Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

19/8

Sumo

140x4
150x4
150x4
150x4@7.5

Bänk

90x4
95x4
100x4
100x4@6.5
100x4@7.5-8

Utfall 5x3
Hypers 5x12

Sumo: Något skumt med buktrycket idag. var som luft i form av bubblor ville pysa ut o darför kunde ja inte sätta ordentligt tryck så allt blev bara pannkaka. ändå klar förbättring med 3x4 på 150 vs 150x2 förra veckan xD

Bänk: fick köra på den låga bänkställningen. min brygga får min rumpa att skjuta i höjden. fick in en hand mellan dynan o rumpan. o kunde tom lägga handen med långsidan(horisontellt?) när den va som störst. drf d va så jävla lätt först. sen va ja tvungen o sätta fötterna åt sidan o då var allt nere iaf xD. Ska försöka höja ställningen med ett par viktskivor nästa gång jag råkar hamna där.

ska nog sluta med utfall o köra benpress med 1 ben eller splitböjar i smithen. jag är aldeles för ostabil o är nära att halka eller trampa snett xD

[frys]

20/8

Chins +7x6(x5)
Kabelrodd(1h) 5x10
Ezcurl 3x8
Sned hantelcurl 3x8
Sidolyft(kabel. 1h) 3x10
Omv Fly(kabel, 1h) 3x10

köpte ett par skor i helgen så blev lite löpband. dom andra var typ 10-12+ år gamla o hade mjuknat som satan o lite saker hade lossnat här o där.. xD

kanske kan börja springa mer ordentligt nu ;p

[frys]

21/8

Highbar

100x4
107.5x4
115x4
120x4
125x4@9

Frontböj

80x4
85x4
90x4
95x3@9 "PB"

FU-Bänk

80x6
85x6
90x6
90x6
90x6
90x8

LTE 1x8, 4x8

HB: målet var 4or på 115 men märkte att jag hade lite utrymme att pusha. Fått tbx lite av "styrkeminnet" :p
FB: handleder mår bra, dock är det jävligt tungt att ha stången och lite svårt att andas. vågade inte riktigt satsa där på slutet. Har nu några röda streck runt nyckelbenen xD(min FB ligger på låga 72-73% av HB så d går framåt)
Bänk: Lite bättre än förväntat, blev en liten amrap på det. en 8a på kv e rätt bra, lite lättare att reppa i FU, tror jag max skulle fixa 10-12 i vanlig stil.

Skippade Långsumo, fanns inte tid. blir imorrn istället så skippar jag paussumon helt. ska även testa lowbar med paus på teknik-2orna.

[frys]

22/8

Lowbar(paus)

110x2
110x2
115x2
115x2
115x2@7.5

Bänk

95x4
100x4
105x4
105x4
105x4@9
105x5@9-9.5

Långsumo

140x2
150x2
160x2
160x2
160x2
160x2@9

Lårcurl

Böj: Helt ok fart, lite ovant men får jobba mer med att försöka pressa rakt uppåt
Bänk: Riktigt bra, gasade på som fan o gjorde en liten amrap på slutet, kunde blivit 6 ifall jag inte hade fegat efter en snedträff.
Sumo: Varje första rep på 160 var döden att få upp har nog aldrig kört över 140 på denna övning öht så "pb" xD

Bänken verkar gå riktigt bra nu. Har dock känslan att alla mina återhämtningpoäng går till det då jag inte ökar särskilt fort i böj o sumo tills gamla nivåer. Min kropp har accepterat bänkgud-ödet xD

[Lennix]

Hur går det här?

[frys]

Ursprungligen postat av Lennix

Hur går det här?

Tränar på, Kollar lite journaler ibland. Ser din viktnedgång men det känns som jag bara ser greppträning i över hälften av inläggen xD. Kör du fortfarande sheiko?

Jag har gått ner från 6 till 5 dagar i veckan pga mer jobb. Lite stressigt då det innebär att jag försökt sprida ut träningen från dagen jag förlorade till resten av dagarna så blir lite tajt ibland, jobbar lite mer på supersets/myo-sets för assistansen för att försöka hålla ner tiden.

Bänken rullar på rätt bra, Fixade tex 3x4 & 1x5 på 107.5 häromdan(lite fula lyft ;p) o kanske kommer försöka lite 2or på 115 i helgen. 130 innan året är slut är inte helt omöjligt!

Böjen och sumon är tyvärr en rätt bra bit ifrån vad det var. Efter min 1 månad skada så blev jag sjuk 1 vecka efter jag hade tränat någon vecka så det var som att bli återställd igen. Kanske gör 2or på 140 i böjen o 180ish i sumon.

Börjat tröttna lite på underkroppsträningen och går i tankar att satsa mer bänk o köra mer byggning för underkropp. Men vi får se :P

ibland tänker jag på att journala men då tänker jag samtidigt att jag kommer ha massa negativa tankar om min underkroppsträning. kanske endast bör logga bänken xD

kan ge ett litet smakprov från idag :p

-----------------

Lowbar

125x2
132.5x2
140x2
140x2
140x2
140x2@8

Slingshotbänk

100x2
105x2
110x2
115x2
120x2@8-8.5

Militärpress/Omv Flies/sidolyft/triceps/biceps

Böj: Rätt ostabilt med vikten på ryggen, känns som jag kollapsar lite, lite knepigt avlyft och walkout. Tekniskt rätt dåligt. Böj går inte bra nu vill jag säga XD
-
Bänk: Ville testa när det skulle bli tungt, några 2or på 115 hade varit perfekt för teknik-slot:en. Har köpt ett rött band(runt 7-10kg?) som jag spänner som en 8:a runt armbågarna.

Körde Press i racket, såg hur jag pressade hela jävla snett och galet. blev fan mörkrädd. Måste vara något med rörligheten som stört mig med sneda stångplaceringen i böjen. Kanske får köra något med en arm i taget i fortsättningen.

[Lennix]

Men gott att det går okej iaf!

Jorå kör fortfarande Sheiko men gick ner till dagsaktuella 1 RM och började om, kört första 4 veckorna med det nu. Ja greppträning är helwierd att läsa om när man inte är intresserad, man fattar ingenting xD

[frys]

23/9

Bänk

100x2
105x2
110x2
115x2@8.5
115x1+0 - fml

Sumo

165x2
175x2
185x1@9.5

SLDL 1x10, 4x10

Bänk: Rumpan lyfte lite för mkt på första 2an på 115 o när jag försökte justera det så var jag chanslös XD. Måste försöka hitta någon lösning för min brygga gör så att rumpan e för högt upp.
Sumo: detta gick åt helvete, skulle vara flera 2or på 185. lustiga är att jag gjorde 2or på långa på 165 tidigare i veckan så detta var en chock. valde att lägga mer volym på raka marken istället.

inget bra pass alls men shit happens. väldigt låg moral dock xD

----------------------------

24/9

Chins x8, 8, 8, 6, 5
kabelrodd/ezcurl/kabelcurl/sidolyft(kabel)/Omv Fly(kabel)

[koncept]

Såg att du skadade ryggen i pendlayrodd. Jag gjorde detsamma i vanliga stångrodd något år sedan. Det var nog iofs 3:e gången det högg till i min rygg. Sedan dess har jag slutat göra den övningen. Tycker jag kan träna lats tillräckligt bra med en kombination av sittande rodd i kabelmaskin, sälrodd med stång samt vertikala latsdrag.

Jag ser att du börjar komma tillbaka redan, så det tyder väl på att det inte var så allvarligt ändå.

[frys]

Ursprungligen postat av koncept

Såg att du skadade ryggen i pendlayrodd. Jag gjorde detsamma i vanliga stångrodd något år sedan. Det var nog iofs 3:e gången det högg till i min rygg. Sedan dess har jag slutat göra den övningen. Tycker jag kan träna lats tillräckligt bra med en kombination av sittande rodd i kabelmaskin, sälrodd med stång samt vertikala latsdrag.

Jag ser att du börjar komma tillbaka redan, så det tyder väl på att det inte var så allvarligt ändå.

Det var andra gången det högg till för mig, förra gången var det i sumon runt jan 2017. Sist kunde jag faktiskt böja normalt så skadan var lite annorlunda denna gång. Fast det är inte jätteallvarligt ifall man bara är borta 1 månad från böj/mark som du säger. Hur lång tid tog det för dig när du kunde börja träna ordentligt igen till du nådde gamla vikter och sedan till nya PBn?

Jag håller mig till kabelrodd samt bröstrodd nu. Sälrodd funkar det också men blir lätt viktkåt i den övningen.

Kan tycka att ryggträningen(lats) blir lätt lidande ifall man kör mycket SL. man glömmer bort progressionen där. chins är lite lättare att bli bättre på. men försökte alltid hitta något sätt att bli bättre på rodd också. annars hamnar man lätt på samma vikter hela tiden. Utförandet blev antagligen för ryckigt i pendlayen.

Problemet nu är att jag har en del svårigheter att nå tillbaka till vad jag brukade göra. Har iofs bara tränat 5-6 veckor i böj/mark men det går väldigt långsamt. Jag tror det har att göra med hur avancerad man är(jag är långt ifrån stark men jag ser det på hur lång tid det tar att öka som ett mått på hur långt gången man är i träningskarriären).

Känns väldigt avlägset för mig att göra reps på 200+ i marken igen när jag drog en singel på 185 i helgen.

Bänken däremot verkar vara bättre än nånsin. lyckas jag time:a mina tunga pass lite bättre så kanske 130 inte är för långt borta. Måste bara försöka lösa problemet med min höga rumpa pga att min brygga blivit så mycket bättre.

[frys]

25/9

Highbar

105x5
110x5
115x5
115x5@7
120x5@7.5-8
115x5
110x5

FU-Bänk

77.5x7
82.5x7
87.5x7
87.5x7
87.5x7@7.5-8

LTE

Böj: Tycker stången ligger lite snett på ryggen, man ser att den vinklas lite i spegeln. kanske blir värre när jag böjer mot spegeln. Det blir lite mer ostabilt. Verkar inte göra någon större skillnad ifall jag försöker värma upp eller stretcha det området före. Fick in en jäkla massa volym o struntade i frontböjen.

Bänk: Fick till någon ny que där efter jag lyft av stången typ spänner till latsen eller får dom att krama kroppen. svårt att förklara. Verkade få en hel del stabilitet av det. att fixa 3x7 på -1 rpe jmf med sist jag gjorde bara en 7a på samma vikt är rätt fint det :P

[frys]

27/9

Bänk

92.5x5
97.5x5
102.5x5
102.5x5
102.5x5
102.5x5@8.5 - "PB"

Långsumo

145x3
152x3
160x3
160x3
160x3
160x3@7

Latsdrag/Lårcurl/Maskinrodd/Sned Hantelcurl

Bänk: Lyckades hålla ner rumpan lite mer, rumpan var helt i på 92/97 och delvis kontakt vid sista setet. Testar mig fram med lite olika fotplaceringar. Tror detta är också ett PB.

Sumo: Förvånad hur lätt detta var. är typ starkare i långa jmf med vanliga xD. Kanske min starka dag är denna dag o sen blir formen skit till helgen nu. Kanske satsar på något galet som att försöka dra en 200ing i långa om 2v.

[frys]

28/9

Lowbar

125x3
132.5x3
132.5x3
132.5x3@8

Highbar

125x3
125x3@8

Stoppbänk

95x2
100x2
105x2
105x2
105x2
105x2@7.5-8

Press/Sidolyft(maskin)/Frenchpress(kabel)/omv flies(maskin)

Böj: Kändes extra förjävligt att böja idag, känns som jag tappar balansen lite under självaste lyftet pga att stången ligger fel på något sätt(o då böjde jag ifrån spegeln denna gång för det brukar hjälpa men nop). bytte till highbar och det kändes lite bättre men problemet var fortf där. har fått såna jäkla hjärnspöken nu. Vill bara sluta böja känns det som

Bänk: var riktigt trött i pressmusklerna, men sen blev det skitbra fast jag körde i en fri ställning.

[frys]

30/9

Lowbar

140x3@8

Lowbar(paus)
120x2
120x2
120x2
120x2@6.5-7

Bänk
100x3
105x3
110x3
110x3
110x3
110x3@9-9.5
110x3@8 - rumplyft deluxe

Sumo(paus)
140x2
150x2
160x2

Sumo
160x2
160x2@6.5-7

SLDL

Böj: Visste att det inte skulle se ljust ut ifall jag inte ändrade något, testade att smalna av mitt grepp. Då blev jag mycket mer stabil. Walkouten blev lite svårare. kändes en hel del bättre än sist. väldigt lätta 2or i pausböjen efter.

Bänk: Lätt rumplyft på många av 110orna. lite väl stort på sista setet tyvärr. Kanske ska testa att köra utan klackskorna och se ifall det blir lättare att få ner rumpan. Något måste ändras för jag börjar få in en stil som jag inte vill ha.

Sumo: Paussumosen var lite halvtaskiga så gick över till vanliga. Dom var helt ok.

lite lättare vecka som kommer nu. Detta pass tog 2h 20m men energin tog aldrig slut av någon anledning :P

[frys]

1/10

Intervaller

Chins/kabelrodd/ezcurl/kabelcurl/sidolyft(kabel)/Omv Flies(kabel)

Runt 7 set rygg/5 set biceps och 6 set axlar.

vilken skillnad att träna för att bygga jmf med för styrka. Behövs inte jättemkt set eller vila. fixade passet på 70 min o då var löpbandet typ 25m.