Styrka, från helt otränad och framåt.

[Kålle]

Kvällspass hemma

1 timma och 5 minuter.

• Tricep extensions (rött band): x17, x15, x14, x13, x15, x15
• Concentration curls: 18x12, 18x9, 18x10
• Hammer curls: 18x9, 18x9, 18x8
• Pullups: x5, x5, x5, x2, x4
• Sidlyft: 10x14, 10x14, 10x13

Försöker klämma in träning där jag kan för tillfället, mycket på gång nu men lär ha mer tid om några veckor.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 40 minuter.

• Marklyft: 140x8, 140x8, 140x8 (video), 140x8
• Triceps extensions (rött band): x15, x16, x17, x12, x16
• Concentration curls: 12,5x18, 12,5x15
• Hammer curls: 12,5x20, 12,5x18, 12,5x18
• Pullups (neutral grip): x7, x5, x6, x5, x5
• Sidlyft: 10x14, 10x12, 10x15, 10x13, 10x12
• Pec flyes (rött band): x17, x17

Skulle egentligen kört 137,5 kg i marken men det kändes rätt bra så jag drog på 140 jämnt. Rätt nöjd med hur det gick. 140x8 rörde sig lika bra som 132,5x8 gjorde för ca 2 veckor sedan.
Inga känningar alls i ryggen!

[Kålle]

Gårdagens pass

40 minuter.

• Marklyft: 160x1, 180x1, 192,5x1 (PR + video), 195x1 (PR), 197,5x1 (PR + video)

Blev oplanerat gym-uppehåll i veckan och jag hade redan sett tecken på förbättringar i marken så jag tänkte att det var ett bra läge för maxning och sätta nytt PR.
Hade inga höga förväntningar alls, 192,5 hade gjort mig nöjd, 195 hade gjort mig riktigt glad. 197,5 ävar långt över all förväntan.

192,5 kändes som att det flög upp och när jag kollar på filmen fäller jag nästan tårar.

Känns som att 200 inte hade varit omöjligt om jag inte maxat tre försök precis innan. Vet inte om jag ska prova det snart i dagarna eller försöka hålla på disciplinen en stund.

[Lennix]

Vänta ett pass eller 2 och kör 200 sedan! Det har du lätt. Grattis!

[Kålle]

Dagens pass

40 minuter.

• Marklyft: 140x8, 140x8, 140x8 (video), 140x8
• Bänkpress: 80x8, 80x8

Kändes som att vikterna i mark flög upp idag, och visst fan gjorde dem det. Dessutom kände jag ingenting i nedre rygg och nedre erectors var inte ens trötta som de brukar bli.

Häromveckan var jag så jävla nöjd att 140x8 avklarades lika snabbt som 132,5x8 nån vecka tidigare.
Idag, 11 dagar senare, var det återigen dags för 140x8. Det kändes lätt så jag jämförde de båda passen i videon nedan. Gick väldigt mycket fortare denna gången, sjukt jävla glad när jag fick se dem sida vid sida. Går verkligen på moln av sånt här!

Ursprungligen postat av Lennix

Vänta ett pass eller 2 och kör 200 sedan! Det har du lätt. Grattis!

Tack! Sjukt jävla sugen men känner att jag behöver lära mig att tygla mig själv också. Kör en vända till och hoppas jag kan ta 200 relativt lätt

[Kålle]

Pass 2018-08-10

1 timma och 30 minuter.

• Bänkpress: 90x7, 90x5, 90x5, 90x6
• Cable rows: 88,5x12, 88,5x10, 88,5x10, 88,5x10
• Overhead press: 60x7, 60x6, 60x6
• Barbell shrugs: 120x10, 120x10, 120x10
• Lat pulldown: 68x10, 68x10, 68x8

Bänken kändes totalskit, och det är den också för tillfället. Ska ta tag i den när jag kan köra högre frekvens.

Pass 2018-08-11

40 minuter.

• Marklyft: 160x5, 160x5 (video), 160x5
• Sidlyft: 10x12, 10x12

Marken var tung idag, förmodligen för att rygg och höfter faktiskt blir lite trötta av att köra cable rows och dessutom av att träna dagen innan överhuvudtaget. Inte vant mig ännu.
Tredje setet var dock gränsen så bestämde mig för att skippa det fjärde.

Setet på 160x5 gick i alla fall snabbare att genomföra än 152,5x5 några veckor tidigare.

[Kålle]

Gårdagens pass

35 minuter.

• Marklyft: 170x3, 170x3 (video), 170x3, 170x3

Kände mig rätt stark igår faktiskt. Trots att jag är påväg ner i vikt, marklyft verkar inte lida speciellt mycket av det.

Med risk att låta lite snyftig:
Har en jävligt tuff period i livet för tillfället som jag försökt att inte låtsas om och vägrat inse, kanske inte kunnat hantera. Fick ett jävla uppvaknande häromdagen där allt blev ganska klart för mig - det är inte jättebra just nu.
Ska försöka lägga allt mitt livsfokus på träningen framöver. Även om det tar emot att gå dit ibland så är träningen det enda som kan ge mig den där euforiska känslan emellanåt.

[Kålle]

Dagens pass

40 minuter.

• Marklyft: 142,5x8, 142,5x8, 142,5x8, 145x8 (video)

Var jävligt trött idag och jag fortsätter att äta ganska lite om dagarna. Tyckte det gick helt OK under omständigheterna. Ville jämföra mitt sista set på 145x8 mot veckan tidigare då jag körde 140x8. Såg mycket bättre ut än jag trodde.
Bältet har börjat sitta lite lösare, lite mindre fett bara så kan jag tajta till bältet på nästa hål.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 35 minuter.

• Bänkpress: 90x3, 90x3, 90x3, 90x3
• Knäböj: 120x2, 130x3, 140x2, 110x6
• Overhead press: 40x12, 50x10, 50x8, 50x5
• Lat pulldown: 68x10, 68x9, 68x10, 68x7
• Sidlyft: 10x10, 10x10, 10x10, 10x8
• Tricep extensions (rött band): x13, x14, x11
• Dumbbell curls: 15,5x10, 15,5x9, 15,5x9

Benen och överkroppen börjar ge vika nu, men det blir gött att gå ner i vikt. Enda som inte verkar påverkas är marken.
Ingen energi alls.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 10 minuter.

• Bänkpress: 90x2, 90x2, 90x2
• Incline flyes: 13,5x13, 13,5x12, 13,5x10, 13,5x9
• Cable pullover: 49,5x12, 56,5x14, 63x10, 63x10, 49,5x10
• Cable lateral raises (lutande): 9x15, 13,5x10, 13,5x19
• Tricep extensions (rött band): x14, x13
• Concentration curls: 15,5x12, 15,5x12

Tappade bort loggningen i telefonen men det stämmer nog ganska bra tror jag.
Min bänkpress har blivit äckligt svag.

Nu ska jag ut och gå en mil.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 15 minuter.

• Marklyft: 162,5x5, 162,5x5, 165x5 (video), 160x5
• Bänkpress: 85x4, 85x4, 85x4, 85x4

Hade inte en bra känsla när jag gick till gymmet idag så jag blev positivt överraskad. 162,5 rörde sig mycket bättre än 160 förra veckan så jag bestämde mig för att dra ett set på 165 också.
Kör på med lätt bänk bara för att få in teknik igen.

[Kålle]

Gårdagens andra pass

1 timma och 5 minuter.

• Incline dumbbell press: 37,5x8, 37,5x8, 32,5x10
• Frontböj: 90x5
• Knäböj: 100x8, 120x6
• Cable rows: 81,5x14, 88,5x10
• Dumbbell shoulder press: 25x8, 30x9, 30x6

Var sugen så pallrade mig till gymmet på kvällen också, var dock svintrött.
Skulle kört frontböj för att ryggen inte skulle bli för trött men jag var nog för trött ändå. Vikten rullade ifrån axlarna på 5:e reppet, längs med armarna och ner i backen. Därför jag körde vanlig böj efteråt istället.

I övrigt så är planen att börja med vanlig böj när jag maxat marken en gång till och tagit 200.

[Kålle]

Gårdagens pass

25 minuter.

• EZ curls: 30x16, 35x10, 35x12, 35x12
• Skullcrushers: 35x14, 35x13, 35x13, 35x12

Var jävligt trött så jag kom inte längre detta pass.



Dagens pass

1 timma och 15 minuter.

• Rack pulls (knähöjd): 200x6, 200x6
• Barbell shrugs: 120x10, 120x10, 120x15
• Bänkpress: 100x4, 100x2, 100x3
• Benspark: 67,5x10, 67,5x10
• Cable pullovers: 49,5x15, 56,5x10, 56,5x11
• Neck extensions: 12x15, 12x20, 12x18
• Neck curls: 12x15, 12x15, 12x16

Inte mycket att säga. Det viktigaste här var bänken och med tanke på hur klen jag känner mig så var 100x4 helt ok just nu.

[bag]

Ursprungligen postat av Kålle

Med risk att låta lite snyftig:
Har en jävligt tuff period i livet för tillfället som jag försökt att inte låtsas om och vägrat inse, kanske inte kunnat hantera. Fick ett jävla uppvaknande häromdagen där allt blev ganska klart för mig - det är inte jättebra just nu.
Ska försöka lägga allt mitt livsfokus på träningen framöver. Även om det tar emot att gå dit ibland så är träningen det enda som kan ge mig den där euforiska känslan emellanåt.

Jag har gjort liknande med träningen när livssituationen varit svajigt. Det har verkligen hjälpt mig att fortsätta gå upp och känna att jag har något som gör morgondagen värd. Tror att det även har hjälpt att hålla övriga delar av livet på en tillräckligt stabil kurs för att saker ska lösa sig framöver. Kanske kan låta lite destruktivt att fokusera så mycket på träningen, men det finns så mycket värre beroenden att vända sig till i svåra stunder.

Kör hårt!

[Kålle]

Gårdagens pass

25 minuter.

• Bänkpress: 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Var på jävligt dåligt humör så jag sket i att köra vidare.

Ursprungligen postat av bag

Jag har gjort liknande med träningen när livssituationen varit svajigt. Det har verkligen hjälpt mig att fortsätta gå upp och känna att jag har något som gör morgondagen värd. Tror att det även har hjälpt att hålla övriga delar av livet på en tillräckligt stabil kurs för att saker ska lösa sig framöver. Kanske kan låta lite destruktivt att fokusera så mycket på träningen, men det finns så mycket värre beroenden att vända sig till i svåra stunder.

Kör hårt!

Ja jag tror det är en jävla tur att jag har träningen faktiskt. Tack för stödet