Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-29, 16:06   #436
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
46 / 8 7 6 5 4

Lutande press i maskin:
95 / 8 8 8 8 8+4

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

Apstrikt och långsam negativ på allt

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 13:33   #437
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8+4

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
100 / 12 10 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10

Benspark:
x / 20 15 12

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-31, 22:18   #438
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V-latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Hantelshrugs:
44 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-02, 21:24   #439
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar 13:00

Plan hantelpress:
44 / 8 7 7 6 6+2

Lutande press i maskin:
77 / 12 11 10 9 8+4

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-04, 01:21   #440
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage 13:00

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8+4

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
100 / 12 10 8+4

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10+5

Benspark:
77 / 15 12 10+5

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 10+5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-04, 13:43   #441
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+3

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+3

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 22:56   #442
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8+4

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
100 / 12 10 8+4

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10+5

Benspark:
77 / 15 12 10+5+5

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

---

Försöker bara hålla vikterna. Håller på att gå ner i vikt.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 00:33   #443
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 13:43   #444
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
44 / 8 7 7 6 6+2

Lutande press i maskin:
86 / 8 8 8 8 8+4

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 14:15   #445
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8+4

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
100 / 12 10 8+4

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10+5

Benspark:
x / 15 12 10+5

Stående vadpress i smith:
80 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-12, 16:05   #446
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Hold med hantlar:
50 / 3*30 sek
Note: rätt jobbigt när man inte är van

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 18:35   #447
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
46 / 8 7 6 5 4

Lutande press i maskin:
95 / 8 8 7 7 7

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag + 1 liten extra / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Barhold med överhandsgrepp:
140 / 30 sek 25 sek 20 sek

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 16:12   #448
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
150 / 12
200 / 10
275 / 8 8 8

Raka mark med hantlar:
24 / 12
34 / 10
44 / 8 8 8

Hip thrusters:
100 / 12 11 10

Enbens lårcurl:
x / 15 12 10

Benspark:
x / 20 15 12

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 drop 70 / x drop 40 / x

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 13:30   #449
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
26 / 8
36 / 8
46 / 8 7 6

V latsdrag:
9 pl / 8
12 pl / 8
15 pl / 8 7 6

Enarmsrodd i maskin:
x / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
12 / x
22 / x
32 / 8 7 6

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
46 / 15 12 12 10 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 19:28   #450
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
175 / 12
225 / 10
280 / 8 7 6

Raka mark med hantlar:
26 / 12
36 / 10
46 / 8 8 8

Hip thrusters:
105 / 12 10 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10+x

Benspark:
77 / 15 12 10+x +x

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 + drop

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)