 |
2017-08-14, 06:05
|
#376 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 12 Augusti 2017
Vecka 5 Dag 4 Sundsvalls Atletklubb 9.10-10.45
Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte 10x20kg 3x50kg 3x70kg 1x80kg 3x85kg @8.5 3x85kg @8 3x85kg @8 3x85kg @8.5 3x85kg @8 3x85kg @8.5 Marklyft med bälte 4x50kg 2x90kg 4x110kg @9.5 3x110kg @9.5 4x110kg @8.5 4x110kg @9.5 2x110kg @8.5 2x110kg @8.5 2 ct pausmark utan bälte 4x80kg @7 4x80kg @7 4x80kg @7 4x80kg @7 Concept 2 rodd 20s/10s x 8 medelhastighet 1:57:3min/500m Så. Fredagen startades upp med överraskningsbesök från Luleå direkt efter jobbet. Blev sen kväll och tidig morgon med tillhörande frukostbuffé. Så vid entré till gymmet var ögonen knappt öppnade. Fick dela upp markandet dom sista seten då jag kände att formen inte höll som jag önskade. Fanns för lite kräm att i kroppen. (Rpe till form-fail inte total fail) Lördagen fortsatte med typ Boda Borg-äventyr och ännu en sen kväll. Sista veckan på cykeln innebär 2 pass, sedan 1 lite tyngre pass till helgen. Tar en extra vilodag måndag då helgen inte blev återhämtning överhuvudtaget.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
2017-08-16, 06:08
|
#377 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 15 Augusti 2017
Vecka 6 Dag 1 Sundsvalls Atletklubb 15.18-17.05
Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte 10x20kg 3x50kg 3x70kg 1x80kg 1x85kg 2x90kg @8 2x90kg @7.8 Bänkpress 10x20kg 5x40kg 3x50kg 1x55kg 1x60kg 2x62,5kg @9 2x62,5kg @9.5 4x57,5kg @9 4x57,5kg @9 4x57,5kg @10 Lutande hantelpress 4x6 16kg Pullups pronerat grepp 8, 8, 6, 7 Handstående touch motsatt axel 3x5/sida External oblique opener 2x60sek Concept 2 rodd 20s/10s x 8 Medelhastighet 2:10:4 min/500m Böjen kändes stabil och benen var hyfsat pigga. Men då är ju också 2:or väldigt tacksamt! Bänkens 2:or var desto mindre stabila och pigga. Dålig träff och bana på stången, 4:orna var kämpiga efteråt. Körde utan avlyft och pass nu också och just det kändes inte lika energikrävande som förra tunga passet (vecka 5 dag 1) . Dock räcker ju inte EN extra vilodag för att kompensera för all minus som finns på kontot just nu. Att intervallerna var nära på 15 s långsammare säger ju endel om orken också.   Mycket snack om återhämtningen dom senaste veckorna men det är också i mångt och mycket bara den delen av ekvationen som jag inte har haft ordning på. Dock skönt att veta att det är just den delen som håller mig tillbaka och inte någon skada eller dylikt. 
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-18, 05:35
|
#378 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 18 Augusti 2017
Vecka 6 Dag 2 Sundsvalls Atletklubb 15.15-16.45
Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte 10x20kg 3x50kg 2x70kg 2x80kg @6.5 2x80kg @6.5 2x80kg @6.5 2x80kg @6.5 2x80kg @6.5 Marklyft utan bälte 3x50kg 2x85kg @6 2x85kg @6 2x85kg @6 2x85kg @6 2x85kg @6 Bänkpress MS 10x20kg 3x40kg 2x50kg 2x52,5kg @7 2x52,5kg @7 2x52,5kg @7 2x52,5kg @7 2x52,5kg @7 Lätt och ledigt pass inför lördagens testning. Lämnade komp till en annan dag för att konservera kräm.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-19, 16:05
|
#379 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 20 Augusti 2017
Vecka 6 Dag 4 (3) Sundsvalls Atletklubb 12.40-15.17
RPE 9 Test Uppvärmning 10 min Knäböj med bälte 10x20kg 3x60kg 2x75kg 2x80kg 1x82,5kg 1x92,5kg 1x92,5kg 0x100kg 1x100kg 0x105kg Bänkpress 10x20kg 3x40kg 2x45kg 2x50kg 1x55kg 1x60kg - Snålt stopp 0x65kg 0x65kg Marklyft med bälte 3x60kg 1x100kg 1x110kg 1x115kg 1x127,5kg 0x137,5kg Vägde in på hemmvaågen 55,7kg men på tävlingsvågen 54,7kg. Så som jag skrivit och loggat denna cykel är det kanske inte någon överraskningen att dagens testning inte höll planen. Besvikelsen är stor då jag vet att jag inte skött alla delar av ekvationen för att få resultaten jag önskar. Kost och träningsminuterna kan bockas av med gott samvete men den sista delen i triaden - återhämtningen - har inte varit på plats. Frustrerande då jag vet hur viktigt det är. Nu kommer dock hösten och med den mina rutiner som får bukt på det problemet så bara lita på att kroppen repar sig bättre kommande veckor. - Skönt att kunna gå in och få trycka upp 100kg efter en miss i första. - 60kg var stabil men glömde ju helt bort att stoppa på bröstet.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-22, 06:12
|
#380 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 21 Augusti 2017
Höstcykel #1
Vecka 1 Dag 1 Sundsvalls Atletklubb 15.00-16.15 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x20kg 3x50kg 3x60kg 4x70kg @7 4x70kg @6.5 4x70kg @7 4x70kg @7 Bänkpress TS 10x20kg 4x40kg 2x45kg 2x50kg 2x55kg @8 2x55kg @8 Bänkpress TnG 8x50kg @8 8x50kg @8 8x50kg @8 8x50kg @8.5 - Baksida axlar GB 3xmånga - Chins pronerat grepp 8, 7, 7, 5 - Baksida axlar DB + maskin 3x10+3x10 utan vila - Concept 2 Rodd 5 min 1100 meter Kom till gymmet med egen plan då jag missat att nya programmeringen hunnit komma på mailen. Tur nog var det rätt likt vad cap Patrik hade tänkt  Böjandet gick bra och stången rörde sig lite närmare så som jag önskar på den vikten. Ska bli bättre denna höst på att göra alla set och reps med fullt fokus och intention.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2017-08-23, 06:13
|
#381 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 22 Augusti 2017
Vecka 1 Pass 2 Sundsvalls Atletklubb 15.03-16.35
Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, SBD 10x20kg 3x50kg 2x70kg 2x80kg 2x85kg @8 2x85kg @8 4x75kg @7.5 4x75kg @7.5 4x75kg @7 4x75kg @7 Marlyft mot gummiband utan bälte 4x50kg 2x80kg 5x87,5kg @6.5 5x87,5kg @7 5x87,5kg @7 5x87,5kg @7 - Enbensböj på pall 3x5/ben - External oblique opener 2x60sek - Enbenssparkar hammer strenght 3x10/ben 10kg - Concept 2 Tabata 20/10 sek x8 1:58:1 min/500 meter Lätt böjande, kan ha varit nått litet pb utan bälte. Försökte att inte studsa så mycket utan kontrollera rörelsen hela vägen vilket gick rätt ok! Gummimark har jag alltid gillat, mustigt men väldigt byggande och idag kändes det riktigt snärtigt.  Sömn sedan söndag: lagt mig tidigare än förskolebarnen och somnar ovaggad. G-ULD.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-25, 06:16
|
#382 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 24 Augusti 2017
Vecka 1 Dag 3 Sundsvalls Atletklubb 15.24-17.15
Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 4x45kg 2x55kg 2x65kg 3x70kg @6.5 3x70kg @7 3x70kg @6.5 3x70kg @6.5 Bänkpress 10x20kg 4x40kg 3x45kg 4x50kg @7 4x50kg @7 4x50kg @7 4x50kg @7 Wide grip 2ct 6x45kg @7 6x45kg @7 6x45kg @7 6x45kg @7 - Militärpress 10x15kg 3x25kg 3x30kg 1x32.5kg + 2x30kg 6x25kg - MAQ Bål 3x10/ben - KB OH Böj 10x12kg /arm x3 - Hammer Strength rodd 10x15kg 10x20kg 10x20kg - Latsdrag breda 3x10 + Sideraise DB 8kg 3x10kg Onsdagen blev veckans vilodag då huvudet var helt slut, somnade före 20.00 så vaknade torsdag nästan utvilad! Knäböj: Kontrollerat och lätt. Bänk: Noga och kändes rätt snärtigt! Blev mer komp än på länge men energinivån var lite högre så det var skönt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-26, 08:22
|
#383 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 25 Augusti 2017
Vecka 1 Dag 4 Sundsvalls Atletklubb 15.20-16.43
Uppvärmning 5 min Frontböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x20kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg @7.5 3x60kg @7.5 3x60kg @7.5 3x60kg @7.5 3x60kg @8 Marklyft utan bälte 4x60kg 2x90kg 3x102.5kg @8 3x102.5kg @7.5 3x102.5kg @7.5 3x102.5kg @7.5 3x102.5kg @7.5 - Huvudstående bål 6, 7, 6 - External obl opener 2x60sek - Hyperextension m viktskiva 3x10 20kg - Concept 2 Rodd 20/10sek x8 Medelhastighet 1:57:5 min/500min Frontböjar utan paus denna omgång, oavsett modell så gillar rörelsen. Kändes stabilt idag. Mark likaså. Äntligen under 1:58-strecket i intervallerna!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-27, 06:02
|
#384 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 26 Augusti 2017
Vecka 1 Dag 5 Sundsvalls Atletklubb 10.30-12.30
Uppvärmning 5 min Knäböj 2ct utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 4x45kg 3x55kg 3x60kg @6.5 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6.5 Bänkpress (MS) 10x20kg 4x40kg 3x45kg 2x50kg 3x52,5kg @7 3x52,5kg @7 3x52,5kg @7 3x52,5kg @7 3x52,5kg @7.5 3x52,5kg @7.5 Smalbänk 6x42,5kg @6 6x42,5kg @6 6x42,5kg @6.5 6x42,5kg @6.5 - Enarms pulldown cable 3x10/arm + DB sittande curl 3x10/arm - DB sittande lutande curl 3x10/arm + Dips mellan två bänkar 3x12-15 Kan bara säga att pausböjarna verkligen kändes Orimligt lätta. Visst är det ingen herrejösses-vikt (inte ens för mig) men dubbelkollade lastningen många gånger (allra helst då jag körde med dam-OL-stång) då det verkligen var effortless. Kul! Bänkandet var väl egentligen TnG men blev nog markerade stopp på alla, ville få bra känsla och nöta in nypet. Har fått in 9-12 timmars sömn/natt sedan förra lördagen. Börjar bli mig själv igen 
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-28, 05:55
|
#385 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 27 Augusti 2017
Vecka 1 Dag 6
Sundsvalls Atletklubb 11.11-12.56 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte 10x20kg 3x50kg 3x70kg 3x80kg @7 3x80kg @7 3x80kg @8 3x80kg @7.5 Marklyft utan bälte 3x50kg 3x90kg 3x105kg @8 3x105kg @8 3x105kg @7.5 3x105kg @7.5 Långa marklyft 50mm utan bälte 4x85kg @6.5 4x85kg @6.5 4x85kg @6.5 4x85kg @6.5 - Enbensböj pall 3x10/ben + External Oblique Opener 2x60sek - Bulgariska utfall 3x10/ben - Concept 2 Steady State 5 min 1100 meter medelhastighet 2:18:6 min/500 m Inga konstigheter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2017-08-30, 06:26
|
#386 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 29 Augusti 2017
Vecka 2 Dag 1
Sundsvalls Atletklubb Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot sleeves 10x15kg 3x45kg 2x65kg 1x70kg 3x75kg @7 3x75kg @7 3x75kg @7 3x75kg @7 3x75kg @7 Bänkpress TS 10x20kg 2x45kg 1x50kg 1x55kg 2x57,5kg @8.5 2x57,5kg @8 Bänkpress 6x50kg @7 6x50kg @7 6x50kg @7.5 6x50kg @7.5 Spotopress 2ct 4x47,5kg @8 4x47,5kg @7.5 4x47,5kg @7.5 4x47,5kg @7.5 - Chins pronerat grepp 8, 7, 5, 8 Triset: - Reardelt flye DB 4x10-12 3kg - Sideraise DB 5x10 8kg - Smala armhävningar 4x10 Inga konstigheter. Andra set TS bänk var BEtydligt stabilare än första, fick till avlyftet nästintill perfekt då. Spotopressarna var onödigt tunga första setet då träffen blev högt upp, ordnade till det lite bättre eftersom. Ligger på en medelvikt på 55,5kg nu, om det är så att hemmavågen ger +1kg jmf med tävlingsvåg innebär ju det att jag har (lite för) god marginal i klassen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-08-31, 06:36
|
#387 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 30 Augusti 2017
Vecka 2 Dag 2
Sundsvalls Atletklubb 15.08-16.40 Uppvärmning 5 min Knäböj med bälte 10x20kg 3x50kg 2x70kg 1x80kg 3x85kg @8 3x85kg @7.5 4x80kg @7.5 4x80kg @7 4x80kg @7 4x80kg @7 Marklyft mot band utan bälte 5x60kg 1x90kg 5x95kg @7.5 5x95kg @7.5 5x95kg @8 5x95kg @8 5x95kg @8 - Ext oblique opener 2x60sek - Enbens legcurl 3x10/ben - Enbensparkar 3x10/ben - Concept 2 Rodd 20/10sek x8 Medelhastighet 1:57:7 min/500m Böjen ok, lite svullna ben och kändes lite knöligt som vanligt då. Marken är produktiv!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-01, 06:19
|
#388 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 31 Augusti 2017
Vecka 2 Dag 3
Sundsvalls Atletklubb 17.05-18.00 Uppvärmning 5 min Knäböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x20kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg @6 3x65kg @6 3x65kg @6 3x65kg @6 Bänkpress 10x20kg 5x40kg 3x45kg 4x50kg @7 4x50kg @6.5 4x50kg @6.5 4x50kg @6.5 4x50kg @7 4x50kg @6.5 Wide Grip 2ct 6x50kg @7.5 6x50kg @7.5 6x50kg @7.5 6x50kg @8 6x50kg @7 Inga konstigheter. Sparade kompen då tiden rann iväg med oplanerad övertid på jobbet.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-03, 06:26
|
#389 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 1 September 2017
Vecka 2 Dag 4
Sundsvalls Atletklubb 13.25-16.49 Uppvärmning 5 min Frontböj utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 3x45kg 2x55kg 3x60kg @7 3x60kg @7 3x60kg @7.5 3x60kg @7.5 3x60kg @8 Marklyft utan bälte 3x60kg 3x90kg @6 3x90kg @6 3x90kg @6.5 3x90kg @6.5 3x90kg @6.5 - Huvudstående bål 10, 10, 5 - Ext oblique opener 2x60 sek - Bulgariska utfall 3x10/ben - Concept 2 Steady State 5 min. Medelhastighet 2:24:1 min/500meter Inga konstigheter. Marken var verkligen lätt, fokuserade på skulderpositionen liiite extra.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2017-09-03, 06:34
|
#390 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 2 September 2017
Vecka 2 Dag 5
Sundsvalls Atletklubb 12.10- 13.50 Uppvärmning 5min Pausböj 2ct utan bälte, Slingshot Sleeves 10x15kg 3x45kg 3x55kg 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 3x60kg @6 Bänkpress 10x20kg 5x40kg 3x45kg 2x50kg 4x52,5kg @8 4x52,5kg @7.5 4x52,5kg @8 4x52,5kg @8 4x52,5kg @7.5 4x52,5kg @7.5 Smalbänk 6x45kg @6.5 6x45kg @6.5 6x45kg @6.5 6x45kg @6.5 - OH KB böj 3x8 /arm 16kg - DB Axelpress 3x10 /arm 10kg + Tryndrag 3x12 - Dips 3x10 - Enarms pulldown cable 4x10 - Sideraise cable 3x10 Mycket gjort på kort tid, höll runt 1-1.5 min setvila rakt igenom.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:40.
