Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-21, 19:52   #1
Finnen88
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2020
Inlägg: 6
Tips på halvkroppsschema

Hejsan!

Jag tänkte kolla vad ni tycker om denna split?

Överkroppspass 1

Bänkpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 6-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 6-12
Maskinrodd: 3 x 8-12
Biceps 3 x 8-12
Triceps 3 x 8-12

Underkroppspass 1
Knäböj 5 x 5
Enbers hip thrust 3 x 6-12
leg curl 4 x 8-12
Sittande vadpress 4 x 10-15

överkroppspass 2
Militärpress 5x5
Chins/lats 4 x 6-12
Dips 3 x 6-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
Biceps 3 x 6-12
Triceps 3 x 6-12
Sidolateraler 3 x 8-12

Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Benpress 4 x 6-12
Leg extension 3 x 8-12
Sittande vadpress 4 x 10-15


Vad tycker ni om denna?
Tär gärna emot råd och tips.

Jag har tränat I ungefär 1 år men tänkte börja med denna nu.
Finnen88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 19:59   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Inget fel med den om den appliceras på rätt sätt.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 20:06   #3
Finnen88
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2020
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Inget fel med den om den appliceras på rätt sätt.
Hur menar du på rätt sätt?
Finnen88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 11:09   #4
Jallesnalle
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 69
Citat:
Ursprungligen postat av Finnen88 Visa inlägg
Hur menar du på rätt sätt?
Gissningsvis att anpassa hur hårt man tar ut sig varje pass till frekvensen och övningsvalet så att man hinner att återhämta sig för att minimera skaderisken. Ett exemplar på hur man kan göra detta på ett dåligt sätt är att köra överkroppspass 2 på dag 1 och sedan underkroppspass 2 dagen efter, då normala marklyft tränar underarmarna och den övre ryggmuskulaturen hårt isometriskt, även biceps om du kör med ett mixat grepp, och då kan det vara lite för kort tid mellan dessa passen.

När det kommer till min åsikt om upplägget så gillar jag inte hur lite quadriceps det är på under 1 och hamstrings på under 2, så detta hade jag justerat. Jag hade inte heller kört militärpress som en huvudövning med 5x5 då den främst tränar axlarnas främre huvuden och triceps, medans en bröstpress tränar dem plus brösten (mer "bang for the buck").
Jag hade även lagt till sidolyft och något för bakre delta på över 1 och skrotat dips samt normala marklyft då det finns effektivare övningar för de involverade musklerna om målet är hypertrofi.

Senast redigerad av Jallesnalle den 2020-09-22 klockan 11:11.
Jallesnalle är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)