Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-11, 15:19   #241
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Bänkpress
70x10 kändes lätt
70x10 den kändes betydligt tyngre
70x10
70x10
TPB 4x10 70kg. Otroligt nöjd

Sumomarklyft
100x8
100x8
100x8
60xF (~30st buuuuuurn)

Sälrodd 4x10 40kg

Latsdrag superset Axelpress 4x10-12

Preacher curls superset Overhead Extensions 4x10-12

Triset: Benspark, crunches, vadpress 3x15-20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 13:12   #242
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens kväll: Milen, rörlighet och skuggboxning

Dagens aktiva vilodag: Halvmilen, foam roller
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-13, 13:44   #243
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Bänk
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2
PB. Kändes väldigt bra. Mot 100!

Böj 5:or
90x5 kändes som fasen i knäna
Backoff sets 5x5 70 kg

Chins 4xF mål 12 reps 4,3,3,2= 12 reps bra

Mili
45x5 lätt!
45x5
45x5
45x5

Latsdrag smalt grepp 4x10

Armar 4 set

Triset: Benspark, Vadpress, Crunches 3x15-20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-16, 14:03   #244
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Knäböj
80x10 PB
70x10
70x9-10
70x7-8
70x7
50x12
50x8
Tog idag!

Bänkpress
75x8
75x8 riktigt tung
75x8 värre
75x8 fyyy skakade som fasen brutal 10:a i jobbighet... PB dock så är nöjd!

Latsdrag 5x10

Pullovers 4 set

Armar 4 set

Face Pulls superset Sidolyft 4x12-15

Triset: Benspark, Vadpress, Crunches 3x15-20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-18, 11:01   #245
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

15 min cykel

Marklyft
110x5
110x5
110x5
Kommer köra på vanliga igen, får tänka på att böja benen mera bara. 120 nästa pass då detta var lätt

Mili
50x5
50x5
50x5
Fixade det men var tungt!

Chins 4xF mål 13 reps 4,3,3,2 (12 igen, kommer inte förbi 4:an på första setet)

Benpress 4x15-20

Uppåtlutad Bröstpress ss Latsdrag 4 set

Armar 4 set

Triset: 3x15-20
Benspark
Vadpress
Bicycles
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-20, 19:25   #246
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

3 km promenad

Nolbybacken sprang till failure, gick resten inget stopp förs jag var på toppen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-22, 11:41   #247
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Överkropp

Chins
5 skönt att spräcka 5:an efter liten platå
4 bra
3
2
1,5 extra set

Bänk 5x1 90 kg + 3x5 70 kg

Stångrodd 4x10 60 kg

Uppåtlutad Hantelpress 3x12 20 kg

Armar 4 set

Triset: 3x15-20
Facepulls
Sidolyft
Rear Delt Flys
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-23, 11:09   #248
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Underkropp + Chins

15 min cykel

Chins 5,3,2,2,2 bra

Knäböj 5x5 90 kg
STORT Set PB! Tror 5x5 på 80 var bästa innan till och med!

Marklyft 3x5 120 kg, 130x1, 140x0

5 min cykling nedvarvning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 14:34   #249
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Överkropp

Chins 5,4,3,3,2 bra

Bänkpress 5x5 80 kg TPB + 60x15

Militärpress 2x8 45 kg 1x6 45 kg

Latsdrag 5x10

Armar 5 set

Triset: Face Pulls, Sidolyft, Rear Delt 5x12-15
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-27, 14:48   #250
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens Underkropp + Chins

15 min cykel

Chins 5,3,3,2,2

Knäböj 10x10 60 kg mentalt jobbigt och otroligt bra pump!

Raka Marklyft 4x10 60 kg kontakt

Triset: Benspark, Lårcurl & Vader 3x15-20

Brutalbänk 1 set (Första gången jag testar)

Crunches 3x20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-29, 14:23   #251
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Chins 5,3,3,2,2,2

Knäböj 3x3 95 PB skönt + 3x10 60 volym

Goodmornings 4x10 ~40-50 kg

Latsdrag 4x10

Bänkpress 4x10 72,5 PB (upptagen länge av ett grabbgäng därför så sent på passet)

Armar 5 set

Sidolyft dropset 3 st 8,6,4 kg 10-15 reps
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-31, 16:53   #252
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Chins 5,4,3,2,2

Bänk 5x3 85 PB + 3x10 på 60 backoff sets

Frontböj 3x10 50 kg började kännas i knäna så avslutade

Utfallssteg 3 sets istället

Kabelrodd superset Raka mark med hantlar 4x10

Axelpress 3x10 20

Armar 5 set

Triset: Rear Delt Flys, Sidolyft, Face Pulls 3x12-15
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-03, 13:21   #253
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

15 min cykel

Chins supinerade 7,4,4,3,3 riktigt bra

Militärpress 3x5 52,5 PB

Goblet Squat 5x20

Latsdrag ss Pec Dec 4 set

Utfallssteg 5x20

Armar 5 set

Triset: Face pulls, frontlyft, sidolyft 3x12-15

Längesen jag skrev något om passen så kommer börja göra det igen. 200 reps ben idag kändes verkligen bra. Testade även en ny maskin (pec dec) som var otroligt skön, grym kontakt verkligen. Riktigt nöjd med ett personsbästa i militärpressen
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-06, 14:47   #254
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

15-20 min cykel

Bänk 4x6 mål 80 PB relativt lätt med! + 3x10 på 60 backoff sets

Chins pronerade 6,4,3,3,2 bra

Marklyft 4x10 110 PB

Goblet Squat 4x10 30 kg

Hantelrodd 4x10 30 kg

Armar 5 set

Triset 3x12-15
Face Pulls
Sidolyft
Rear Delt

Riktigt lökigt och bra pass
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 13:25   #255
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Cykel 10 min
Stretchning/rörlighet 10 min

Chins 6,4,4,4,3

Knäböj blev på feeling
80x8
80x6
90x4
100x2
100x2
100x1
110x1 TPB
60x12
60x10

Axelpress 5x5 27,5 Stort PB (22,5 är nog bästa innan) superset Utfallssteg 5x20 kroppsvikt

Hantelpress
30x12
30x10
30x9
30x8

Latsdrag 5x10

Armar 5 set

Sidolyft dropset 8,6,4 kg 3x10-15
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)