2019-12-02, 20:05
|
#1126
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-12-02
Panda-pull + vändning
2set x 2+1 x 50kg
2+1 x 60
2+1 x 70
2+1 x 80
Böj
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 125
-med paus-
3 x 110
3 x 110
-utan paus-
3 x 110
Splitböj (med 2 x 17,5kg hantlar)
4x10 (per ben)
Benlyft
3 set
Senast redigerad av bustz0rz den 2019-12-02 klockan 20:12.
|
|
|
2019-12-03, 19:09
|
#1127
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-12-03
Stående press
5 x 50
5 x 50
6 x 50
3x12 x 30
Latsdrag
4 set
+lite bröstpress, armhävningar, facepulls
|
|
|
2019-12-07, 22:42
|
#1128
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-12-06
Stöt
Upp till 1 x 90
Vändningar
3x1 x 90
Frontböj
Upp till 1 x 100
Benspark (med ett ben i taget)
4-5 set
|
|
|
2019-12-07, 22:44
|
#1129
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2019-12-07
FU-bänk
1 x 85
10 x 60
2x15 x 45
Stående press med vikter hängandes från gummiband
3x8 x 30kg
Bröstflies
3 set
Hantelrodd
3x12-15 x 20kg
Latsdrag smalt grepp
3 set
Baksida axlar
3 set
|
|
|
2019-12-09, 21:46
|
#1130
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-12-09
Stöt
Några singlar på 80kg - överstötarna var tunga
Böj
6x6 x 90
Stående maghjul med gummiband
2x4
Ryggres
2 set
|
|
|
2019-12-12, 21:34
|
#1131
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-12-12
Stötdrag + hängstyrkevändning + hängvändning
3x 1+1+1 x 60
1+1+1 x 70
1+1+1 x 80
1+1+1 x 90
1+1 x 90 - struntade i styrkevändningen på detta set
Böj
7x5 x 97,5 - första 3 seten kändes kasst, resten kändes bättre och bättre.
Ryggres
3x8 x 30kg
2x~15s statiskt x 20kg
Stående maghjul m. gummiband
3st
|
|
|
2019-12-13, 19:02
|
#1132
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-12-13
Stående press
1 x 50
1 x 61
3x5 x 40
-med vikterna hängandes från svara gummiband (väldigt vingligt)-
3x8 x 30kg
Armhävningar
3 set
Bröstflies
3 set
Latsdrag
4 set
Baksida axlar i maskin
3 set
+biceps & triceps
|
|
|
2019-12-16, 20:17
|
#1133
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-12-16
Böj
6x6 x 95
Ryggres
3x10 x 30kg
Benlyft
2 set
|
|
|
2019-12-17, 20:58
|
#1134
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-12-17
Press
1 x 50
1 x 57,5
0 x 65
0 x 65
3x6 x 40 - vikterna hängandes från gummiband
Press bakom nacke med ryckgrepp
3 set x 20kg
Lutande hantelpress
3 set
Rodd
3 set
Baksida axlar
3 set
|
|
|
2019-12-19, 01:35
|
#1135
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-12-19
Muskelryck + styrkeryck
2-3 set x 1+2 x 40
2 set x 1+2 x 45
2 set x 1+2 x 50
Böj
7x5 x 102,5
Stående maghjul m. hjälp av svart gummiband
2 set
Ryggres
2 set
|
|
|
2019-12-23, 15:20
|
#1136
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-12-23
Ryck
1 x 60
0 x 70
1 x 70
1 x 75
Böj
1 x 80
1 x 100
1 x 120
15 x 100
Maghjul
2x10 på knä
|
|
|
2019-12-24, 12:50
|
#1137
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-12-24
Stöt
Upp till 1 x 80 - fruktansvärt dålig känsla idag
Cirkelträningsaktigt för överkroppen:
Ryggres, biceps, baksida axlar, axelpressar, latsdrag, triceps, sittande rodd
4 varv x 12-16 reps
Death by burpees
Till nivå 10
|
|
|
2019-12-26, 18:20
|
#1138
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-12-26
Stötdrag + hängvändnind + pushpress
1+1+1 x 70
1+1+0 x 82,5
1+1+0 x 81
Vändningar
4 x 80
Böj
16 x 90
17 x 80
-supersmala böj-
20 x 40
|
|
|
2019-12-27, 21:23
|
#1139
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-12-27
FU-bänk
20 x 40
12 x 60
15 x 50
7 x 65
Lutande hantelpress
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5
8 x 20
8 x 22,5
Latsdrag
3 set
Sittande rodd
3 set
Biceps
3 set
Triceps
3 set
|
|
|
2019-12-30, 21:32
|
#1140
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-12-30
Stöt
Upp till 1 x 80
Böj
22 x 90
10 x 110
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.
|
|