Frågor och svar kreatin v2

[Depzon]

Har köpt ett kreatin som blivit statiskt. Ser ut som att en 12-åring år 1991 har ritat kreatinet, som står upp som en cool stubbfrisyr i burken. Dock inga större problem med att skopa upp det och få ner det i shakern. Har det här någon negativ inverkan på kreatinets effekt månntro?

[King Grub]

Nej, det kan inte påverka kreatinets funktion. Det är inte helt ovanligt heller. Kan hända med proteinpulver också. Pulver är normalt sett dåligt på att leda elektricitet, men om det är mikroniserat eller ultrafiltrerat kan det bygga upp en del statiskt.

[smerk]

Innebär höga Kreatinin-värden i kroppen att man också har naturligt högt kreatin? Jag har aldrig märkt effekt av kreatin, samt tog blodprov hos doktorn 2 månader efter att jag slutade ta kreatin, hade då kreatinin-nivåer precis över det rekommenderade intervallet.

[Max]

Ursprungligen postat av smerk

Innebär höga Kreatinin-värden i kroppen att man också har naturligt högt kreatin? Jag har aldrig märkt effekt av kreatin, samt tog blodprov hos doktorn 2 månader efter att jag slutade ta kreatin, hade då kreatinin-nivåer precis över det rekommenderade intervallet.

Nej, det behöver det inte betyda utan det finns många anledningar som kan orsaka ett högt kreatininvärde. Uttorkning, dålig njurfunktion, stor muskelmassa, vad du ätit i samband med blodtagning etc.

https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/...gar/Kreatinin/

[Bärsärk]

Är det fortfarande innan träning som är det bästa för att inta kreatin eller spelar det ingen roll?

[King Grub]

Det har aldrig varit innan, utan efter.

Och som tidigare nämnt - det görs inte nya studier på kreatin. Studerar man kreatin handlar det om användning inom andra områden, som påverkan på sjukdomstillstånd och vid sarkopeni och liknande. Kreatin för träning anses mer eller mindre färdigstuderat.

[PowerSwede]

Så den här koffein/kreatin frågan har haft många svar.

Enligt min erfarenhet funkar inte Kreatin med koffein.

Skillnad i total lyft utan koffein på en månad och med kretin på "stuck weight' var närmare 80kg på två veckor.

Dessutom, centralstimulerande medel som koffein har en rebound effect på kortisol.

Dessutom, King Grub, du verkar inte ha en enda aning.

[Max]

Ursprungligen postat av PowerSwede

Så den här koffein/kreatin frågan har haft många svar.

Enligt min erfarenhet funkar inte Kreatin med koffein.

Skillnad i total lyft utan koffein på en månad och med kretin på "stuck weight' var närmare 80kg på två veckor.

Dessutom, centralstimulerande medel som koffein har en rebound effect på kortisol.

Dessutom, King Grub, du verkar inte ha en enda aning.

Du har gjort en n=1 studie där du antingen har använt koffein + kreatin eller kreatin? Placebokontrollerad? Dubbelblindad? Statiskt material att arbeta med när n=1 är inte övertygande :-)

[Termy]

Nu har väl detta svarats på tidigare, men jag frågar igen då jag ej hittade några klara svar (eller om det framkommit något nytt?):

1. Enl. sammanfattningen King Grub länkade till för ett tag sedan.

The quickest method of increasing muscle creatine stores may be to consume ~0.3 g/kg/day of creatine monohydrate for 5–7-days followed by 3–5 g/day thereafter to maintain elevated stores. Initially, ingesting smaller amounts of creatine monohydrate (e.g., 3–5 g/day) will increase muscle creatine stores over a 3–4 week period, however, the initial performance effects of this method of supplementation are less supported.

På MMSports hemsida står det att det ej behövs någon laddningsfas utan att man tar 5g/dag. Är det bara att det går lite snabbare att komma upp i relevanta nivåer alltså? Spelar det någon egentlig roll över längre tid (månader osv)?

2. Jag hittade inget i rapporten där om periodvis cykling av kreatinet. Ska man ta det dagligen året runt i princip eller vad är bäst?

3. Avseende viktökning av kreatinet på kortare sikt, finns det några generella siffror på hur mycket den "brukar" bli? Om man är hyffsat rippat året runt, får man något slags visuellt pluffsigare utseende eller? Själv ligger jag ganska rippad på 76-77kg och har varit viktstabil i ett antal år. Tog kreatin för länge länge sedan men minns nada.

[coloz]

Spelar det någon roll vilken tidpunkt man tar kreatinet? Står på mitt kreatin att ma bör ta det strax innan eller efter träningen men jag brukar ta det innan läggdags, funkar det?

[Sverker]

King Grub skriver på denna sida att man ska kreatinet efter träningen. Inte före.
Det är efteråt vi har "näringsfönstret" när den tränade muskeln suger åt sig näringen som kommer ut i blodet, både glukos och kreatin.

Visst kan du ta kreatinet innan läggdags men upptaget i musklerna kommer att bli sämre än efter träningen.

[Max]

Ursprungligen postat av Termy

Nu har väl detta svarats på tidigare, men jag frågar igen då jag ej hittade några klara svar (eller om det framkommit något nytt?):

1. Enl. sammanfattningen King Grub länkade till för ett tag sedan.

På MMSports hemsida står det att det ej behövs någon laddningsfas utan att man tar 5g/dag. Är det bara att det går lite snabbare att komma upp i relevanta nivåer alltså? Spelar det någon egentlig roll över längre tid (månader osv)?

2. Jag hittade inget i rapporten där om periodvis cykling av kreatinet. Ska man ta det dagligen året runt i princip eller vad är bäst?

3. Avseende viktökning av kreatinet på kortare sikt, finns det några generella siffror på hur mycket den "brukar" bli? Om man är hyffsat rippat året runt, får man något slags visuellt pluffsigare utseende eller? Själv ligger jag ganska rippad på 76-77kg och har varit viktstabil i ett antal år. Tog kreatin för länge länge sedan men minns nada.

1. Ja, det går lite snabbare att få högre nivåer om du använder en "uppladdningfas".
2. Du kan ta det året om, effekten består.

[exevision]

Ursprungligen postat av Max

2. Du kan ta det året om, effekten består.

Är det bevisat att det är så?

[King Grub]

https://examine.com/nutrition/do-you...ycle-creatine/

[Termy]

Tackar, tackar.