Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-27, 14:18   #1681
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: Nerdragsmaskin och chins lite lätt + övrig pull-genomblödning. Sen axelpressmaskinen, 50*25, 70*15, 90*8.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 19:41   #1682
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Blev ett benpass också.
Vadpress upp till 21 reps på hela magasinet
Benspark uppvärmning, sen upp till 12 reps på 6 plattor efter frontböjen
Frontböj 60x13
Brutalbänk och rygglyft lite lätt
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 13:50   #1683
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Nerdragsmaskin 10 reps tumlöst, PB
Reprodd Hammer upp till 40x10
Spettlyft på 20 kg ett gäng set

Summa: bra pass
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 18:23   #1684
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Uppvärmning i bänken
Axelmaskin 110x10,10 90x12
LTE 20x10x2
Kickbacks 5kgx15x2
Flyes i cc upp till 10 reps på 4 plattor
Lite annan skit däremellan som vanligt.

Summa: stort pers i axelmaskinen!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 20:22   #1685
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Förresten var planen att göra en tia på 90 i axelpressmaskinen, tidigare pers var ju 90x8. Men rånade lägga på fel vikt utan att märka det förrän efteråt så fick jag göra en tia till för att vara säker.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-30, 14:17   #1686
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Frontböj 60x16, 70x3x3
Benspark 7 plattor 10 reps
Vadpress 22 reps, 12 reps
Sittande Vadpress 25 kg 15 reps 2 set
Rygglyft 15 reps Brutalbänk 7 reps

Summa: ska öka i reps på 60 i frontböjen varje pass. Sen får man ta till så mycket rest pause som behövs.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 16:09   #1687
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Armbrytning idag med Philip, Cristian och en ny gick väl bra, övar på en lite annorlunda grej.

Sen körde jag axelpressmaskinen, klarade 110x15. Är fan förvånad över hur fort man ökar i den. 70x14 var ju max för typ två veckor sen.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 12:32   #1688
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Frontböj, som alltid med stopp i botten, inget bälte eller värmare. 70x10, 80x3x2, 82.5x3

Benspark upp till 3 plattor 15 reps

Lite Vadpress

Tumgripper T 50 reps per hand
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 19:37   #1689
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Axelpressmaskin: 130x6, 90x16
LTE 20x10x4
Flyes upp till 15 reps på 4 plattor
Lite pushdowns

Summa: klen men små små pers iaf.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 15:25   #1690
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Frontböj 70x12, 80x3, 82.5x3, 85x3
Benspark 4 plattor 16 reps

Summa: bra pass men lite bråttom så inga vader. Får bli ett riktigt vadpass på lördag
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 20:08   #1691
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Nerdragsmaskin upp till 11 på max
Rephammerrodd 45x12, 50x3, 55x3, 60x3
Fatbarcurl 40x14, 45x3x3
CCcup 40 handtag strikt med stopp 6 plattor 10,10,10,15
Reverse EZcurl 40x10,10,7, 50x3, 3
Greppmuffin 50 lbs pinch 20 reps per hand

Summa: jävlar vilket pass. Arbetslöshetsformen börjar infinna sig.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-06, 17:54   #1692
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Axelmaskin 130x8, 60x30
LTE 20x10,10,15 30x10,10,20
Flyes 2 plattor 30 reps

Summa: gött mos, två bra pers i axelmaskinen. Hittade dessutom ett sätt att köra LTE utan att det gjorde ont i axeln.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-06, 17:59   #1693
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Ska ju gå remmatch mot klubbens (näst ) starkaste brytare den 28 så är glad att LTE funkar. Får försöka piska upp till toppform i den. Den är helt avgörande för sidotrycket vilket är ja, avgörande för brytning i remmar tillsammans med ryggdrag, pronation och skicklighet i att få en bra rem.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 12:58   #1694
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Frontböj 70x14, 80x3, 85x3, 87.5x3
Benspark 3 plattor 20 reps
Vadpress 10 reps 5 set

Summa: fortsatt framgång! Förstår ludervikter jämfört med någon stark person men inte helt värdelöst med tanke på att de är djupa med stopp, utan bälte eller värmare. 100x20 så så är man fan rätt stark imo.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 14:49   #1695
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Armbrytning, massa "turas-om"-starter, pressure training osv.

Nerdragsmaskin max x13

Rephammerrodd 45x14

Summa: gött mos
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)