Valrossen`s Journal.

[Valrossen]

Originally posted by michael
Förlåt för att jag frågar men vad är korsrygg för övning?
Ser bra ut annars men varför körs det inte marklyft? eller är framåtlutad sidolyft en variationsövning i dess ställe?

Hähä, "korsrygg" är ingen övning.. Övningen heter Hyper-ex.???? nånting. Kom inte ihåg vad det hette men den tränar korsryggen, så jag döpte den logiskt nog till korsrygg.

Marklyft har jag kört sen jag började träna i princip, så jag kör några månader utan nu för att prioritera latsen lite mer!

Framåtlutande Sidolyft körs för att den involveras mycket i roddövningar och jag minimerar därför risken för överträning genom att köra den på Rygg-passet!!

MVH
Jimmy

[Valrossen]

Hantelpress 9*28,5kg | 6*28,5kg | 5*28,5kg
Lutande Bänkpress 7*60kg | 7*60kg
Lutande Kabelflyes 12*5plattor | 10*5plattor
Ped-Dec 8*35kg | 7*35kg
Lutande Hantelpress 7*23,5kg | 5*23,5kg

Grymt pass, kände mig riktigt biffig efteråt!!


MVH
Jimmy

[Valrossen]

Knäböj 11*80kg | 9*80kg | 8*80kg
SLDL (testade lite) 12*50kg | 12*50kg | 12*50kg
Benspark 14*30kg | 12*30kg

Alt Hantelcurl 8*21kg | 6*21kg | 4*21kg
Kabelcurl 9*25kg | 7*25kg
Hammercurl 6*16kg | 7*16kg (?)

Energi var slut när det var dags för biceps, benen gick annars rätt bra idag. Körde lite hågre reps på Knäböjen och preovade Stela Marklyft, hittade tekniken direkt och det tog som faan där bak.


MVH
Jimmy

Tjena biffen...kan inte tro att du är 16 år direct...

Och rutor på 90 kilo...ahh, du det är mitt livsmål det. Fortsätt i samma stil

[Valrossen]

Originally posted by spinkoo
Tjena biffen...kan inte tro att du är 16 år direct...

Och rutor på 90 kilo...ahh, du det är mitt livsmål det. Fortsätt i samma stil

Nu ska vi ta det lungt här , jag klassar inte min´mage som en "rutmage" direkt. Jag har konturer till rutor, iallafall om jag sitter bakåtlutad på en stol i ett halvmörkt rum

Sen är jag nästan två meter lång så det blir ju lite vikt!!

MVH
Jimmy

[Valrossen]

Hantelpress 9*18,5kg | 7*18,5kg | 6*18,5kg PB
Sidolyft 11*11kg | öhh.. 16*8,5kg | 14*8,5kg
Millitärpress 7*45kg | 4*45kg
Massa Skitövningar massa reps

Hantelsträck 4*31kg PB
Tricepspress 9*37,5kg | 7*37,5kg | 6*37,5kg PB
Hantelsträck igen 5*28,5kg
Pushdowns 15*35kg | 12*35kg PB

Axlarna gick inget vidare, kopplar i Trapzen för mycket överallt.. Triceps gick bra som vanligt.. grym pump efter Pushdowns!!

En annan kul grej var att gymmets stereo braka ihop efter första setet sidolyft.. Och självklart rykte alla gymmets grabbar/män/fikusar/jag.. ja.. alla manliga individer på gymmet in för att laga denna, mest för att impa på gymmets damer (2st, och en 10-åring). En stod och mumlade nåt om kretskort och verktygslådor (?), en annan satt och slog lite nätt på stereon
, gymmets chef hotade med att maxa i Knäböj PÅ stereon om vi inte fixade det (ca. 300kg) och jag satt och tryckte lite på en massa kul knappar, men inget hände för än jag kom åt nån "DSP mode" knapp. ´KRFZZZTCHA sa det sen var den igång på högsta volym och det var högt!! Hela gymmet fick en smärre chock sen blev jag dagens hjälte.. ..


MVH
Jimmy

[michael]

ärligt talat, jag hade hellre sett gymägaren maxa på stereon
Skulle vart ett minne för livet !

[Valrossen]

Originally posted by michael
ärligt talat, jag hade hellre sett gymägaren maxa på stereon
Skulle vart ett minne för livet !

Bah, känns som den stereon inte skulle vara så mycket stereo efter hans första reps.. Och då har vi ingen stereo och då går alla pass åt h**lvete!! Men det skulle vart kul, det håller jag med om.

MVH
Jimmy

[michael]

Jag skulle personligen bidra med en ny stereo(antagligen bara förstärkaren eller slutsteg) om jag fick se nåt sånt

[Valrossen]

Chins 4 | 3 | 3
Stångrodd 10*65kg | 9*65kg | 7*65kg PB
Latsdrag 6*75kg | 5*75kg PB
B]Latsdrag bakom nacke (pump)[/B] 15*55kg
Kabelrodd 11*75kg | 9*75kg
Framåtlutande Sidolyft 12*4kg | 10*5kg | 8*5kg PB
Skivstångsshrugs 12*90kg | 11*90kg | 8*90kg PB

Tråkigt pass. Ingen energi längre..

MVH
Jimmy

[Valrossen]

hann med ett bröst-pass igår.. såg ut så här

Hantelpress 5*31kg | 5*31kg | 4*31kg PB
Lutande Bänkpress 7*62,5kg | 7*62,5kg PB
Lutande Kabelflyes 12*5plattor | 9*5plattor
Ped-Dec 6*40kg | 6*35kg PB
Lutande Hantelpress 6*26kg | 9*23,5kg PB

Imorgon bär det av till Örebro för Lag-SM final i styrkelyft. Faan vad kul det ska bli..


MVH
Jimmy

[Valrossen]

lulu,,

Hantelpress 11*18,5kg | 8*18,5kg | 9*18,5kg PB
Sidolyft massa skitvikter
Framåtlyft i Kabeln estade lite vikter. Kommer att fortsätta med denna övning.
Millitärpress 4*47,5kg | 5*45kg PB

Tricepspress 7*40kg | 5*40kg | 12*30kg PB
Pushdowns massa reps*35kg

Och så blev det ju ingen bicepsträning i lördags så vi tog det idag..

EZ-curl 7*40kg | 5*40kg | 6*40kg
Hammarcurl 5*18,5 | 10*16kg

Får höja vikterna i hantelpressen till nästa pass. Annars inga märkvärdigheter. Ska maxa i Marklyft på Onsdag så nu blir det ladda med en jävla massa mat tills dess.

Så får jag också ta och följa det nya modet här på forumet och börja med betyg på passen.

Betyg: 3/5

MVH
Jimmy

[Valrossen]

Jordens SKIT-pass idag. Tränade ensam så jag hade ingen motivation och ingen ork alls.. Räknade inte reps eller vikter.. Skulle juh som sagt maxa i marklyft idag men efter första uppvärmnings-setet la jag ner det!! Kändes inte alls bra. På fredag är det bröst och då jävlar!!!

[AnderssoN]

Det är bara att komma igen!

Jag hade jäkla stora problem att köra själv förut, men nu fungerar det lika bra som att köra med träningskompisen.

[Valrossen]

Originally posted by AnderssoN
Det är bara att komma igen!

Jag hade jäkla stora problem att köra själv förut, men nu fungerar det lika bra som att köra med träningskompisen.

Komma igen gör jag på fredag, då jävlar ska jag dominera på gymmet!! Sitter här och dränker mina sorger i risgrynsgröt (med massa socker), 2 liter apelsin juce och snus..

Ha det bra alla!!

MVH
Jimmy