Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-08-01, 04:34   #466
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Ett till stressigt pass...

Militärpress: 2*5*55kg 2*5*60kg 5*62.5kg
Frontlyft med stång: 3*10*30kg
Tricepspress i maskin: 3 set
Mage i maskin: 3 set
Pec deck: 3 set
Drag till hakan: 30*40kg 20*50kg 10*60kg 20*50kg 30*40kg
Pushdown: 30*35kg 20*45kg 10*55kg 20*45kg 30*35kg

Bytt till mig lite längre turer mot mer ledigt i helgen så jag har inte haft så mycket tid som jag skulle vilja i veckan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-04, 22:09   #467
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Fitness24 i Uppsala på lunchen idag.

Benpress SS med vadpress: 5 set, 10-30 reps.
Frontböj: 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*87.5kg
Sittande vadpress: ett gäng set.
Latsdrag: 3 set, 8 reps.
Sittande rodd: 5 set, 8-12 reps.
Sheorodd: 8*50kg 8*60kg 8*70kg
Bicepscurl i maskin: 7 set, 10-30 reps.
Underarmscurl i smith: 6 set, 10 reps.

Just nu tränar jag på rätt mycket olika gym och därför är det lönlöst att ange vad jag kör på för vikter i rätt många övningar. I frontböj och militärpress skriver jag givetvis upp mina vikter eftersom jag följer en progression i stil med Bill Starr 5*5 och vill hålla reda på vad jag lyfte senast. Det mesta annat är dock lite på måfå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-06, 12:51   #468
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Igår...

Frontböj 5/5 tempo: 3*3*70kg
Militärpress: 5*40kg 5*45kg 5*50kg 5*55kg 5*60kg
Sidolyft hantlar: 20*10kg 15*12.5kg 12*15kg 10*17.5kg
Tricepspress i maskin: 5 set, 10-20 reps
Pushdown med rep: 3 set, 12 reps

Körde även lite grippers mellan seten och lite vadpress.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-12, 21:46   #469
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Var på Fyshuset idag och konstaterade att Anders har fått till en ganska trevlig lyftarstuga.

Uppvärming i benpress: Några set, 10-20 reps.
Marklyft: 5*60kg 5*80kg 5*100kg 3*120kg 3*150kg 2*170kg 1*200kg
Frontböj: 5*52.5kg 5*62.5kg 5*67.5kg 5*72.5kg 5*77.5kg
Hantelrodd strikt, lång ROM: 8*25kg 8*40kg 8*40kg 5*50kg
Sittande högrodd: 10*45kg 10*55kg 10*65kg
Sittande hantelcurl: 10*10kg 10*15kg
Stångcurl: 10*40kg 8*50kg
Maskincurl: 5*10 på olika vikt
Underarmscurl i smith: 5*10-20*40-60kg
Dragon flag: 2*5*KV
Rolling Thunder: Några set på okänd vikt.

Skulle inte köra marklyft men jag instruerade en kompis och blev sugen. Det kändes dock ovant och dessutom hade jag lite ont i ljumsken efter att ha ridit på en mekanisk tjur i helgen. 200kg var tyngre än det borde vara och det kändes inget kul, så jag gav mig där.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-14, 21:45   #470
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Har hostat i ungefär en månad nu, trodde att det var på väg att försvinna men idag var det något värre. Kollade upp det förra veckan och läkaren sade att det var ok att leva som vanligt.

Militärpress: 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*65kg 4*72,5kg
Frontlyft med hantlar: 10*10kg 10*15kg 5*20kg
Tricepspress i maskin: 3 set, 10 reps.
Drag till hakan: 10*50kg 10*60kg 10*60kg
Pushdown: 10*60kg 10*60kg 10*60kg

Kände mig klen i pressen idag, får hoppas att det beror på hostan. Ska ge det någon vecka till och blir det inte bättre får jag nog backa på vikten och börja om programmet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 10:21   #471
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tycker att 200 ofta är tungt trots att det inte borde vara det. Jag måste nog upp på 260-270 raw innan jag upplever 200 som lätt.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 23:54   #472
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Visst fan, tränade ju idag också...

Uppvärming i benpress, vet ej vikt.
Frontböj: 5*40kg 5*50kg 5*55kg 5*60kg 5*67,5kg
Benspark: 3*10*35-50kg
Lårcurl: 3*8*50kg
Latsdrag: 10*50kg 10*60kg 10*70kg 8*80kg 6*90kg
Sittande rodd: 15*60kg 12*80kg 10*90kg 8*100kg 8*120kg 10*100kg
Sheorodd: 8*40kg 8*60kg 8*80kg
Shrug/roddhybrid (stång): 5*60kg 5*80kg 5*100kg 3*120kg
Shrug/roddhybrid (hantlar): 5*45kg 10*35kg 15*25kg
Stångcurl: 10*40kg 8*50kg 6*60kg
Maskincurl: 3*5-20*35-55kg
Dragonflags: 3*5*KV
Adduktormaskin: 3*10*50kg
Baksida axlar i maskin: 3*10*40kg

Lite känningar i höger ljumske idag, nog mest bara stelt sedan tjurritten i lördags.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 00:03   #473
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Tycker att 200 ofta är tungt trots att det inte borde vara det. Jag måste nog upp på 260-270 raw innan jag upplever 200 som lätt.
Nej lätt är det väl sällan, däremot brukar det inte kännas rent jobbigt att hålla vettig form redan första repetitionen. Kände mig även lite öm i ryggslutet dagen efter så det var nog något som inte riktigt lirade.

Vad drar du raw numera egentligen? Jag har sett att du närmar dig 300kg så sakteliga i dräktmark men har du kört något maxtungt utan utrustning har jag missat det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-16, 08:45   #474
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Nej lätt är det väl sällan, däremot brukar det inte kännas rent jobbigt att hålla vettig form redan första repetitionen. Kände mig även lite öm i ryggslutet dagen efter så det var nog något som inte riktigt lirade.

Vad drar du raw numera egentligen? Jag har sett att du närmar dig 300kg så sakteliga i dräktmark men har du kört något maxtungt utan utrustning har jag missat det.
Oklart. Jag drar lätt på mig ryggproblem så jag törs inte maxa utan utrustning. Det tyngsta jag har varit uppe på är 3x220. Det var ganska lätt och jag hade nog klarat en femma.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-17, 01:38   #475
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Oklart. Jag drar lätt på mig ryggproblem så jag törs inte maxa utan utrustning. Det tyngsta jag har varit uppe på är 3x220. Det var ganska lätt och jag hade nog klarat en femma.
Ja det låter ju onekligen förståndigt.

Då gör du ju förmodligen i 250 trakten utan utrusning på en bra dag i alla fall, det är inte kattskit precis! Inte för att det spelar någon större roll, jag bara spekulerar lite.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-02, 16:14   #476
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Har haft semester men ändå tränat rätt mycket, alltifrån fyra till sju pass i veckan. Jag har lagt upp det som så att jag har inlett varje pass med 2-3 basövningar som täcker in rätt mycket av kroppen och sedan valt en eller två muskelgrupper att köra skiten ur på ca en halvtimme.

Typ såhär...

Pass A:
Frontböj: 5*5 (Bill Starr)
Frivändningar: 1-3 reps, jobba upp till ett tungt set.
Muskelbygge

Pass B:
Frontböj med långsamt tempo: 3*3
Militärpress: 5*5 (Bill Starr)
Marklyft: 1-3 reps, jobba upp till ett tungt set.
Baddibilding

Även försökt ha någon form av kort men intensiv cardio med varje pass, kört mycket tabataintervaller på roddmaskin. Något "baseline"-test eller andra crossfitinspirerade dumheter.

Idag har jag inte tränat, blev en brottningsmatch med syrrans hundar (alltifrån några kg wachtelvalp till +60kg laika) så det får väl räknas som någon sorts fys.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-13, 01:06   #477
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Körde lite blandat idag...

Först värmde jag upp med en liten utmaning från en jobbarkompis, "Baseline" tror jag det kallas. Något typ crossfit test som ser ut såhär:

500m rodd
40 knäböj (kroppsvikt)
30 situps
20 armhävningar
10 chins

Min tid: 4 minuter och 6 sekunder! Jag har provat en gång tidigare och då blev det 4:30 så det var en bra förbättring, mest beroende på att jag var mer taktiskt men ändå kul. Tror dock min jobbarkompis är neråt 3:30 så jag har lite att bita i där.

Sedan blev det ett ganska kort pass...

Militärpress: 6*5*40kg SS med lätta rehab/mobilitetsövningar för axlarna.
Frontböj med långsamt tempo: 3*3*70kg
Marklyft: 3*3*150kg
Sidolyft i maskin, typ 3 set.
Sidolyft med hantlar: 10*7.5kg 10*10kg 10*15kg
Drag till hakan: 3 set
Dragonflags: 3*5*KV

Anledningen till det korta passet var att jag inte ville köra för hårt med axlarna. Vänsteraxeln har varit tjurig så jag kör jättelätt militärpress varje pass ett tag, det i kombination med min specialövning som jag inte vet vad heter brukar hjälpa ganska snabbt. Tredje passet med 40kg nu så nästa gång höjer jag lite. Måste få ordning på den förbenade axeln nu, militärpress är ju något jag verkligen vill bli bättre på!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-17, 22:00   #478
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Kör väl på med någon sorts veckouppdatering antar jag. I förrgår körde jag frontböj och var som tyngst uppe på 5*95kg, det kändes bra. När jag gör 5*100kg ska jag börja med vanlig knäböj igen tänkte jag. Skulle säkert kunna göra det redan nu men jag tar det lugnt och fortsätter med schemat. Idag körde jag marklyft på som högst 3*190kg. Körde även lätt frontböj, militärpress och massa biceps idag.

Axeln känns fortsatt bättre, jag kommer köra på med lätt militärpress och axelrehab varje pass tills det blir lite lagom tungt, då byter jag till vartannat pass igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-02, 22:25   #479
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Inte tränat speciellt mycket på gym de senaste två veckorna, jag har däremot sprungit en del och tränat med kroppsvikten. Så här brukar jag göra på mina raster typ:

2-3km löpning
50st böj med upphopp
50st situps
50st armhävningar

Ska försöka att göra så på de nattpass då jag har långrast i alla fall, då har jag 7 löprundor i månaden. Slänger jag in ett par på fritiden också så blir det nog rätt anständigt, sen kommer jag säkert tröttna när det blir kallt och snö men vafan.

Idag tränade jag däremot ett ordentligt styrkepass på Fyshuset, det var riktigt skönt. Kroppen mådde bra och jag var taggad eftersom det var ett tag sedan. Blev väl typ såhär:

Frontböj med långsamt tempo: 3*3*70kg
Frontböj med 5ct paus: 1*80kg 1*90kg 1*100kg
Marklyft: 3*80kg 3*100kg 3*130kg 3*150kg 3*170kg
Militärpress: 10*3*50kg
Sidolyft med hantel: 3 set, 10 reps
Sittande rodd: 5 set, 8-12 reps
Pushdown med rep: 3 set, 10 reps
Pushdown med stång: 3 set, 10-20 reps
Stående tricepssträck i CC: 3 set, 8-12 reps
Drag till hakan: 3*12*50kg
Kirk rodd: 5*80kg 3*100kg 3*120kg 5*80kg
Hantelshrugs: ett gäng set
Rolling thunder: 5 set, 5 reps

Tabataintervall på Concept2 roddmaskin.

Minns inte vikterna på det mesta av lallandet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-10-06, 22:03   #480
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 623
Har ångat på med träningen förra veckan, blev fyra pass som alla innehöll någon form av frontböj och militärpress, sedan blev det lite olika pumpande efteråt. Det har även blivit tre löpturer, lördag och söndag körde jag rentav styrka på dagen och löpning + KV-fys på natten. Löpningen har legat mellan 2-5km, det beror lite på hur mycket tid jag har och dagsform. Matintaget de här dagarna med dubbelpass har varit riktigt överdrivet och mycket har varit skräpmat och snask...

Idag var jag på Fyshuset och tränade tyngdlyftning med en jobbarkompis. Det var roligt men eftersom jag både är stel och tekniskt dålig blev det blygsamma vikter, bra för ödmjukheten! Körde ryck, styrkevändning, pushpress, bakböj och militärpress. Bakböj har jag inte tränat på typ ett år så det blev inte så mycket mer än 110kg, det kändes givetvis lätt och tekniken var OK. Ska börja köra lite mer seriös bakböj nu tror jag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)