Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.) - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

Termy · 2019-10-22, 17:47

Principen är ju samma i en middle/side split när man börjar komma djupt nog. Om man inte har APT så börjar de flesta känna att trochanter major (knölen på utsidan av höften) börjar klämma mot höftleden. Ett annat sätt att få bort den ur vägen är att utåtrotera fötterna istället, men då blir det ju ingen adduktor side split utan hamstrings istället.

Musique · 2019-10-23, 15:50

Vilka variationer gör ni på vanliga chins och hur lägger ni upp er chinsträning?

Jag varierar nästan bara mellan brett/smalt grepp. Alltid pronerat då jag får problem med smärta i underarmen vid supinerat grepp.

Chins är en så rolig övning men kan bli lite enformig om man vill träna den mycket.

Termy · 2019-10-23, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av Musique

Vilka variationer gör ni på vanliga chins och hur lägger ni upp er chinsträning?

Jag varierar nästan bara mellan brett/smalt grepp. Alltid pronerat då jag får problem med smärta i underarmen vid supinerat grepp.

Chins är en så rolig övning men kan bli lite enformig om man vill träna den mycket.

Jag kör chins på ett annat pass än front leverträning, med ganska få reps. 3 set med 3 reppare med dipbälte+vikt, 2 set med 5-reppare, möjligen något AMRAP nån gång för att testa. Supinerat, då pronerat tidigare gav axelbesvär och lite annat. Sedan avslutar jag med ett set (utökar det möjligen i senare skede) OAC-träning isometriskt/excentriskt genom att fästa en romersk ring i en latsdragmaskin och dra ned med båda armarna och hålla emot långsamt upp med ena, 5 reps per sida. Mikroökar vikterna med 0.5kg per pass.

Musique · 2019-10-23, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Jag kör chins på ett annat pass än front leverträning, med ganska få reps. 3 set med 3 reppare med dipbälte+vikt, 2 set med 5-reppare, möjligen något AMRAP nån gång för att testa. Supinerat, då pronerat tidigare gav axelbesvär och lite annat. Sedan avslutar jag med ett set (utökar det möjligen i senare skede) OAC-träning isometriskt/excentriskt genom att fästa en romersk ring i en latsdragmaskin och dra ned med båda armarna och hålla emot långsamt upp med ena, 5 reps per sida. Mikroökar vikterna med 0.5kg per pass.

Att mikroöka vikterna är en bra idé. Enkelt att hänga i en extra 0.5kg viktskiva vid varje pass.

Du kör alltså chins 1x/vecka? Varierar du repsantal, alltså tränar oviktade chins?

Termy · 2019-10-23, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av Musique

Att mikroöka vikterna är en bra idé. Enkelt att hänga i en extra 0.5kg viktskiva vid varje pass.

Du kör alltså chins 1x/vecka? Varierar du repsantal, alltså tränar oviktade chins?

Jag kör en 5-split, så det blir var sjätte dag. Periodiserade mer innan, men sedan mikroprogressionsstuket påbörjades så har jag försökt hålla set och reps konstant, möjligen modifiera lite här och där om jag tyckte att återhämtningen blev dålig eller tvärtom.

Termy · 2019-10-24, 06:37

Som ett tillägg så kör jag på mitt andra pass som involverar övre rygg (som är två dagar innan ovan nämnda pass) liknande upplägg men med ryggliggande lat pulldowns för att härma front lever, men med samma princip med 3-reppare och 5-reppare. Sedan kör jag 3 set 5-reppare med sittande rodd och avslutar den med excentriskt/isometriskt med en hand i taget 5 reps (dvs som one arm chin-träningen fast i roddvariant, där iaf jag är några kilo svagare).

+ femtielva andra övningar typ dragon press-träning, manna wall slides, nackträning, thoracic bridge, QDR / queda de rins och lite annat smått och gott.

d1anny2 · 2019-10-24, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Som ett tillägg så kör jag på mitt andra pass som involverar övre rygg (som är två dagar innan ovan nämnda pass) liknande upplägg men med ryggliggande lat pulldowns för att härma front lever, men med samma princip med 3-reppare och 5-reppare. Sedan kör jag 3 set 5-reppare med sittande rodd och avslutar den med excentriskt/isometriskt med en hand i taget 5 reps (dvs som one arm chin-träningen fast i roddvariant, där iaf jag är några kilo svagare).

+ femtielva andra övningar typ dragon press-träning, manna wall slides, nackträning, thoracic bridge, QDR / queda de rins och lite annat smått och gott.

Hur många timmar i veckan kör du?

Skickat från min Mi 9 SE via Tapatalk

Termy · 2019-10-24, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Hur många timmar i veckan kör du?

Skickat från min Mi 9 SE via Tapatalk

Typ 3 timmar per dag totalt kanske. Morgonträningen mellan ca 5-7.30 (lite varierat) och 45 minuter cardio till efter jobbet (75min totalt just nu, brukade ligga på 90 men lite höftskador o skit som begränsar).

d1anny2 · 2019-10-24, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Typ 3 timmar per dag totalt kanske. Morgonträningen mellan ca 5-7.30 (lite varierat) och 45 minuter cardio till efter jobbet (75min totalt just nu, brukade ligga på 90 men lite höftskador o skit som begränsar).

Kors i taket. Du lever och andas träning. Kul. När lägger du sig på kvällen?

Skickat från min Mi 9 SE via Tapatalk

Termy · 2019-10-24, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Kors i taket. Du lever och andas träning. Kul. När lägger du sig på kvällen?

Skickat från min Mi 9 SE via Tapatalk

Typ 9, senast 9.30, upp 4.30. Ja, träning på det sättet när det finns i princip "oändligt" med mål och utmaningar att sätta upp verkar inte få mig att tröttna inom någon överskådlig framtid.

Termy · 2019-10-25, 06:45

Jag gillar den här killens tutorials för saker och ting. En av GMB-tränarna (Gold Medal Bodies) vid namn Eduardo Orihuela på instagram. T.ex. senaste tutorial han postade på GMBs sida var bent arm pike press to handstand.

d1anny2 · 2019-10-25, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Jag gillar den här killens tutorials för saker och ting. En av GMB-tränarna (Gold Medal Bodies) vid namn Eduardo Orihuela på instagram. T.ex. senaste tutorial han postade på GMBs sida var bent arm pike press to handstand.

Grym.

Skickat från min Mi 9 SE via Tapatalk

Musique · 2019-10-30, 11:34

När ni gör paralette push-ups, var "träffar" era händer kroppen? Mina händer hamnar ganska långt bak, under bröstvårtorna, när jag är i bottenläget. Upplever att det blir stökigt i axelpartiet annars. Har generellt sett svårt att få till övningen bra och läser gärna tips på hur man ska tänka för att göra den på ett säkert sätt.

Termy · 2019-10-30, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Musique

När ni gör paralette push-ups, var "träffar" era händer kroppen? Mina händer hamnar ganska långt bak, under bröstvårtorna, när jag är i bottenläget. Upplever att det blir stökigt i axelpartiet annars. Har generellt sett svårt att få till övningen bra och läser gärna tips på hur man ska tänka för att göra den på ett säkert sätt.

Det beror ju lite på vad målet är också, om armhävningarna är ett medel att nå ett mer avancerat mål. Om det är t.ex. 90 degree pushups via en bent arm planche så blir det ju till slut att händerna måste vara ganska nära höfterna för att hitta en jämvikt. Denna video visar det på ett bra sätt.

Om man vill gå vidare och träna mot t.ex. pelican pushups så kanske det blir mer naturligt att händerna går mer i höjd med bröstvårtorna.

Själv kör jag mestadels som första varianten. Roterar ut händerna lite grand och varierar faktiskt lite också hur trycket läggs mot handflatorna. Ibland lite mer mot tumsidan och ibland lite mer mot lillfingersidan. En guide av Yaah Mohammed från Labcoatfitness tar upp lite tips och trix kring var trycket "bör" läggas i olika varianter av planche (vilket ändå blir någorlunda närbesläktat), även på paralletter.

Musique · 2019-10-30, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Det beror ju lite på vad målet är också, om armhävningarna är ett medel att nå ett mer avancerat mål. Om det är t.ex. 90 degree pushups via en bent arm planche så blir det ju till slut att händerna måste vara ganska nära höfterna för att hitta en jämvikt. Denna video visar det på ett bra sätt.

Om man vill gå vidare och träna mot t.ex. pelican pushups så kanske det blir mer naturligt att händerna går mer i höjd med bröstvårtorna.

Själv kör jag mestadels som första varianten. Roterar ut händerna lite grand och varierar faktiskt lite också hur trycket läggs mot handflatorna. Ibland lite mer mot tumsidan och ibland lite mer mot lillfingersidan. En guide av Yaah Mohammed från Labcoatfitness tar upp lite tips och trix kring var trycket "bör" läggas i olika varianter av planche (vilket ändå blir någorlunda närbesläktat), även på paralletter.

Tack för länkarna! Spanar in dem.

Gällande mål, så är mitt främst att ersätta vanliga basövningar med kroppsviktsövningar/funktionella övningar, som jag tycker är mycket roligare. Har länge kört vanliga armhävningar istället för bänkpress, men nu känner jag att jag behöver mer variation. Militärpress hade jag gärna bytt mot HSPU om inte min ena axel hade sagt ifrån skarpt. Filly Press (femte bilden i series) tycker jag är en grym övning som ersättare för militärpress. Att oavsett muskelgrupp arbeta unilateralt, där obliquerna får sig en rejäl omgång i samband med utförandet, ger en extra krydda till träningspasset.