Tips på hemmagym - Kolozzeum Forum

Grekiskgud · 2022-09-04, 12:39

Jag började min viktresa när jag vägde 113/114 kilo

Promenerar ca 6-7 kilometer varje dag
(Beror på om jag tar lilla kråksvängen eller stora kråksvängen 😀&#128512

Är nu nere på 103/104 kilo

Har väll hållit på ca 10 veckor nu

Jag har satt ett mål att äta ca 2000 kalorier varje dag
(Räknar kalorier in och drar minus de kalorier jag bränner när jag promenerar) är för klen att springa

Är 182cm och är 44 år

Jag klarar av 1 armhävning sen är jag helt slut

Är helt otränad

Hade ryggskott för något år sedan och låg stilla i ca 1,5 månad och efter det är jag jätte stel

Jag köpte några kettlebells 2-4-6-8 kilo

Och har börjat nu träna biceps i går och i dag
9 lyft sen vilar tills jag känner att jag skulle orka 9 lyft till det gör jag tre gånger sen går det inget mera med 4 kilo

Då jag inte vill gå på gym utan vill träna hemma så det jag behöver är en multimaskin som tränar

biceps och bröst och axlar

Och ben och rygg (svanken en bit upp) var där jag hade ryggskottet

Min tanke är att bli en grekisk gud 😀

Har ni något tipps på en sådan maskin ? Hemmagym/multigym maskin

Sarco · 2022-09-04, 19:17

Jag har inget tips på maskin för hemmagym, tyvärr.

Men du beskriver en situation där du är i absoluta början på din träningskarriär (bra jobbat hittills!!) så du kanske ska börja enkelt.

Om du ska ha något kan du köpa en träningsbänk. Som andra alternativ kanske ett par ställbara hantlar.

Med dina kettlebells, hantlar och en bänk (och du kan ju köpa tyngre kb efter hand) kan du köra:

Bröst/axlar: pullovers, armhävningar (med knäna i till en början), lutande armhävningar, bänkdips, liggande, lutande, sittande och stående pressar. Reverse flyes, flyes.

Biceps: curls av olika slag (se övningsbanken)

Triceps: extensioner av olika slag (se övningsbanken för inspiration)

Rygg: hantelrodd, sälrodd, pullovers (igen :-)), frivändningar med kb

Baksida lår: rumänska mark med hantlar, hantelvarianter av lårcurl

Framsida lår (och mer): benspark med hantel, split quats, pistol squats
du är kanske inte där än...), utfall/utfallsgång med hantel etc

Vader - vadpress i trappan, med hantel om du behöver extra belastning

Mage - planka, crunches och så småningom kör du dragon flags på din bänk :-)

Kör på - och utvärdera senare om du fortfarande vill ha ett hemmagym eller om du vill gå till ett kommersiellt. Eller om du kan komplettera senare med utegym t.ex. Sådana finns numera med ibland riktigt vettig utrustning.

dluddeckens · 2022-09-06, 07:25

En guldklimp till övning är windmills med kettlebells. Perfekt både mot stelhet och bygga upp ryggen på ett skonsamt sätt.

Du kommer tacka mig

Grekiskgud · 2022-09-17, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av dluddeckens

En guldklimp till övning är windmills med kettlebells. Perfekt både mot stelhet och bygga upp ryggen på ett skonsamt sätt.

Du kommer tacka mig

Jag ska kolla upp den övningen 😀😀👍👍

Grekiskgud · 2022-09-17, 07:52

Den där övningsbanken var hittar jag den

Grekiskgud · 2022-09-17, 07:53

Den där övningsbanken var hittar jag den

Citat:

Ursprungligen postat av Sarco

Jag har inget tips på maskin för hemmagym, tyvärr.

Men du beskriver en situation där du är i absoluta början på din träningskarriär (bra jobbat hittills!!) så du kanske ska börja enkelt.

Om du ska ha något kan du köpa en träningsbänk. Som andra alternativ kanske ett par ställbara hantlar.

Med dina kettlebells, hantlar och en bänk (och du kan ju köpa tyngre kb efter hand) kan du köra:

Bröst/axlar: pullovers, armhävningar (med knäna i till en början), lutande armhävningar, bänkdips, liggande, lutande, sittande och stående pressar. Reverse flyes, flyes.

Biceps: curls av olika slag (se övningsbanken)

Triceps: extensioner av olika slag (se övningsbanken för inspiration)

Rygg: hantelrodd, sälrodd, pullovers (igen :-)), frivändningar med kb

Baksida lår: rumänska mark med hantlar, hantelvarianter av lårcurl

Framsida lår (och mer): benspark med hantel, split quats, pistol squats
du är kanske inte där än...), utfall/utfallsgång med hantel etc

Vader - vadpress i trappan, med hantel om du behöver extra belastning

Mage - planka, crunches och så småningom kör du dragon flags på din bänk :-)

Kör på - och utvärdera senare om du fortfarande vill ha ett hemmagym eller om du vill gå till ett kommersiellt. Eller om du kan komplettera senare med utegym t.ex. Sådana finns numera med ibland riktigt vettig utrustning.

Anders The Peak · 2022-09-17, 08:45

Citat:

Ursprungligen postat av Grekiskgud

Den där övningsbanken var hittar jag den

Startsida
https://exrx.net/

Sarco · 2022-09-17, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av Grekiskgud

Den där övningsbanken var hittar jag den

Anders länk ovan funkar men jag menade Kolos egen, dvs http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071.

BisonLGcrew · 2022-09-18, 07:49

Jag rekommenderar att köpa en skivstång och börja med basövningarna marklyft, knäböj, stående press, stångrodd.
Lägg upp till 90% av all tid per pass på att få till den rörelse som behövs för detta, det kan nog ta ett par dagar och veckor, titta på youtube för utförande.

Lägg därtill armhävningar och motionerande du redan är i gång med och du har allt du behöver för att ta dig till din absoluta topp.

Grekiskgud · 2022-09-19, 17:35

Hahahaha jag kollade in på youtube den övningen helt omöjlig hahaha har nu träningsvärk så det heter duga tack för den du *leer glatt*

Citat:

Ursprungligen postat av dluddeckens

En guldklimp till övning är windmills med kettlebells. Perfekt både mot stelhet och bygga upp ryggen på ett skonsamt sätt.

Du kommer tacka mig

Grekiskgud · 2022-09-19, 17:41

ska jag köra med lättare vikter så jag kan göra fler lyft eller så mycket vikt så jag orkar färre lyft ?

Vad är bäst

Citat:

Ursprungligen postat av BisonLGcrew

Jag rekommenderar att köpa en skivstång och börja med basövningarna marklyft, knäböj, stående press, stångrodd.
Lägg upp till 90% av all tid per pass på att få till den rörelse som behövs för detta, det kan nog ta ett par dagar och veckor, titta på youtube för utförande.

Lägg därtill armhävningar och motionerande du redan är i gång med och du har allt du behöver för att ta dig till din absoluta topp.

Grekiskgud · 2022-09-19, 17:43

Aaaa den var bra då fick man se hur man skulle göra tack

Citat:

Ursprungligen postat av Sarco

Anders länk ovan funkar men jag menade Kolos egen, dvs http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071.

BisonLGcrew · 2022-09-19, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Grekiskgud

ska jag köra med lättare vikter så jag kan göra fler lyft eller så mycket vikt så jag orkar färre lyft ?

Vad är bäst

Om du inte tränat med skivstång förut så lär man sig mycket varje dag man övar, och det tar ett tag innan man får till bra form. Precis som med allt i livet.
Därmed är det bra att öva rörelse, antagligen med tom stång, tills det känns bra i alla delar av den fulla rörelsen.

Generellt sedan är det nog att rekommendera ett program där du börjar med en hög volym, många reps och set, och sedan efter ett tag successivt ökar vikten och då går ned något i volym (reps och set).