 |
2017-09-04, 06:29
|
#391 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 3 September 2017
Vecka 2 Dag 6
Sundsvalls Atletklubb 12.35-14.45 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD 10x20kg 5x40kg 3x60kg 1x80kg 3x85kg @8 3x85kg @7.5 3x85kg @7.5 3x85kg @7.5 3x85kg @7.5 Marklyft med bälte 4x60kg 2x80kg 1x100kg 3x110kg @8 3x110kg @8 3x110kg @8 3x110kg @7.5 3x110kg @8 Långa marklyft utan bälte 4x87,5kg @ 6.5 4x90kg @6.5 4x90kg @6.5 4x90kg @6.5 - Enbensböj pall 3x10/ben - Ext Oblique Opener 2x60sek - Enbenssparkar 5x5/ben - Concept 2 Tabata 20/10sek x8 Medelhastighet 1:56:3 min/500meter. Inga egentliga konstigheter. Lite ovant med SBD och bälte under dom första seten böj men gick ändå rätt snärtigt. Marken var stabil. Intervallerna på concepten var märkliga - kände mig inte på topp vad gäller energi och explosivitet men på nått sätt så blev medelhastigheten snabbast hittills. Trot eller ej men kanske börjar maskinen vara effektiv!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
2017-09-05, 07:42
|
#392 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 4 September 2017
Vecka 3 Dag 1
Sundsvalls Atletklubb 15.10-17.35 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 5x35kg 2x55kg 2x65kg 3x75kg @7.5 3x75kg @7.5 3x75kg @7 3x75kg @7 3x75kg @7 3x75kg @7 Bänkpress TS 10x20kg 5x40kg 2x50kg 1x55kg 1x57,5kg 2x60kg @8.5 2x60kg @8.5 Bänkpress TnG 4x55kg @7.5 4x55kg @7.5 4x55kg @8 4x55kg @7.5 Spotopress 2ct 4x47,5kg @8 4x47,5kg @7.5 4x47,5kg @7.5 4x47,5kg @7.5 - Chins pronerat grepp 9, 7, 7, 5 - Handstående touch motstående axel 3x6/axel - Sideraise Cable 3x10/sida - Tryndrag rep 3x12 - Smala armhävningar 3x12 - Concept 2 Steady State 5 min. 1167 m. Medelhastighet 2:10:6 min/500 m. Lite segstartad böj men kontrollerat. 60 kg bänk kändes lätt i händerna och hade bättre skulderposition än senaste tyngre passet. (Var inte lika envis som tidigare utan fick avlyft direkt...  ) Lite korta stopp första set, något bättre i andra. Snart kanske jag får ut 3x10 chins (skriver ut pronerat grepp då det ju är olika vad människor vill kalla pullups och chins. För mig är pullups supinerat grepp och nära mellan händerna aka placering som vid multitestets armhäng)
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-05, 07:56
|
#393 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
Har tidigare bara gjort 1 x60 med stopp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2017-09-07, 06:11
|
#394 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 6 September 2017
Vecka 3 Pass 2
Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.37 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD 10x20kg 5x40kg 2x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg 2x95kg @8 2x95kg @8 2x95kg @8.5 4x85kg @8 4x85kg @8 4x85kg @7.5 4x85kg @7.5 Marklyft mot band utan bälte 4x60kg 3x80kg 5x100kg @7.5 5x100kg @7.5 5x100kg @7.5 5x100kg @8 5x100kg @8 - External oblique opener 2x60sek - Enbenssparkar 3x8-10 Lätt - Legcurl liggande 3x10/ben Lätt Set 3 böj tänkte jag lite för mycket istället för att bara göra - då procenten för böj + mark inte är räknade på mina max tyckte jag att vikten borde snärta upp lättare än vad den gjorde. (nu så här dagen efter kan jag väl resonera lite så att med perioden som varit inkl knäskålens lilla olycka så har det sin förklaring) Marken inga problem, gick riktigt lätt faktiskt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-08, 06:01
|
#395 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 7 September 2017
Vecka 3 Pass 3
Sundsvalls Atletklubb 15.10-17.06 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x20kg 5x40kg 2x60kg 2x70kg 3x75kg @7 3x75kg @7 3x75kg @7.5 3x75kg @7.5 3x75kg @7 Bänkpress 10x20kg 5x40kg 3x45kg 3x50kg 4x55kg @7 4x55kg @7.5 4x55kg @7.5 4x55kg @8 4x55kg @7.5 4x55kg @7.5 Widegrip 2ct 6x50kg @8.5 6x50kg @7 6x50kg @8 6x50kg @8 - Latsdrag kryss 3x10-12 Medeltungt - Flyes DB 3x10 lätt + Sideraise DB 3x10 lätt + Reardelt DB 3x10 lätt - Concept 2 Steady State 5 min, 1118 meter, Medelhastighet 2:16:8 min/500 meter. Lugnt tempo. Inte så många noteringar i journalen. Egentligen skulle böjen ha varit med bälte men i ärlighetens namn packade jag inte med det då jag fått för mig att bara pass 2+6 är bältes-böj, nåjå får dubbelkolla planen framöver så det inte händer igen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2017-09-08, 13:14
|
#396 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Kod:
170519 1x1 105 x PB 160515 1x1 92.5 x PB I ett logisk ögonblick gick jag tillbaka i statistiken och hittade ett progressionen över 1 år. Bra med påminnelse sådana här gånger.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-09, 05:06
|
#397 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 8 September 2017
Vecka 3 Pass 4
Sundsvalls Atletklubb 15.10-17.38 Uppvärmning 5 min Frontböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x20kg 5x40kg 2x50kg 3x60kg @7 3x60kg @7.5 3x60kg @7 3x60kg @7 3x60kg @7.5 3x60kg @7 Marklyft utan bälte 4x60kg 2x95kg @6 2x95kg @6 2x95kg @6 2x95kg @6 2x95kg @6 2x95kg @6 - External oblique opener 2x60 sek - Huvudstående bålcrunch 10, 8, 10 - Concept 2 20/10 sek x8 Medelhastighet: 1.58:8 min/ 500 m Fredag. Trött i knoppen men ett lätt pass. Frontböjarna kändes snärtigare än förra veckan. Tabata-rodden blev ingen sensationell historia men genomförd likväl.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-11, 06:11
|
#398 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 9 September 2017
Vecka 3 Pass 5
Sundsvalls Atletklubb 12.35- 14.19 Uppvärmning 5 min Pausböj 2ct utan bälte, Slingshot Sleeves 10x20kg 4x40kg 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 Bänkpress 10x20kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 4x55kg @7.5 4x55kg @8 4x55kg @7.5 4x55kg @8 4x55kg @8.5 Smalbänk 6x45kg @6.5 6x45kg @6.5 6x45kg @6.5 6x45kg @6.5 - Dips 8, 10, 10 - Smala armhävningar 10, 8, 9 + Reardelt gummiband 3x10 - Enarms pulldown + Sittande DB curl dropset - många set Inga konstigheter. Bänken blev lite seg sista seten 4:or. Svårt att tagga till tyvärr.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-11, 06:23
|
#399 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 10 September 2017
Vecka 1 Pass 6
Sundsvalls Atletklubb 5 min Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD 10x20kg 5x40kg 3x60kg 1x70kg 1x80kg 2x85kg @7.5 2x85kg @7.5 2x85kg @7 2x85kg @7.5 2x85kg @7 2x85kg @7.5 Marklyft 5x60kg 2x100kg 1x110kg 3x115kg @8.5 utan bälte 3x115kg @9.5 utan bälte 3x115kg @8 bälte på 3x115kg @8.5 bälte på 3x115kg @9 bälte på Långa mark utan bälte 4x90kg @6.5 4x90kg @6.5 4x90kg @6.5 4x90kg @6.5 - Enbensböj på pall 3x8-10/ben - External oblique opener 2x60sek - Hängande benlyft 3x15 - Concept 2 tabata 20/10 sek x8 Medelhastighet 1:59:2 min/500meter. Ok böj. För marken så var planen utan bälte all 3:or, men efter andra setet fick det åka på, blev väl så tungt utan. Svårt att bedöma högreps mark på rpe-skalan. Första 2 repsen kan kännas som typ 7-8, medan sista kunde bli närmare 9-10.  Concept-intervallerna var riktigt sega, fick syra direkt så var verkligen ingen superfart.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-12, 06:18
|
#400 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 11 September 2017
Vecka 4 Pass 1
Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.30 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x20kg 4x40kg 2x60kg 4x70kg @7 4x70kg @7 4x70kg @7 4x70kg @7 4x70kg @7 Bänkpress TS 10x20kg 5x40kg 3x50kg 3x55kg 1x60kg @8.5 1x60kg @8.5 - utan avlyft 1x60kg @8 - utan avlyft Bänkpress 3x55kg @7.5 3x55kg @7 3x55kg @7 3x55kg @7 3x55kg @7 3x55kg @7 Spotopress 2ct 3x50kg @7.5 3x50kg @7.5 3x50kg @7.5 3x50kg @8 - Chins pronerat grepp 9, 7, 7, 6 (PB tot-antal) - Handstående touch motsatt axel 3x6/axel + DB flyes 3x10 7kg Böj: Riktigt bra känsla, bara sätta sig ned och ställa sig upp. Skönt. Bänk: Första 2 set tappade jag spänningen i botten och kändes som att jag pressade från dött läge, visst ska stången vara "död" enligt tävlingsstopp-mått men den kan vara stilla på korgen med bibehållen spänning i kroppen - något jag lyckades bättre med i sista set. I övrigt inga konstigheter. Kan ha varit första gången jag spotopressade 50kg. Medel-morgon-vikt 55,5kg (hemmavåg).
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2017-09-13, 06:28
|
#401 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 12 September 2017
Vecka 4 Pass 2
Sundsvalls Atletklubb 15.21-17.28 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte, SBD 10x20kg 5x40kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg 1x85kg 2x90kg @7.5 2x90kg @7.5 2x90kg @7.5 2x90kg @7.5 5x80kg @8 5x80kg @7.5 5x80kg @7.5 Marklyft mot band utan bälte 5x60kg 1x100kg 3x105kg @8 3x105kg @7.8 3x105kg @8 3x105kg @8 - External oblique opener 2x60sek - Reverse hyperextension 3x10 - Concept 2 Steady State 5min Medelhastighet: 2:17:4 min/500meter, 1106 meter. Böj 4x2: 3-4min setvila. Bra fokus och noggrant, kändes kontrollerat. Böj 3x5: 2 min setvila. Inga konstigheter, syra och flås-träning. Mark: Rätt mustigt. Händerna bränner från första reppen, men produktivt och fostrande. Höjt kolhydraterna denna veckan genom en extra liten frukost vid 9-fikat ---> Kan nog skjuta på vilodagen till senare i veckan.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-14, 09:11
|
#402 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 13 September 2017
Vecka 4 Pass 3
Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.00 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg @6 3x70kg @6 3x70kg @6 3x70kg @6 3x70kg @6 Bänkpress 10x20kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 Widegrip 2ct 4x50kg @7 4x50kg @7 4x50kg @7.5 4x50kg @7.5 - Hammer Strength enarms rodd 3x10 25kg + dropset - Reardelt maskin + DB dropset 5x många + Sideraise DB dropset 5x många - Concept 2 Tabata 20/10 x8 Medelhastighet 1:56:6 min/500 meter Lätta arbetsset rakt igenom. Pump i axlarna för första gången på länge.  Nära på pers i concept-tabatan.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-17, 07:38
|
#403 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 15 September 2017
Vecka 4 pass 4
Sundsvalls Atletklubb Uppvärmning 5 min Frontböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x20kg 3x40kg 3x50kg 1x60kg 3x65kg @7.5 3x65kg @7.5 3x65kg @7.5 3x65kg @7.5 3x65kg @7.5 Marklyft utan bälte 5x60kg 3x90kg 4x95kg @6.5 4x95kg @6.5 4x95kg @6.5 4x95kg @6.5 4x95kg @6.5 4x95kg @6.5 Haft en extraordinärt bottenlös mage senaste dagarna. Intensiv arbetsvecka har förmodligen bidragit till detta. Gav mig själv helg tidigt då hoppade jag hoppade kompen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-17, 07:47
|
#404 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 16 September 2017
Vecka 4 Pass 5
Sundsvalls Atletklubb 13.45-14.40 Uppvärmning 5 min Pausböj 2ct utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 3x45kg 3x55kg 3x65kg @6.5 3x65kg @6 3x65kg @6 3x65kg @6 Bänkpress 10x20kg 4x40kg 4x45kg 3x50kg 4x55kg @7 4x55kg @7 4x55kg @7.5 4x55kg @7.5 4x55kg @7.5 4x55kg @7.5 Smalbänk 3x50kg @6 3x50kg @6 3x50kg @6 3x50kg @6 3x50kg @6 3x50kg @6 Vaknade upp och hade ingen röst!  Halsen var torr och svullen - blev lite andfådd bara av att prata. Ingen sjukdomskänsla i kroppen så misstänker kanske någon allergisk orsak. På förekommen anledning tog jag det riktigt lugnt passet igenom. Planerar att ta en eller några extra vilodagar nu så kroppen får återhämta sig.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-21, 06:17
|
#405 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 20 September 2017
Repris: Vecka 4 Pass 3 - Efter något mystiskt med halsen och påverkad andning som påföljd, blev det några dagars vila. Kör om några pass från vecka 4 för att komma in i gunget igen.
Sundsvalls Atletklubb 15.38-17.04 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 4x45kg 3x55kg 1x65kg 3x70kg @6 3x70kg @6 3x70kg @6 3x70kg @6 3x70kg @6 Bänkpress 10x20kg 4x40kg 3x50kg 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 2x55kg @6.5 Wide Grip 2ct 4x50kg @7 4x50kg @7 4x50kg @6.5 4x50kg @7 - Tryndrag 3x12 + Rear delt flye DB 3x10 + Side raise DB 3x10 Var inställd på att det skulle kännas lite småsegt efter vilan men tvärtom, kändes om inte bättre än senast så i alla fall som vanligt. Skönt!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:14.
