15 reps 2 set
Rygglyft 15 reps Brutalbänk 7 reps
Summa: ska öka i reps på 60 i frontböjen varje pass. Sen får man ta till så mycket rest pause som behövs.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-01, 16:09
|
#1687
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Armbrytning idag med Philip, Cristian och en ny gick väl bra, övar på en lite annorlunda grej.
Sen körde jag axelpressmaskinen, klarade 110x15. Är fan förvånad över hur fort man ökar i den. 70x14 var ju max för typ två veckor sen.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-02, 12:32
|
#1688
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Frontböj, som alltid med stopp i botten, inget bälte eller värmare. 70x10, 80x3x2, 82.5x3
Benspark upp till 3 plattor 15 reps
Lite Vadpress
Tumgripper T 50 reps per hand
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-03, 19:37
|
#1689
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Axelpressmaskin: 130x6, 90x16
LTE 20x10x4
Flyes upp till 15 reps på 4 plattor
Lite pushdowns
Summa: klen men små små pers iaf.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-04, 15:25
|
#1690
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Frontböj 70x12, 80x3, 82.5x3, 85x3
Benspark 4 plattor 16 reps
Summa: bra pass men lite bråttom så inga vader. Får bli ett riktigt vadpass på lördag
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-05, 20:08
|
#1691
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Nerdragsmaskin upp till 11 på max
Rephammerrodd 45x12, 50x3, 55x3, 60x3
Fatbarcurl 40x14, 45x3x3
CCcup 40 handtag strikt med stopp 6 plattor 10,10,10,15
Reverse EZcurl 40x10,10,7, 50x3, 3
Greppmuffin 50 lbs pinch 20 reps per hand
Summa: jävlar vilket pass. Arbetslöshetsformen börjar infinna sig.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-06, 17:54
|
#1692
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Axelmaskin 130x8, 60x30
LTE 20x10,10,15 30x10,10,20
Flyes 2 plattor 30 reps
Summa: gött mos, två bra pers i axelmaskinen. Hittade dessutom ett sätt att köra LTE utan att det gjorde ont i axeln.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-06, 17:59
|
#1693
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Ska ju gå remmatch mot klubbens (näst ) starkaste brytare den 28 så är glad att LTE funkar. Får försöka piska upp till toppform i den. Den är helt avgörande för sidotrycket vilket är ja, avgörande för brytning i remmar tillsammans med ryggdrag, pronation och skicklighet i att få en bra rem.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-07, 12:58
|
#1694
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Frontböj 70x14, 80x3, 85x3, 87.5x3
Benspark 3 plattor 20 reps
Vadpress 10 reps 5 set
Summa: fortsatt framgång! Förstår ludervikter jämfört med någon stark person men inte helt värdelöst med tanke på att de är djupa med stopp, utan bälte eller värmare. 100x20 så så är man fan rätt stark imo.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-12-08, 14:49
|
#1695
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Dagens:
Armbrytning, massa "turas-om"-starter, pressure training osv.
Nerdragsmaskin max x13
Rephammerrodd 45x14
Summa: gött mos
__________________
Winners win
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:29.
|
|