The Hybrid Theory by Börje - Sidan 513 - Kolozzeum Forum

W.J · 2010-01-31, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Erik__

Jonas kommer bli nästa böjgud, vilken teknik&vinklar

Hmm, för att vara ärlig så tycker jag att det ser förjävligt ut.
Jag har stången för högt upp och fäller/kröker på ryggen, sedan så trycker jag fram knäna onödigt mycket vilket göra att jag får gå djupare än nödvändigt.
Jag är även osäker på hur brett jag ska stå innan böjsignalen kommer.
Tack ändå

Erik__ · 2010-01-31, 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

Hmm, för att vara ärlig så tycker jag att det ser förjävligt ut.
Jag har stången för högt upp och fäller/kröker på ryggen, sedan så trycker jag fram knäna onödigt mycket vilket göra att jag får gå djupare än nödvändigt.
Jag är även osäker på hur brett jag ska stå innan böjsignalen kommer.
Tack ändå

Hehe sett dig träna på LAk faktiskt så det där var inte enda intrycket

Börje H · 2010-01-31, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Klenmenren

Det är.... så vackert!

Bra jobbat grabbs och "gubbs"!

Alla skötte sig exemplariskt!

Citat:

Ursprungligen postat av Schylander

Janbanan 240!

Chockartat. Han är grym!

Citat:

Ursprungligen postat av Erik__

Jonas kommer bli nästa böjgud, vilken teknik&vinklar

Jag anar samma sak som du. Faktum är att alla tre u-lyftare har gått framåt väldigt mycket rent tekniskt sista veckorna. Robin kör än tämligen lätt då han har haft tidigare trassel med ryggen. Trots detta ser han hur stabil ut som helst. Igår var även dräkten otroligt slapp och ändå stänkte han 182,5 kg i andralyft, men fick en lätt balansmiss precis när han rätat på sig. Utgången sedan på 220 kg helt perfekt. Att han kommer klara 200 kg redan på SM ser jag som en självklarhet. Den ständigt leende Dadvande är, som alla känner till, oändligt stark och 210 kg är numera plättlätta vikter. Han måste dock sluta slarva med djupet så han inte ger bort onödigt måna lyft på tävling. Jonas övertygade som sagt ordentligt och i tredje lyft begärdes 250 kg som han tog ut mycket lätt och dessutom kvartsböjde stabilit.

Frågan är när dessa yngligar spräcker den episka 250 kg´s barriären? Det kommer naturligtvis ta ett tag men att de samtliga kommer klara det är jag helt övertygad om. Vågar inte i dagsläget sia om vem som blir först.

Citat:

Ursprungligen postat av Kross

Dennis = Boromir?

Dennis utstrålar klassisk manlighet när den är som bäst.

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

Hmm, för att vara ärlig så tycker jag att det ser förjävligt ut.
Jag har stången för högt upp och fäller/kröker på ryggen, sedan så trycker jag fram knäna onödigt mycket vilket göra att jag får gå djupare än nödvändigt.
Jag är även osäker på hur brett jag ska stå innan böjsignalen kommer.
Tack ändå

Tekniskt sett var dina böjar igår bland de bästa jag sett. Kom ihåg vilka vikter det var också. På värmningen fällde du dock ryggen en hel del mer. Bara att jobba vidare! De excentriska böjarna är mumma för att jobba med just bröstryggen. Tappar du då så rasar du ihop!

Börje H · 2010-01-31, 21:10

100131, Luleå AK

Rehab

Bänkpress (med stopp)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Tid: 15 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: ?
Återhämtning/sömn: 4
Kost: 3

Kommentar
Mustigt pass

Var ner i lokalen för att leverera slöjdad utrustning samt övervaka Emmas bänkträning. Passade då på att mjuka lite bänk.

KRILLE! · 2010-01-31, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Litet alster från gårdagens lyftning. Bilder finns även på www.luleaak.se

Som coach är jag synnerligen nöjd med samtligas prestation. Ungdomarna körde tävlingen som böjträning och lyfte sedan sparsamt i övriga moment växelvis med att fortsatt träning genomfördes i uppvärmningslokalen. Imponerande inställning att de ställer upp på allt jag säger Gårdagens höjdare var våra nya lyftare, Jan & Jocke. Framförallt Jan´s brutala marklyft på 240 kg bör framhållas.

Kul med så många nya namn. Jockes böj lämnade nog en svettfläck på flaket!

Passa på nu

EkarN · 2010-01-31, 22:59

Ni verkar ha haft en alldeles utmärkt uppvärmningstävling

Börje H · 2010-02-01, 07:55

Citat:

Ursprungligen postat av KRILLE!

Kul med så många nya namn. Jockes böj lämnade nog en svettfläck på flaket!

Passa på nu

Jo, det gäller att smida medan järnet är varmt. Tids nog försvinner nog respekten helt

Alltid kul med nya lyftare och Jockes böjar är nog bland de djupaste man ser. Bara knäpper och knakar i knän och fotleder när han "ligamentvänder" i bottenläget. En oslipad diamant då han också är riktigt stark i marklyftet, men med en smula avig teknik. Teknikska detaljer kan/bör förbättras.

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Ni verkar ha haft en alldeles utmärkt uppvärmningstävling.

Myspys kan man säga

Börje H · 2010-02-01, 20:06

100201, Luleå AK

Böj

Knäböj (bälte från 182,5 kg)
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
----------
6 x 187,5 kg
4 x 197,5 kg
2 x 207,5 kg

Låg boxböj (med stopp i botten)
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg

Ryggresningar ss mage
20 / 20 x 20 kg
20 / 20 x 20 kg
20 / 20 x 20 kg
20 / 20 x 20 kg

Tid: 120 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 3

Kommentar
"En dag på jobbet"
Försökte verkligen komma ner i djup på inledande böjar och lyckades väl ok. En del godkända blandades med nån parra och nån cm över. Boxböjarna är svintunga och eventuellt tangerat pb. Har inte 100% koll där.

Börje H · 2010-02-03, 21:30

100203, Luleå AK

Rehab

Bänkpress (lätt lutande, smith)
20 x 30 kg
20 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Flyes
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Sittande rodd med V-handtag
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 100 kg

Latsdrag med brett grepp
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Liggande chins
12 x kv
12 x kv
12 x kv
10 x kv

Frenchpress med Z-stång
10 x 32 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

Pushdowns
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Tid: 75 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: ?
Återhämtning/sömn: 4
Kost: 4

Kommentar
Ordentligt intensivt pass med kort vila mellan seten. Hade bråttom till trivsam middag och efterföljande biljardspel. Positiv känsla beträffande bänkpressen. Liket lever än. Kommer nu förhoppningsvis kunna fullfölja den 9 veckorsperiod jag påbörjat förra veckan. Drog på lite tyngre i rodden också och det har jag inte kunnat göra på flera veckor.

Davidzor3 · 2010-02-03, 21:43

Verkar ha varit ett godkänt pass....Hur gick det för fnatte och tjatte?

Börje H · 2010-02-03, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Verkar ha varit ett godkänt pass....Hur gick det för fnatte och tjatte?

Bänkarna är ju som sagt lite svårbedömda då det än är lätt. I övrigt gick det rätt bra att ta i lite. Jonas presterade på topp! Robin hann jag inte se.

TheGredde · 2010-02-03, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Verkar ha varit ett godkänt pass....Hur gick det för fnatte och tjatte?

Vem är egentligen den tredje, kanske någon som nämns här?

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Bänkarna är ju som sagt lite svårbedömda då det än är lätt. I övrigt gick det rätt bra att ta i lite. Jonas presterade på topp! Robin hann jag inte se.

Niemi heter han

Mackanlarsson · 2010-02-04, 12:49

hoppas att skadan svarar på rehab tränningen och att du kan börja träna så när din vanlig träning som möjligt

Börje H · 2010-02-05, 19:20

100205, Luleå AK

Böjkomp, markkomp

Ol-böj (bälte från 172,5)
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
----------
5 x 185 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg

Marklyft (+kättingar 30 kg)
5 x 165 kg+k
5 x 165 kg+k
5 x 165 kg+k
5 x 165 kg+k
5 x 165 kg+k

Ryggresningar ss mage
20 / 20 x 20 kg
20 / 20 x 20 kg
20 / 20 x 20 kg
20 / 20 x 20 kg

Tid: 120 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 4

Kommentar
Bra pass helt enkelt. Fin teknik i marken. Kul

Börje H · 2010-02-05, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

Niemi heter han

Saknar Kross

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

hoppas att skadan svarar på rehab tränningen och att du kan börja träna så när din vanlig träning som möjligt

Tar inte ut nått i förskott. Stegrar kontinuerlig och får försöka vara uppmärksam på hur det känns.