Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-29, 15:40   #2911
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Lutande bänkpress smith
Smith+60*20
Smith+70*15
Smith+80*12

Cable cross over
4 set

Pushdown
5 set

Tungt idag, seg o bakis. Premiär för bastubad dock. Trevligare
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-30, 15:23   #2912
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Marklyft
100*6
100*6
100*6

Latsdrag
112*6
104*6
94,5*6

Kabelrodd (”enarm-tvåarm”)
67,5*10
67,5*10

Rodd trx
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Riktigt dålig kräm i systemet idag
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-01, 16:56   #2913
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Benpress
Släde*12->50*12->100*12->150*12->190*12->230*12
280*10
300*8
280*10

Benspark
70*12
80*12
90*12

Bencurl liggande
40*15
45*12
50*8

Plankan
Kv+35*60
Kv+35*38

Lite situps osv
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 18:56   #2914
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Militärpress sittande smith
30+smith*6
40+smith*6
50+smith*6
60+smith*6
Notis: smith är isch 20kg

Press bakom nacken
Smith+20*15
Smith+30*12
smith+30*10

Facepulls
4 set

Latsdrag baksida isch
3 set

Sidolyft
5 set

Bad
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 16:58   #2915
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Stångcurl mot vägg
25*15
25*15
25*12
SUPERSET
Pushdown
55*15
63*15
63*15

Scottcurl hantel
11*12
11*12
11*12
11*12
SUPERSET
Tricepextention med vrid
11*12
11*12
11*12
11*12

Bakåtlutade hantelcurl
9*12
9*12
9*12
SUPERSET
Pushdown rep vrid
33*12
33*12
33*12

Norrmannen (~3 sek upp, 3 sek ner)
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-08, 07:01   #2916
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Igår

Bänkpress
100*7
110*7
120*7
130*7
140*5

Lutande bänkpress
x*20
x*14
x*12

Pecdec
70*12
70*11
70*9
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*12
70*10
70*8
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-08, 20:01   #2917
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*6

Kabelrodd
41*20
4X*15
X*12
67,5*10
76,5*8
85,5*6

Rodd rep
3 set
SUPERSET
Pullover
3 set

Marklyft
105*6
105*6
105*6

Bad
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-14, 17:10   #2918
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Bänkpress
90*4
100*4
110*4
120*4
130*4
140*4
150*4
155*4

Lutande hantelpress
40*10->32,5*8

Cable cross over
22,5*15
22,5*X
22,5*X
22,5*X
18*X

Bänkpress
50*9 FU, 3sek upp, 3 sek ner
50*9
90*8 fail
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 17:42   #2919
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*6

Kabelrodd
41*20
4X*15
X*12
67,5*10
76,5*8
85,5*6

Rodd rep
3 set
SUPERSET
Pullover
3 set

Marklyft
110*6
110*6
110*6
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-16, 17:38   #2920
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Benspark
70*20
80*15
90*12
100*10
110*7
50*10 explosivt upp, stå emot ner isch

Bencurl
35*20
40*15
45*12
50*10
55*8

Stela mark
5 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 17:01   #2921
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Militärpress sittande
40*5
50*5
60*5
65*5
70*5
75*5
80*5
60*10

Sittande press bakom nacken
Smith+20*X
Smith+30*X
Smith+30*X
Smith*X
Smith*X

Reverse pecdec
4 set

Facepulls
4 set

Sidolyft
6 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 17:58   #2922
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Bänkpress
100*2
110*2
120*2
130*2
140*2
150*2
160*2

Lutande bänkpress med stopp
60*10
70*8
80*6
90*6

Pecdec
70*10
70*10
70*10
SUPERSET
bröstpress maskin
70*10
70*10
70*10

Pushdown
6 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 17:01   #2923
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 212
Idag

Rodd
4 set

Latsdrag
4 set

Marklyft
115*6
115*6
115*6
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)