grov eller deffad - Kolozzeum Forum

krallo · 2003-01-14, 20:26

Jag heter Martin och är ny på det här forumet. Ska försöka lägga upp en träningsdagbok för att öka motivationen och få feedback från er andra.
Lite kort om mig;
27 år gammal, Stockholmskille. 185 cm lång och väger 100 kilo. Mina mått idag är Bröst: 115 cm, Biceps: 48 cm, Midja: 98 cm och resten har jag inte mätt på länge. Däremot har jag tränat i 10 år från och till, effektiv tid ca 5 år, sedan januari 2001 mer regelbundet. Styrkemässigt kör jag 10rep. på 100 i bänk och 10 på 180 i mark. Jag känner att jag har en hel del kvar att ge där.

Kort och gott om mig, mina mål för det här året är grov eller deffad. Framöver kommer jag att köra på känn och se hur kroppen svarar, varvar mellantung och tung träning och se vad resultatet blir. Förhoppningsvis öka styrkan och volym, och hoppas slippa skador. Det program jag har nu kommer jag att köra fram till mars och sedan utvärdera resultatet. Antingen kan j
ag lägga på mig mer muskelmassa eller deffa det jag har.

Programmet ser ut såhär:
4-5 dagars splittat veckoschema. Jag kör igenom hela kroppen och prioriterar en muskelgrupp två gånger i treveckorscykel.

Idag, tisdag körde jag bröst och lätt axlar.

Hantelpress 3 x 10 42,5 kg
Sned hantelpress 3 x 8 -10 32.5kg 38,5 kg
Peck deck 4 x 10-12

Lyft åt sidan 3 droppset 15- 12,5- 10kg 8-10 reps
Stånglyft framåt 4 x 10 22,5kg

Ganska okej pass då jag har sedan Lucia dragits med en axel och nackskada som gör att jag har dåligt grepp i vänsterarmen.

JJ · 2003-01-14, 20:53

Välkommen! Tror jag ska ha samma mål som dig, antingen bli stor eller deffad. Bra att täcka upp alla möjligheter

AnderssoN · 2003-01-14, 21:01

Tjenare,

Du verkar vara en som kommit ganska långt i träningen, roligt att du lägger ut en journal.

Du menar inte Luciapokalen förresten?

krallo · 2003-01-14, 21:15

Nej det var inte luciapokalen jag menade,jag har ännu ej fått de ambitionerna att stå på en byggarscen

Min ambition just nu är att komma igång ordentligt med min träning och bibehålla det som finns och utöka det, vad som sker framöver är upp till hur mycket jag håller lågan uppe.

Martin

krallo · 2003-01-15, 20:48

18 januari

Ännu ett sent inlägg från mig men men

Rygg vart det idag och hyffsat tungt må jag säga..

Stående rodd
1 x20 reps 60kg
2 x10 reps 90kg
2 x8 reps 120kg

Sittande rodd
3 x10 reps fullt mag ca 110 kg

Sittande smala latsdrag
4 x10 90 kg

Chins
2 x10 egen vikt

Skulle också kört baksida lår men kände att det var helt omöjligt då jag hade sånt tryck i framsidan att det inte skulle kunna gå att fokusera sig ordentligt.

OK allt för idag imorgon blir det bröst och biccar.

krallo · 2003-01-18, 18:20

18 lördag

Idag skulle jag ha kört bröst men då jag som vanligt planerat min lediga dag som vanligt(åt helvete), plus att mitt gym infört nya tider efter nyår.
Enligt mig borde det vara olagligt att stänga kl 16 en lördag, nåja imorgon ska jag köra bröst innan jobbet.

Det funkar bra att köra 2-1-2 proggram.

En extra vilodag idag blev, men imorgorn ska pecksen få känna att det lever.

krallo · 2003-01-20, 13:53

20 januari

Idag var det bröst och axlar

Hantelpress 32kg 15/ 42kg 8/8/8
Sned hantelpress 26kg 10/ 32kg 7/7/7
Pech deck 15/10/10 vet ej vikt
Pullover 32kg 10/10/10

Hantelpress 26kg 10/ 32kg 6/7/6
V-drag till hakan 12/10/10
Lyft åt sidan sittandes 10/10/8/8

OK pass imorgon blir det armar

krallo · 2003-01-21, 23:52

21 januari

Triceps och biceps

När jag kör olika övningar i maskin kommer jag inte att uppge viktbelastningen då jag varken har lust eller möjlighet och räkna plattorna.
På mitt gym märker de plattorna med siffror från 1 och uppåt, därför känner jag att det skulle bli missvisande att uppge vikt, ofta kör jag fullt mag plus extra vikt.

Breda press 10/8/8/8
Press mot pannan med z-stång 40kg 10 50kg 10/8/8
Reppress 12/10/10/10

Stående bicepscurl 12kg 20 20kg 10 28kg 8/8/8
Sittande scottcurl över bänk i maskin, droppset 8/10/12 x 3

Bättre kontakt i biccarna än sist, kommer nog att kunna höja belastningen nästa pass.

Körde lite grep övning på slutet, ska börja lägga in det 2 ggr i veckan, förhoppningsvis ger det bättre resultat i marken och att jag orkar hålla kvar hantlarna längre vid bicepscurl.

Tacksam för tips för greppövningar och hur man utför de.

krallo · 2003-01-23, 17:02

23 torsdag

Har nu vilat 2 dagar pågrund av en infektion, räknar med att vara tillbaka imorgon fredag.

krallo · 2003-01-24, 18:24

24 Fredag

Idag kände jag mig mycket bättre tyvärr trodde jag att jag på något sätt skulle vara ännu starkare än vanligt, hm.

Stående rodd 50kg 15 90kg 10 130kg 8/8/8
Marklyft 130kg 6 160kg 4/4 200kg 1 160kg 3
Sittande rodd fullt mag 10/10/8

Det räckte och vart över kan knappt skriva nu, det värker något grymt i ryggen.

Ska upp till 240 i mark inom rimlig framtid, då det idag var första markpasset på 6 månader minst.

Pez · 2003-01-25, 06:05

Lite sent kanske men välkommen till forumet Martin.

Keep

/pez

krallo · 2003-01-25, 16:11

Tack för välkommandet .Här kommer mitt senaste inlägg från mitt bröstpass idag.

Bänk 60kg 12/12 100kg 10 110kg 4/4/4
Hantelpress sned 32kg 7/7/7/7
Peck deck 10/8/8/8

Hantellyft(droppset)12kg 10/ 10kg 10/ x 3

Ett bra pass idag, kände mig överlag ganska jämnstark och fick ett bra tryck i pecksen.

Nästa pass blir på måndag och då blir det bendag.

När min dator blir"frisk"kommer jag lägga in lite bilder som tas efter passen, kommer också lägga en bild från när jag såg strongman tävlingen som gick på Älvsjö i höstas.
Hade bland annat turen och få träffa Mariusz Pudzianowski och Jarek Dymek mina landssmän på mässan fick tom en pratstund med Mariusz, vilket gav mig motivation för ett bra tag framöver

krallo · 2003-01-27, 23:40

Måndag

Framsida ben
Lätt uppvärmning på bensparken 3set

Knäböj med stången frampå i smithmaskin.50kg 12 80kg 8/8/8
Hacklift 70kg 10 110kg 7/7 160kg 4/4
Benspark 12/10/10/8

Det var 14 bra set, känner att det börjar släppa styrkemässigt i böjen och i hacken lär köra samma vikter nästa vecka sen lär det höjas.

krallo · 2003-01-29, 17:24

Onsdag

Biceps o Triceps

Stångcurl 50kg 10 60 kg 8/8 70kg 6/6
Repdrag uppifrån Fullt mag+ 12/12/10
Alt hantelcurl 26kg 6/6/6
Scottcurl 17kg 10/10

Press mot pannan 40kg 10 50kg 8/8/8
Reppress Fulltmag+ 10/10/10
Hantelpress 36kg 10 42kg 10/10/8

Allt gick bra saknade bara pass, hade kunnat köra tyngre.
Alla övningar var nya för idag så det lär bli tyngre så fort musklerna vant sig lite..

krallo · 2003-01-30, 12:06

Torsdag 30

Morgonpass axlar.

Hantelpress 20kg 12 32kg 7/7/7
Press frampå i smith 50kg 10 70kg 8 80kg 6/6
Lyft åt sidan i cable 12/12/10
Omvänd peck deck 10/10/10
Shrugs 10/10/10

Bestämde idag att jag nästa vecka börjar köra tungt max 3-4 reps
börjar med kreatin till helgen
:muscle: