grov eller deffad

[JJ]

[krallo]

Fredag
Rygg
Stående rod 100 12 120 12/12/12
Sittande rodd 100 12/12/12/15
Hantelrodd 42 10/10/10
Latsdrag m rep 12/12/12

Körde lite mage på slutet.

[krallo]

Måndag
Axlar.
Sittande hantelpress 32kg 10/10/8
Sittande militärpress 50kg 12/10/10
Drag till hakan 40kg 12/12/10
Lyft frampå 12/12/?

Årets bästa pass vad gäller intensitet och kontakt.
För en gångs skull fanns det en kille på gymmet med snarlik kroppsbyggnad som jag som kunde passa mig.
En kille som visste vad det handlar om när det gäller tung träning,kul.
Det var länge sedan jag var så trött i axlarna att själva tanken på att lyfta de var outhärdlig och de hade jag ändå 4 set kvar.

[krallo]

Torsdag
TVå dagar vila,så idag armar..

Biccar Sittande curl 22kg 10/8/8
Stående curl 32kg 6 22kg 8 32kg 6 20kg 8
Enarmscurl maskin 12/12/10

Reppress 12/8/8
Hantelpress 22kg 10/8/8
Enarmspress 10/10/10

Väldigt bra armpass,grymt bra tryck i bitarna

[krallo]

Fredag
Bröst o mage
Bänk 90kg 5 110kg 5 120kg 4
Sned hantelpress 32kg 8/8 36kg 8/8
Peck deck 12/8/8/8

Chrunch i maskin 20/20
Magdrag 15/15/15/15

[krallo]

Måndag.
Efter en behövlig vila på 2 dagar var jag tillbaka i form.
Ett bra efterlängtat benpass idag.

Det gick otroligt lätt o köra böj idag framförallt kändes det inget i nacken,bara att jag var stel i bröstet.
Nu var det säkert 1 år sen jag körde böj,det var bara gå in klämma ihop o lyfta.Lätt.
Om det följer i den här takten är jag tillbaka på de gamla vikterna.

Knäböj 60kg 20 100kg 10 120kg 8 130 8/8
Hacklift 140kg 10/10/10
Benspark 12/10/9/8/8

[krallo]

Tisdag
Backday..
Körde med partner idag,kanon.

Chins 10/10
Mark 100kg 10 130kg 7/7 160kg 6/6
Breda latsdrag 10/8/8/8/8
Hantelrodd 42kg(jag vet buslätt vikt.)12/12/12

Crunches 5 set.

Kanonpass lätt,bra och köra med pass o framförallt med partner som vet vad han gör.

[krallo]

Fredag
Bröst
Bänk 100kg 5/5/5/5 strikt och explosivt
Hantepress 42kg 6/6/6
Sned bänk 80kg 5/5/5

11 mycket strikta set,körde negativt på bänken
Ska försöka lära mig bättre teknik i bänken,började f rom idag köra explosivt på uppvägen.
Känndes väldigt bra,så det lär inte bli några tunga vikter framöver.
Måste få in en bättre rytm,för fram till nu har jag legat o surpressat i bänken, oavsett vad vikten låg på var det lika tungt(nästan)

[AnderssoN]

Visst blir passen bra när man kör med en träningskompis? Hade du det när du körde bröst?

Tycker det blir bra mycket bättre när man är två som skriker på varandra.

[krallo]

Det blir kanonpass när man har en träningspolare som
på en.
Önskar man kunde köra med pass oftare.

Vi körde ett axelpass förra veckan och det gav mig mera än alla axelpass jag kört tillsammans i år.
Det är just den insikten som gör att man vet hur mycket man tappar varje gång man kör själv,framförallt pressövningar.

Hade dock inget pass idag,så det var bara att bita i när det vart tungt.

[krallo]

Gårdagens pass
Armar
Stångurl 60kg 7/7 70kg 5/5
Sittande alt curl 22kg 8/8/8
Enarmscurl i cabel 12/8/8/8 med droppset

Stång press 12/10/8
Reppress 10/8/8/8
Hantelpress enarms 20kg 8/8

Hade nåt grymt tryck från fredagens bröstpass,det känndes som hela skiten bara skulle ta och explodera,grymt.
Passen blir bara bättre och bättre,om jag kan komma igång med ben träningen ordentligt så blir det en bra vår.

[krallo]

Måndag
Framsida ben
Böj 100 10 130 8 150 5/5/ 170 3
Hacklift 140 12 170 7/7/6

Bra benpass,tyvärr måste jag lägga om ben träningen på ett annat sett.
Det är så att mitt gym inte har ett powerrack eller fri böjstång med ställning.
Så all böj jag kört har varit i smith och den började knaka oroväckande när jag lassa på lite.
Körde frontböj men jag tycker mera om vanlig böj.
Men man måste anpassa sig,och det är mycket jag fått anpassa mig till på mit gym.
Det ligger bara 5 min från där jag bor så det är därför man blir kvar där.

[JJ]

Har du inte möjligheten att bygga något powerrack liknande med övrig utrustning på gymmet? Brukar kräva att man tränar när nästan ingen annan är där, men det kanske du gör?

[krallo]

Jodå jag har tänkt fram och tillbaka men kommer inte på något sett att få en fri stång med en ställning.
Funderar på om man inte ska ta och lära sig ryckteknik,så man får upp stången från golvet till att ligga under hakan på framsida axlar.
Då kan man kanske köra frontböj för att sen bara släppa stången i marken.
Man lär ju inte bli populär,men det är inte heller målet...
Grov är vad som gäller´.

[krallo]

Sent inlägg från morgonens axelpass.

Militärpress sittandes 50kg 10 70kg 6/6/6
Axelpress 27kg 8/8/8
Lyft åt sidan 20kg 15kg 12kg x2 droppset(megakontakt)
Drag tillhakan 40kg 12/12

Ännu ett bra axelpass,äntligen har jag börjat och få väldigt bra kontakt.

Vila onsdag sen bröst på torsdag.