Citat:
Ursprungligen postat av Finnen88
Hur menar du på rätt sätt?
|
Gissningsvis att anpassa hur hårt man tar ut sig varje pass till frekvensen och övningsvalet så att man hinner att återhämta sig för att minimera skaderisken. Ett exemplar på hur man kan göra detta på ett dåligt sätt är att köra överkroppspass 2 på dag 1 och sedan underkroppspass 2 dagen efter, då normala marklyft tränar underarmarna och den övre ryggmuskulaturen hårt isometriskt, även biceps om du kör med ett mixat grepp, och då kan det vara lite för kort tid mellan dessa passen.
När det kommer till min åsikt om upplägget så gillar jag inte hur lite quadriceps det är på under 1 och hamstrings på under 2, så detta hade jag justerat. Jag hade inte heller kört militärpress som en huvudövning med 5x5 då den främst tränar axlarnas främre huvuden och triceps, medans en bröstpress tränar dem plus brösten (mer "bang for the buck").
Jag hade även lagt till sidolyft och något för bakre delta på över 1 och skrotat dips samt normala marklyft då det finns effektivare övningar för de involverade musklerna om målet är hypertrofi.