Valrossen`s Journal.

[Valrossen]

Tjena,,

Har nu efter mycket funderande bestämt mig för att börja skriva träningsdagbok/journal och då kan jag väl lika gärna vara patetsik nog att slänga upp den på nätet. Blir säkert ganska roande läsning med tanke på mina vikter..

Ytterst nödvändig information:

Ålder: 16
Längd: 194 cm
Vikt: 85-90 (beror på humöret)
Träningsbakgrund: Har spelat fotboll sen jag var sex tror jag, slutade förra säsongen. Sen har jag tränat boxning i typ två år. Så till det vissentliga: styrketränat har jag gjort i ca. 1.5 år. Har blivit mer och mer seriöst under tiden.. Beroende-framkallade hobby detta !!

Resultat: Marklyft: 150kg
Knäböj: 110kg
Bänkpress: 85kg

Börjar med nytt träningsprogram på måndag. Ska se ut så här är det tänkt;

Måndag: Ben, Vader
Tisdag: Bröst, Underarmar
Onsdag: Rygg, Trapz
Torsdag: Axlar, Triceps
Fredag: Biceps, Mage

Träningen i sommar har det inte blivit mycket av, vet inte varför men jag skyller på vädret så blir alla nöjda. Har dock kört några pass då och då när suget blivit för starkt. Så jag räknar med att börja på lite lägre vikter än vad jag körde på i våras.

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Äter gör jag också, ska se ut så här är det tänkt (observera SKA):

Frukost 07.00

500g Lätt-youghurt o musli
två mackor med skinka
2 bananer
4dl mjölk
30g protein pulver
två glas apelsin juse
5 g glutamin


Skollunch 11.00

pasta/ris/potatis/
kött/fisk/annat proteinrikt
grönsaker
En halv liter mjölk

Mellanmål 1 16.00

fyra mackor med skinka
1 liter mjölk
1 banan
Ett äpple


Träning 17.00

-------------


Direkt efter träning 18.00

30g proteinpulver
10g Glutamin
1 banan


Middag 19.00

pasta/ris/potatis
kött/fisk/annat proteinrikt
grönsaker
En halv liter mjölk


Nattmat 22.00

30g proteinpulver
5g glutamin
Ett äpple

Kommenter gärna..

MVH/ Valrossen

[Pecca]

Käkar du alltid skollunch vid 11? om du kan skjuta på den till 12 så skulle du kunna slänga in ett mellan mål vid ca 10.


:muscle:

[Valrossen]

Pecca: Eftersom skolan börjar imorn har jag inte den blekaste om när jag äter. Har däremot hört från kompisar som går på samma skola att maten e väldigt bra..

Men ett mellanmål till skulle jag behöva i vilket fall som helst. Frågan är vad? En proteindrink till har jag verkligen inte råd med, Kessela kanske??

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Inleder journalen med ett öhh.. benpass.


Knäböj 1*12, 50kg
1*12, 50
1*8, 60

Benpress 1*10, 140kg
1*10, 140

Lårcurl 1*8, 25kg
1*7, 25
1*8, 20

Vadpress i smith 1*10, 60kg
1*9, 60
1*8, 60

Sittande vadpress 1*12, 25kg
1*10, 25
1*11, 25

Började lungt med lite fler reps än vanligt. Fick även hjälp av en styrkelyftare med teknik i böjen och lite grejer idag. Dagens böjar var djupare och kändes mycket bättre än vad dom gjort tidigare,, nog med tjafs!! Nu ska jag bada.

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Äntligen moln på himlen!!!

Bänkpress
1*9, 65kg
1*6, 70
1*5, 70

Lutande Hantelpress
1*6, 26kg
1*5, 26
1*7, 23,5

Lutande Bänkpress
1*8, 55kg
1*4, 57,5 Här dog jag!!

Plana Flyes
1*10, 11kg
1*8, 13,5

Cablecrunches
1*15, 45kg
1*10, 50kg
1*10, 50kg

Benlyft
2*max

Cruches
2*max

Hyffsat pass. Inte så jävla varmt som det har vart allt för länge nu!! Har inte tappat lika mycket bröst-styrka som jag trodde att jag skulle ha gjort. E snart tillbaks på 75 i bänken igen.

MVH/ Valrossen

[El-Loco]

Angående mellanmålet på förmiddagen då su skrev att Proteinshake var för dyrt, här där jag bor kostar kesella 12kr per burk. Tycker själv det är billigare med pulver om du räknar på det. Sedan behöver du ju inte blanda pulvret med mjölk, vatten duger. Bara min åsikt.

[Valrossen]

El-loco: Det har du säkert rätt i.. Men är man 16 år och bor hemma så betalar morsan all mat.. Protein-pulver tycker hon dock är idiotiskt!! Hon tycker att jag ska hålla mig till tre mål om dagen! säger jag om det.


MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Marklyft: 6*130kg (20kg+)
Knäböj: (djupa): 6*90kg (vete faan 20kg+ tippar jag på)
Bänkpress: 1*100kg (15kg+) den magiska gränsen.
Millitärpress: 6*55kg (12.5kg+)
Skivstångcurl: 6*50 (10kg+)
Chins 10*kroppsvikt (5st+) någorlunda strikta
Dips 12*kroppsvikt (4st+)
Tricepspress 6*50kg (12.5kg+)

Har nu satt upp lite förhoppningsvis realistiska mål med träningen.. Dessa mål SKA vara genomförda för 11:e Februaru då jag fyller 17.

MVH/ Valrossen

[El-Loco]

Originally posted by Valrossen
El-loco: Det har du säkert rätt i.. Men är man 16 år och bor hemma så betalar morsan all mat.. Protein-pulver tycker hon dock är idiotiskt!! Hon tycker att jag ska hålla mig till tre mål om dagen! säger jag om det.


MVH/ Valrossen

Säger detsamma, köper därför min "specialkost" som de kallar det för med egna pengar hehe. Inget annat att göra.

[Valrossen]

Hallu ,,

Ska ner o träna rygg snart! Har laddat med blodpudding, bacon o marzipantårta .. Blir nog tyvärr ingen marklyft idag pga fruktansvärd träningsvärk i benen sen i måndags..

Lyckades för övrigt med konststycket att backa in i en lykt-stolpe som nån dum jävel hade ställt allderles bakom farsans bil . Så jag har beslutat mig för att hålla mig hemifrån till morsan fått honom att lägga tillbaks motorspgen!! En liten säkerhetsåtgärd bara !!


MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Rygg ..

Chins
1*5st
1*4
1*3

Latsdrag (rak stång)
1*7, 70kg
1*7, 70
1*8, 70

Stående rodd
1*9, 50kg
1*9, 50
1*8, 50

Sittande Cabelrodd
1*8, 80kg
1*10, 75

Ful övning!! (tränar korsryggen,kommer aldrig igåg vad den heter)
1*15, 15kg
1*16, 20

Shurgs (skivstång)
1*10, 80kg
1*8, 90kg

också lite underarmar o lite grepp. Avslutar varje ryggpass med att stå och hålla en skivstång med 100kg så länge jag klarar. Givetvis utan remmar och med överhandsgrepp.

Rätt bra pass. Börjar som sagt denna vecka med lite lättare vikter och fler reps. Men det kommer det att bli ändring på.

MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Hantelpress
1*10, 18,5kg
1*9, 18,5
1*8, 18,5

Sidolyft
1*10, 8,5kg
1*9, 8,5
1*7, 8,5

Millitärpress
1*11, 40kg
1*7, 42,5
1*5, 42,5

Främåtlutande Sidolyft
1*11, 5kg
1*10, 5

Gräsklipparn
2*12 typ

Härligt pass!! Nästan samma vikter jag lörde på före sommarn,,


MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Har klurat ihop ett nytt program till nästa vecka.. det här funka inte, klarar inte av att styrketräna fem dagar irad.

Dag1: Bröst Triceps
Dag2: Rygg, Biceps
Dag3, Kondition
Dag4, Axlar,Trapz Underarmar
Dag5, Ben,vader, Mage
Dag6, Vila
Dag7, Kondition


MVH/ Valrossen

[Valrossen]

Tjänare,,

Skulle kört bröst/triceps idag egentligen men känner fortfarande av triceps sen i fredags så det får vänta tills imorn. Istället blev det rygg, skulle kört biceps också men jag var så jävla borta i hela kroppen (huvet också för den delen) efter marklyften så jag glömde bort det ..


Chins
1*5st (+-0)
1*3 (-1)
1*3 (+-0)

Latsdrag
1*5, 75kg (+5kg)
1*8, 70kg (+1reps)
1*9, 65kg (-5kg)

Skivstångsrodd
1*7, 52.5kg (+2.5kg)
1*8, 50kg (-1reps)
1*8, 50kg (+-0)

Sittande Cablerodd
1*11, 80kg (+3reps)
1*7, 85kg (+10kg)

MARKLYFT
1*8, 100kg
1*8, 105kg
1*7, 105kg

Chinsen gick skit som vanligt, verkar som att min kropp har satt upp nån spärr på fem stycken.. Låter löjligt men så är det!!
Skivstångsrodden funderar jag starkt på att lägga ner, kontakten finns verkligen inte och tekniken känns bAAAp. Är fruktansvärt svag i både skivstångsrodd och hantelrodd!! TINNER, ge mig nåt tips!!
Efter rodden var jag så jävla förbannad så cabelrodden gick bra som faan. Marklyft är skönt att ha tebax, har inte kört den sen före sommarn.
Imorn ska det iallafall bli bröst!!

MVH/Valrossen