Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-28, 20:14   #1741
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Torsdag = Promenad, 1h och 15min!

Fredag = Bänkpress och Rygg!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 3st, 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 65kg 2x3st, 70kg 2x3st, 75kg 2x1st, 70kg 2x2st (laborerade med setup, smal och bred fotplacering)
Sälrodd, långsamt/strikt (remmar) 40kg 3x12st
Axeldrag, hängande (remmar) 3x8st
Pulldowns i maskin, strikt 30kg 3x12st

Hängig, trött och i dålig form. Jag laborerade med att filma 2 varianter på setup i bänken för att utröna om det går att hitta bättre bendriv utan att lyfta på häcken. Jag får det inte riktigt att stämma. Aftergym efteråt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 01:08   #1742
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Måndag = Bänkpress och Mark!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, explosivt! 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x5st
Marklyft smalt 50kg 8st, 70kg 6st, 90kg 4st, 110kg 2st

Tisdag = Bänkpress med tröja!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (sv F6 38) 140kg 5cm 1st, 155kg 3cm 1st, 160cm 2cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 2x5st
Latsdrag med stopp 40kg 2x10st
cc Enarms latsdrag med rotation 10kg 3x10st

Morgonvikt: 84,1kgs

Fredag = Bänkpress och Mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, explosivt 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st, 70kg 3x3st
Marklyft, smalt 60kg 6st, 80kg 4st, 100kg 5x2st
cc Facepulls 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-07, 22:58   #1743
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Måndag = Bänk och Lätt Böj! (Umeå Power)

W-rodd till Y med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3x3st, 72kg 3x2st
cc Bakåtlutande latsdrag, strikt 30kg 3x12st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj 50kg 5x5st

Stretching av höft och lår! Jag har fått ont i höften igen av att endast stå och gå omkring. Jag har ju i princip skippat all benträningen sedan serien pga förkylningen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-09, 23:49   #1744
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Onsdag = Bänk, Rygg och Mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, ”klassisk stil” 40kg 5st, 50 kg 5st, 55kg 5st, 60kg ?x?st, 65kg 3st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med stopp, explosivt upp 65kg 5x3st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarmsrodd med rotation 10kg 3x10st
Marklyft, smalt 60kg 2x5st, 80kg 2x4st, 100kg 2x3st

Jag laborerade lite idag med med setup i bänken. Ringen närmare långfingret, smal fotplacering med kilklack och fossingarna relativt långt fram (testade lite olika varianter). Jag blir starkare men häcken vinglar runt all over the place.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-13, 00:14   #1745
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Lördag = Bänkpress och Sumomark! (SAK)

Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 3st, 67kg 3x3st, 72kg 3x1st
Marklyft, semisumo 60kg 2x3st, 80kg 2x3st, 92kg 2x3st, 97kg 2x2st, 102kg 2x1st

Lite stretching av höft och lår
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 00:07   #1746
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Måndag = Lätt bänkpress!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt upp 40kg 6st, 50kg 6st, 57kg 4st, 62kg 5x2st
Latsdrag med mellan sup maggrip 50kg 3x6st

Onsdag = Lätt Böj och Bänk!

Knäböj med pinne på raka armar 2x8st
Knäböj 50kg 5x5st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x2st

Mot EM i Tammerfors imorgon! Bara att göra en urladdning och se vart man landar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 11:22   #1747
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 880
Fredag = Bänkpress EM i Tammerfors!

Invägning: 83,62 kg

Tröja: svart F6

160kg - Godkänt (3-0)
167kg - Godkänt (3-0)
170kg - Godkänt (2-1)

Bronsmedalj!!! Jag är sjukt nöjd med min insats på tävlingen, särskilt då träningarna innan EM gick så himla knackigt. Bästa möjliga utdelning helt enkelt��
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 11:56   #1748
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 204
Nice, och grattis på medaljen, och 3 godkända lyft!!!.......mvh/.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)