pepplez tränar

[MackeJuve]

Tycker med att det ser bra ut utifrån mina amatörögon. Du kommer ju ned ganska djupt och ingen buttwink Har med hört att ryggen ska vara så neutral som möjligt, att man ska tänka sig att man sätter sig mellan benen när man går ner och att fötterna ska peka i knänas riktning. Med det sistnämnda hör till att man pressar ut knäna när man går ner, som Ozziking skrev Har du läst Kåre Lundgrens böj-guide i Styrkesport-delen? Den är svinbra och uppskattad även av erfarna lyftare, rekommenderar den varmt

[pepplez]

Det enda jag egentligen tänker på är att försöka motverka att krumma ryggen. Tycker det känns som att jag gör det mer än jag verkar göra enligt filmerna så det var ju positivt. Men tror jag är rätt stel i höfter och bröstryggen. Hur stretchar man bäst för att fixa sånt?

[pepplez]

Hittar ingen Kåre Lundgren, länk?

Och buttwink, vad är egentligen det? Har alltid tolkat det som att svanka när jag läst om det, men svanka gör jag ju lite som det måset vara nåt annat?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Hittar ingen Kåre Lundgren, länk?

Och buttwink, vad är egentligen det? Har alltid tolkat det som att svanka när jag läst om det, men svanka gör jag ju lite som det måset vara nåt annat?

Det är när röven "tippar" i bottenläget i en knäböj. Blir lätt så om man svankar och går djupt.

Finns flera trådar om buttwink på kolo btw. Rätt läsvärda!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Hittar ingen Kåre Lundgren, länk?

Och buttwink, vad är egentligen det? Har alltid tolkat det som att svanka när jag läst om det, men svanka gör jag ju lite som det måset vara nåt annat?

Styrkesport --> Allmänt styrkelyft --> Kåre Lundgren.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88569

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Styrkesport --> Allmänt styrkelyft --> Kåre Lundgren.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88569

Mycket fokus på utrustning och att ha en tränare som kan kolla formen, kolla stången etc etc. Kanske kan fråga hansson om han kan va min tränare.

[pepplez]

140 kg



150 kg


150 var tungt men höll ryggen bättre än jag trodde. Lite osäker på bottenläget dock, hur långt ner ska höften?

[pepplez]

Dagens pass:

Lite singlar i mark, de tyngsta hamnade på film. Handskarna har jag pga eksem i handflatan, inte för att jag är rädd för valkar

Bänk:
0x105, uppvärmningen kändes så sjukt bra och 92.5 flög upp som luft så försökte på pb, innan lyftet blev jag dock svinnervös och hög puls och det blev solklar fail

Sittande kabelrodd 4 set
Sidolyft 5 set
Pullovers 2 set

[pepplez]

Böj
90x3
90x3
100x3x5
90x3

Bänk:
90x3 pb
90x5 pb
90x4
80x6
70x13 pb

Lite annat

[pepplez]

testar en runda rsr i marken. Ska höja mig från 162.5 till 170 tydligen. Oklart hur sant 162.5 som mitt max är, det togs i januari och har typ haft 3 markpass sen det totalt, men å andra sidan var 150 inte sinnessjukt tungt häromdagen.

Mark rsr pass 1: 130x6x2

Press:
50x6
60x1
50x5
50x4

Stångrodd död stång:
60x10x3

Latsdrag v-grepp:
60x12
70x8
80x6
90x4
100x2

Sjukt tråkigt med latsdrag men hade inte psyket för chins.

[Ozziking]

Lycka till!!

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Lycka till!!

Tackar! Egentligen är det nog inte nödvändigt för mig att köra rsr, skulle inte direkt säga att jag har stött på en platå vid 162.5 eftersom jag aldrig prövat lyfta tyngre... men har lite svårt att lägga upp bra pass för marklyft, avskyr att reppa men det känns samtidigt sådär att BARA köra ettor och tvår. rsr ger iaf en hyffsat variation i reps/set så jag testar helt enkelt.

Vet inte riktigt hur jag ska göra med böj/ben överlag under tiden. rsr ska ju köras 3 gånger i veckan. Får se hur hårt jag kan hålla det, tränar ofta bara 4 gånger i veckan och då ofta 2 eller 3 dagar direkt inpå varandra, vill ju inte överbelasta. Men jag kör nog hyffsat lätta böjar på låga rep de dagar då jag inte ska marka och är sugen på ben.

[pepplez]

Bänk:

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Böj:
80x3
80x3
80x3

koncentrerat och djupt

Baksida axlar superset sidolyft 4 set
Biceps 2 set


5x5 på 80 kg var det sista jag klarade när jag körde SL och minns det som svintungt. Nu gick det hyffsat lätt så antar att det är bevis på att jag gått framåt nu när jag kört mer på känsla iaf.

[pepplez]

Mark rsr pass 2: 130x6x3

Chins: 8,6,4,4,4,4
Press:
50x6
50x6
50x5+1 push
50x4+1 push

Sittande kabelrodd 3 set

[pepplez]

Fick mitt livs pump i underarmarna under kabelrodden, fick slita av mig handskarna för det kändes som att de blockerade allt blodflöde :P