Valrossen`s Journal.

[Valrossen]

Tjaa!!

Bröst-Triceps idag..

Bänkpress
1*3, 80kg (+15kg)
1*2, 80kg (+10kg)
1*7, 70kg (+2reps)
1*6, 70kg
1*7, 70kg

Lutande Hantelpress
1*5, 26kg (-1reps)
1,*4, 26kg(-1reps)
1*8, 23,5kg (+1reps)

Dips
1*7
1*5

Ped-Dec
1*10, 40kg
1*7, 40kg

Tricepspress
1*6, 37.5kg
1*9, 35kg
1*6, 35kg

Hantelsträck bakom nacke
1*5, 26kg
1*6, 26kg
1*5, 26kg

Pushdowns med rep
2*något

Faan vad underbart!!! En trea på 80kg i bänken.. Har bara maxat på den vikten förut, nu reppar jag på den efter två månaders uppehåll. Sen flög jag som på moln resten av passet. Kanske inte gick nåt vidare på dom övriga bröst-övningarna, men triceps gick bra som faan!!

MVH/ Valrossen

[Abel]

Tjena!

Låter som ett förbannat bra pass du fick till där! Härligt å läsa, fortsätt i den stilen nu. Du är stark för vara 16år. Lycka till! Ha de!

[Forest]

Du är både stor och stark för 16 år.

Fortsätt kämpa med chinsen, det kommer skall du se. Ett par förslag på variation:

Gör så många treor du kan med bara en minuts vila mellan varje set.

Efter tredje setet, direkt när du är slut, gör några negativa. Dvs. hoppa upp och bromsa dig ned så långsamt du kan.

En helt annan fråga som vore kul om du tog upp på "träning - Vikter och kondition". Är all typ av styrketräning nyttig medan man växer som du? Tunga marklyft och knäböj skulle jag tro är klart tveksamt.

[Abel]

Tjena igen. Undrar bara om du har lite mått på dig du kan dela med dig av

[Valrossen]

Tjena Grabbar!!

Forest: Tack för tipset om chinsen, ska testa det nästa vecka.. Har faktiskt aldrig funderat på negativa chins.
Du sa nåt om att tunga basövningar inte skulle va när man växer.. Kanske bör tillägga att jag är 194cm lång, och slutade växa för ett år sen. Så det är nog inget större problem.

Abel: Ska jag va ärlig så skiter jag duktigt mycket i mina mått. Prioriterar styrka i första hand, om jag blir biff på köpet så gör det ju inte nåt. Men jag kan väl gräva fram måttbandet för din skull. Mätte armarna för ett halvår sen typ.. Då låg dom på ca. 34cm. Ska faktiskt bli kul o se hur mycket kärlek man har nu..

Återkommer senare då..

MVH/Valrossen

[goa_killen]

Ska bli riktigt ql o följde denna journal då du inte e så gammal å ändå stark o STOOR...

Skulle vart ql me nån bild....
lycka till!!!

[Valrossen]

Tackar, det är dock ingen större fördel att vara lång i Bänk, Mark eller Böj. Det blir ingen kort rörelsebana direkt.. Men det är inte mycket att göra åt! Det vora faktiskt rätt ballt o va två meter lång och 130kg muskler..
Ronnie är väl rätt lång har jag för mig, eller??

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Tackar, det är dock ingen större fördel att vara lång i Bänk, Mark eller Böj. Det blir ingen kort rörelsebana direkt.. Men det är inte mycket att göra åt! Det vora faktiskt rätt ballt o va två meter lång och 130kg muskler..
Ronnie är väl rätt lång har jag för mig, eller??

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Sådär, då har man mätt sig för första gången!! Känndes lite
halv-bögigt och stå där halvnaken med måttbandet i högsta hugg,,

Ok, så här ser jag ut, observera dock att benmåttet minskar med 7cm om jag skulle få för mig att raka låren ..

Nacke: 43cm
Bröst/Rygg: 110cm (krångligt som faan var det)
Vänster Arm: 38,5cm (ökat 4cm sen sist)
Höger Arm: 38cm
Midja: 91cm (bara muskler )
Röv??: 101cm (visste inte vad jag skulle mäta så jag mätte där med..)
Vänster Ben: 61cm
Höger Ben: 62cm
Vänster Vad: 37,5cm
Höger Vad: 37cm
Stortå: 10,5cm
Vänter U-arm: 30cm
Höger U-arm: 31cm

Vad det gäller min fettprocent har jag ingen aning.. Jag är verkligen inte fet. Man kan lätt se konturerna till rutorna!!

Är själv mest nöjd med Underarmarna och ryggen. Vaderna halkar dock efter en hel del, det är ju så jävla töligt och träna dom..

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Heej Flickor,,

Skulle kört axlar idag med, men efter det första uppvärmnings-setet i hantelpressen la jag ner hela det projektet för idag.. Gjorde förbannat ont i höger axel. Så det blev att lägga all energi på biccarna!!

Skivstångscurl
1*8. 40kg
1*5, 42.5
1*6, 40

Växlande Hantelcurl
1*5, 18.5kg
1*5, 18.5

Cabelcurl
1*4, 27kg
1*3, 25

EZ-curl
1*7, 30kg+stång

Och mycket underarmar och mycket grepp...

Rätt hyffsat pass, hade dock gott om energi kvar efter bicepcen..

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

MuaHHi ,,

Bröst o Axlar idag, gick helt åt hern med horn o hela hans släkt!!

Bänkpress

1*3, 80kg (+-0)
1*4, 75 (-5kg, +2reps)
1*6, 70 (-1reps)

Lutande Hantelpress
1*4, 26kg (-1reps)
1*7, 23.5 (-2,5kg, +3 reps)
1*7, 23.5 (-1 reps)

Dips
1*6, 90kg JIMMY (-1reps)
1*4, 90kg ARG JIMMY (-1 reps)

Ped-Dec
1*6, 45kg (+5kg)
1*4, 45 (+5kg)

Hantelpress (axlar)
1*5, 21kg (+2.5kg)
1*4, 21kg (+2.5kg)
1*6, 18.5kg (-1reps)

Sidolyft
1*8, 8.5kg ..................
1*9, 8.5
1*11, 5kg

Drag till hakan med skivstång
1*11, 35kg
1*10, 35kg

och lite baksida..

Orkar inte ens kommentera skiten.. jag är psykiskt instabil just nu!!

[Valrossen]

MuHaiII,,

Chins
3*3
2*6 (negativa)

Latsdrag
1*8, 70kg
1*7, 70kg

Latsdrag med V-handtag
1*10, 65kg
1*8, 65

Hantelrodd
1*10, 26kg
1*8, 31kg
1*6, 33.5kg

Sittande Cabelrodd
1*9, 85kg
1*6, 85kg

MARKLYFT
1*6, 110kg
1*6, 110kg
1*5, 110kg


Ska köra chinsen så här några veckor nu.. Gör först tre set med väldigt kort vila mellan seten, för att sen köra två set negativa.. Ska dock försöka få fyror nästa gång.
Cabelrodden är jag nog för lång för, magasinet dunkar i taket på hissen efter varje reps,, LITE jobbigt..
Körde inte till falure i marklyften idag heller, men nästa vecka så..

MVH/ Jimmy

[Valrossen]

MöfF!!

Tricepspress
1*8, 37.5kg
1*7, 37.5
1*9, 35

Hantelsträck bakom nacke
1*5, 28.5kg
1*8, 26
1*7, 26

Pushdowns med rep
2*10-12reps, ????kg

Vadpress i smithen
3*10-12reps, 70kg

Sittande Vadpress
3*10-12reps, 35kg

Tråkigt pass.. Ökade dock i alla övningar, så jag klagar inte!!

MVH/ Jimmy

[Valrossen]

Tja..

Rygg och biceps idag!!

MARKLYFT!!
1*8, 115kg (+5kg) (vikterna flög upp)
1*7, 115kg (+5kg)
1*6, 115kg (+5kg)

Chins
1*4 (+1reps)
1*3 (+-0)
1*6 (negativa)

Latsdrag
1*7, 75kg (+5kg)
1*9, 70kg (+2reps)

Latsdrag med V-handtag
1*9, 65kg (-1reps)
1*9, 60kg (-1kg)

Skivstångsrodd
1*10, 45kg (Letar kontakt med mes-vimkter)
1*12, 45kg

Skivstångscurl
1*7, 42.5kg (+2.5kg)
1*5, 42.5kg (+-0)
1*5, 40kg (-1reps)

Hammercurl
1*10, 16kg (Ny kanon-övning)
1*7, 16kg
1*6, 16kg

EZ-curl
1*5, 32.5kg+[stång] (+2.5kg)


Skapligt pass, Marklyften har aldrig gått så här bra, ökade vikten med 5kg och gjorde två reps till.. Berodde nog på att jag körde den först den här gången men.. Körde också hammer-curl för första gången!! Tog som faan!!

MVH/ Jimmy

[Valrossen]

har inget liv så jag kan väl skriva in vad jag har ätit idag..

Frukost:
3dl havregryn
6dl mjölk
30g Vassle
5g glutamin
2 grova mackor med messmör
2 glas juse

Lunch1:
Mycket pasta
Ännu mer biff
6dl mjölk

Lunch2: (hade håltimme, så vad gör man?? Jo, äter igen såklart!!)
Pasta igen
Mer biff
4dl mjölk

Mellanmål:
3dl havregryn
3dl mjölk
2grova mackor med messmör
Vindruvor

Efter träning:
30g vassle
10g glutamin
1 banan

Middag:
2 portioner Spagetti med köttförssås
½l juse

Mellanmål:
2grova mackor med messmör
3dl mjölk
1 äpplr

Nattmat: (ska jag äta)
30g Kassein??
5g glutamin
1 äpple..