Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-08, 17:17   #2881
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Militärpress stående
30*20
40*15
40*12
50*10
50*8
60*5

Press bakom nacken stående
40*10
40*7->20*8

Facepulls
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6

Sidolyft sittande
11*12
11*12
11*12
11*12

Mage
6 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 07:50   #2882
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
I fredags

Stångcurl
30*20
30*15
35*12
40*10
40*8
50*6
SUPERSET
Pushdown
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6

Snabbt in, ut
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 17:54   #2883
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Bänkpress (fel bänk, ingen passare, kort setvila)
130*6
110*10
110*10

Lutande bänkpress
32,5*9
30*9
27,5*9

Sittande militärpress
40*10
40*9
35*10

Sidolyft
10*12
10*12
10*12
10*12

Pushdown
3 set

Extention
3 set

Tränade med en kompis vilket var hans första pass på gym
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-13, 19:48   #2884
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Latsdrag
112*7
104*8
94,5*9
85,5*10

Kabelrodd (”enarm-tvåarm”)
67,5*10
67,5*10
67,5*10
74,5*10

Lat pullover
20*15
20*15
20*15
SUPERSET
Kabelrodd stående
90*12
90*12
90*12

Stångcurl, norrmannen-style
25*15
25*15
25*12

Hammercurl
2set

Bad i vanlig ordning
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 13:47   #2885
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6

Stela mark smith
20+smith*20
30+smith*15
40+smith*12
50+smith*10
60+smith*8
70+smith*6

Enbensböj
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-16, 08:56   #2886
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Hann inte igår, var på valskurs. Skall gifta mig om 2 veckor och ligger efter med planering men skall försöka träna så gott det går
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-16, 15:21   #2887
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Stångcurl
25*15
25*15
25*15

Scottcurl
30*12
27,5*12
27,5*10
27,5*10

Bakåtlutad hantelcurl
7*12
7*12
7*12

Pushdown (gamla trissan)
20*15
20*15
20*15

Liggande tricepextention
40*10
40*10
40*10
40*10

Pushdown med rep
18*15
18*15
18*15

Norrmannen. Dvs sjukt kontrollerat. 3-4 sekunder både upp o ner
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-19, 16:40   #2888
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Bänkpress
80*20
100*15
100*12
110*10
110*8
120*6

Pecdec
80*15
80*15
80*12
80*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*X
70*X
70*X
70*X

Riktigt jävla rövklen, astråkigt
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-26, 08:13   #2889
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Jobbar mycket samt gifter mig på lördag där planeringen släpar... Skall verkligen försöka träna varje dag nu innan nästa veckas semester men därav den något glesa uppdateringen det sista
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-26, 08:14   #2890
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Jobbar mycket samt gifter mig på lördag där planeringen släpar... Skall verkligen försöka träna varje dag nu innan nästa veckas semester men därav den något glesa uppdateringen det sista
Grattis!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-26, 17:28   #2891
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Bänkpress
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Lutande bänkpress
60*15
80*12
80*10
80*9
80*9

Pecdec
2 set

Cable cross over
22,5*12
22,5*12
22,5*12
22,5*12
22,5*12

Hejdundrande bad på det

Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Grattis!
Tack & bock!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-27, 06:04   #2892
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Stångrodd smith
20+smith*20
30+smith*15
40+smith*12
50+smith*10
60+smith*8
70+smith*6

Latsdrag v handtag
57*20
64*15
70*12
77*10
84*8
91*6
SUPERSET
Facepulls variant
5 set

Pullover rep
30*15
30*15
30*15
SUPERSET
Kabelrodd
3 set

Snabb bicep

Nu bad
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 17:19   #2893
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Maghjulet
Kv*15
Kv*15
Kv*15
SUPERSET
Situps
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Bencurl
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6
SUPERSET
Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6

Enbensböj
Bada
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 17:37   #2894
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Sittande militärpress utan ryggstöd
55*6
55*8
55*8
55*6

Press bakom nacken sittande
35*15
35*15
35*15
35*15
35*15

Sidolyft
4 set

Framåtlyft
4 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 12:25   #2895
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Idag

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Bänkpress
100*10
100*10
100*10

Militärpress stående
40*12
50*10
50*8

Stångrodd
60*12
80*8
80*8

Bicep

Utegym i 30 graders värme utan skugga, blöta badbyxor och ”nedsöpen” på bröllopsresa. Hårsmån från att tuppa av fastän det var ett lullapass
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)