Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-02, 20:05   #1126
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-12-02

Panda-pull + vändning
2set x 2+1 x 50kg
2+1 x 60
2+1 x 70
2+1 x 80

Böj
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 125
-med paus-
3 x 110
3 x 110
-utan paus-
3 x 110

Splitböj (med 2 x 17,5kg hantlar)
4x10 (per ben)

Benlyft
3 set

Senast redigerad av bustz0rz den 2019-12-02 klockan 20:12.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 19:09   #1127
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-12-03

Stående press
5 x 50
5 x 50
6 x 50
3x12 x 30

Latsdrag
4 set

+lite bröstpress, armhävningar, facepulls
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 22:42   #1128
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2019-12-06

Stöt
Upp till 1 x 90

Vändningar
3x1 x 90

Frontböj
Upp till 1 x 100

Benspark (med ett ben i taget)
4-5 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 22:44   #1129
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2019-12-07

FU-bänk
1 x 85
10 x 60
2x15 x 45

Stående press med vikter hängandes från gummiband
3x8 x 30kg

Bröstflies
3 set

Hantelrodd
3x12-15 x 20kg

Latsdrag smalt grepp
3 set

Baksida axlar
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 21:46   #1130
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-12-09

Stöt
Några singlar på 80kg - överstötarna var tunga

Böj
6x6 x 90

Stående maghjul med gummiband
2x4

Ryggres
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 21:34   #1131
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-12-12

Stötdrag + hängstyrkevändning + hängvändning
3x 1+1+1 x 60
1+1+1 x 70
1+1+1 x 80
1+1+1 x 90
1+1 x 90 - struntade i styrkevändningen på detta set

Böj
7x5 x 97,5 - första 3 seten kändes kasst, resten kändes bättre och bättre.

Ryggres
3x8 x 30kg
2x~15s statiskt x 20kg

Stående maghjul m. gummiband
3st
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-13, 19:02   #1132
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2019-12-13

Stående press
1 x 50
1 x 61
3x5 x 40
-med vikterna hängandes från svara gummiband (väldigt vingligt)-
3x8 x 30kg

Armhävningar
3 set

Bröstflies
3 set

Latsdrag
4 set

Baksida axlar i maskin
3 set

+biceps & triceps
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-16, 20:17   #1133
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-12-16

Böj
6x6 x 95

Ryggres
3x10 x 30kg

Benlyft
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 20:58   #1134
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-12-17

Press
1 x 50
1 x 57,5
0 x 65
0 x 65
3x6 x 40 - vikterna hängandes från gummiband

Press bakom nacke med ryckgrepp
3 set x 20kg

Lutande hantelpress
3 set

Rodd
3 set

Baksida axlar
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 01:35   #1135
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2019-12-19

Muskelryck + styrkeryck
2-3 set x 1+2 x 40
2 set x 1+2 x 45
2 set x 1+2 x 50

Böj
7x5 x 102,5

Stående maghjul m. hjälp av svart gummiband
2 set

Ryggres
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-23, 15:20   #1136
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-12-23

Ryck
1 x 60
0 x 70
1 x 70
1 x 75

Böj
1 x 80
1 x 100
1 x 120
15 x 100

Maghjul
2x10 på knä
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-24, 12:50   #1137
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2019-12-24

Stöt
Upp till 1 x 80 - fruktansvärt dålig känsla idag

Cirkelträningsaktigt för överkroppen:
Ryggres, biceps, baksida axlar, axelpressar, latsdrag, triceps, sittande rodd
4 varv x 12-16 reps

Death by burpees
Till nivå 10
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-26, 18:20   #1138
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2019-12-26

Stötdrag + hängvändnind + pushpress
1+1+1 x 70
1+1+0 x 82,5
1+1+0 x 81

Vändningar
4 x 80

Böj
16 x 90
17 x 80
-supersmala böj-
20 x 40
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-27, 21:23   #1139
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2019-12-27

FU-bänk
20 x 40
12 x 60
15 x 50
7 x 65

Lutande hantelpress
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5
8 x 20
8 x 22,5

Latsdrag
3 set

Sittande rodd
3 set

Biceps
3 set

Triceps
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-30, 21:32   #1140
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2019-12-30

Stöt
Upp till 1 x 80

Böj
22 x 90
10 x 110
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)