Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-10-22, 11:22   #1
Bifftek
Registered User
 
Biffteks avatar
 
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
Deffad året om - hur lyckas man?

Ni som är deffad året om hur gör ni egentligen? Har ni några tips att dela med er? Räknar ni macros varje dag?
Bifftek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 15:17   #2
Musique
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 147
Daglig konditionsträning. Utdragen och långvarig. Inte särskilt ansträngande, men kan uppfattas som tråkig av många. Detta i kombination med styrketräning.

Jag är övertygad om att en hög energiomsättning är nyckeln till att hålla sig knasterhård året om. Att både förbruka och pula i sig mer energi än vad de flesta gör.
Musique är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 04:05   #3
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Har stenkoll på kalorierna, springer 2 mil-ish/veckan, styrketräning 5-6 dgr. Hållit samma form i i snart 6 år. Är 54 år och upplever att det är väldigt enkelt. Kör ett litet speciellt kostupplägg som utan att gå in på detaljerna innebär att den totala kalorisumman mån-fre landar på ca 6000 kcal. Det innebär att jag på helgen, lör OCH sön äter ca 6000/dag. Räknar dock aldrig där utan har uppskattat och genom det hållit formen bra länge nu.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 04:24   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har varit nästan helt vegan i 1-2 månader. Det har både för- och nackdelar, men en sak jag har märkt med det är att om jag försöker äta proteinrikt, fettsnålt, sockerfritt och mycket grönsaker så måste jag äta så jag får ont i magen om jag ska gå upp i vikt. Antar att det är baljväxterna som är så mättande.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 07:59   #5
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Äter runt balans, tränar. Se till att vara deffad när du börjar.
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 08:15   #6
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Äta mycket och bränna mycket. Skapa en rutin kring både förbränningsaktiviteten samt dina matvanor som du till fullo trivs med och njuter av, inte något som blir något negativt.
Termy är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 09:55   #7
Bifftek
Registered User
 
Biffteks avatar
 
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
Kan man hålla formen året om utan att räkna kalorier?
Bifftek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 10:10   #8
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Ni som skriver att man måste ha en hög kaloriomsättning, vad baserar ni det på? Någon som redan är deffad och naturligt har lätt att hålla vikten (nere), räcker det inte med att sköta styrketräningen bra?
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 10:20   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Det är känt via observationer under många årtionden men har även vetenskapligt stöd.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...gioms%E4ttning
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 11:15   #10
Bifftek
Registered User
 
Biffteks avatar
 
Reg.datum: Dec 2016
Inlägg: 140
Okej så hur mycket konditionsträning ska man räkna med som minst för att hålla formen? Och som man dessutom realistiskt kan utföra vecka efter vecka?
Bifftek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 11:31   #11
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är känt via observationer under många årtionden men har även vetenskapligt stöd.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...gioms%E4ttning
Läser bara sammanfattningen, men är det ändå inte "bara" en sambandsstudie med vissa spekulationer om orsak-verkan?
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 11:35   #12
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Det finns åtskilligt som visar samma sak. Det går inte att göra kontrollerade studier. Man kan inte låsa in folk i metaboliska kammare i evigheter.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757520/

Indikationerna är entydiga. Att äta lite och röra på sig lite är ett recept för att misslyckas, om man vill vara i form utan att det ska bli ett minutiöst räknande och planerande.

Träning må vara mindre effektivt för att gå ned i vikt och förlora fett, men det är mycket effektivt för att förhindra viktuppgång och fettökningar.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 13:04   #13
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Går det bygga bra med massa om man drar i sig en jäkla massa kalorier men samtidigt kör mycket cardio, Typ som du verkar göra Grub.

Gym träning, mycket cardio och väldigt mycket mat. Om jag förstått det rätt när du berättat ibland.

Blir ju ett överskott egentligen, Men du kontrat det med cardio. Istället för 3000kcal om dagen kanske man kan äta upp till 3500/3600 kcal om dagen? Gynnar det muskeltillväxten bättre samtidigt som man håller sig deffad året om?

Eller måste man lägga på sig fett/ännu större överskott för maximal hypertrofi
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 13:05   #14
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Citat:
Ursprungligen postat av Musique Visa inlägg
Daglig konditionsträning. Utdragen och långvarig. Inte särskilt ansträngande, men kan uppfattas som tråkig av många. Detta i kombination med styrketräning.

Jag är övertygad om att en hög energiomsättning är nyckeln till att hålla sig knasterhård året om. Att både förbruka och pula i sig mer energi än vad de flesta gör.
Varför få i sig mer energi egentligen? Viktigaste borde väll vara att förbruka mycket iallafall.
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 13:49   #15
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av Helgehorse Visa inlägg
Varför få i sig mer energi egentligen? Viktigaste borde väll vara att förbruka mycket iallafall.
Hur ska du orka med det då om du inte skyfflar in någon ved i elden?
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)