10 övningar - Kolozzeum Forum

Chivo · 2022-09-24, 14:39

Hej,
jag har fått 10 övningar som jag ska sätta ihop till ett vettigt och effektivt träningsprogram med. Tanken är att jag ska träna 3 pass i veckan och de respektive övningarna ska oftast tränas mer än en gång per vecka. (Se efter respektive övning)

Någon som har en bra lösning på detta?

Knäböj - 2 dagar i veckan
Marklyft - 1 dag i veckan
Stångrodd - 1 till 2 dagar i veckan
Bänkpress - 1 till 3 dagar i veckan
Axelpress - 2 dagar i veckan
Utfall - 1 till 2 dagar i veckan
Farmers Walk - 1 till 2 dagar i veckan
Hip Thrust - 1 till 2 dagar i veckan
Chins - 1 till 2 dagar i veckan
Face Pulls - 1 till 3 dagar i veckan

ceejay · 2022-09-24, 14:44

Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Facepulls

Pass 2
Marklyft
Stångrodd
Chins
Lite axlar

Pass 3
Knäböj
Utfall
Bänkpress
Farmers

Resten skulle jag skippa om jag inte fick göra ett till pass.

Sarco · 2022-09-24, 15:04

Skoluppgift eller?

Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd
Farmers walk

Pass 2
Marklyft
Axelpress
Utfall
Chins
Facepulls

Pass 3
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd
Hip thrusts
Axelpress
Chins

kvarnis · 2022-09-25, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Chivo

Hej,
jag har fått 10 övningar som jag ska sätta ihop till ett vettigt och effektivt träningsprogram med. Tanken är att jag ska träna 3 pass i veckan och de respektive övningarna ska oftast tränas mer än en gång per vecka. (Se efter respektive övning)

Någon som har en bra lösning på detta?

Knäböj - 2 dagar i veckan
Marklyft - 1 dag i veckan
Stångrodd - 1 till 2 dagar i veckan
Bänkpress - 1 till 3 dagar i veckan
Axelpress - 2 dagar i veckan
Utfall - 1 till 2 dagar i veckan
Farmers Walk - 1 till 2 dagar i veckan
Hip Thrust - 1 till 2 dagar i veckan
Chins - 1 till 2 dagar i veckan
Face Pulls - 1 till 3 dagar i veckan

Pass A
Knäböj
Bänkpress
Chins
Axelpress
Face Pulls

Pass B
Marklyft
Stångrodd
Utfall
Farmers Walk
Hip thrusts

Pass C
Knäböj
Bänkpress
Chins
Axelpress
Face Pulls

Chivo · 2022-09-25, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Facepulls

Pass 2
Marklyft
Stångrodd
Chins
Lite axlar

Pass 3
Knäböj
Utfall
Bänkpress
Farmers

Resten skulle jag skippa om jag inte fick göra ett till pass.

Tack

Chivo · 2022-09-25, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Sarco

Skoluppgift eller?

Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd
Farmers walk

Pass 2
Marklyft
Axelpress
Utfall
Chins
Facepulls

Pass 3
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd
Hip thrusts
Axelpress
Chins

Ingen skoluppgift men tack för hjälpen

Chivo · 2022-09-25, 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Pass A
Knäböj
Bänkpress
Chins
Axelpress
Face Pulls

Pass B
Marklyft
Stångrodd
Utfall
Farmers Walk
Hip thrusts

Pass C
Knäböj
Bänkpress
Chins
Axelpress
Face Pulls

Tackar

trädgårdsmöbel · 2022-09-25, 18:11

Pass a) axelpress, bänkpress, chins, bicepscurls

B) axelpress, lutande bänkpress, pullups, bicepscurls

C) triceps pushdown, bicepscurls, hammercurls, sit-ups

Chivo · 2022-09-30, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Pass 1
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Facepulls

Pass 2
Marklyft
Stångrodd
Chins
Lite axlar

Pass 3
Knäböj
Utfall
Bänkpress
Farmers

Resten skulle jag skippa om jag inte fick göra ett till pass.

Blir det för långa pass med fler övningar, eller hur tänker du ceejay?

Chivo · 2022-09-30, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Pass a) axelpress, bänkpress, chins, bicepscurls

B) axelpress, lutande bänkpress, pullups, bicepscurls

C) triceps pushdown, bicepscurls, hammercurls, sit-ups

Sådana pass kör jag enbart på lördagar, innan jag ska gå ut på krogen