Hur slutar jag suga på marklyft?
Jag är trött på att suga på marklyft. Rimliga anledningar till att jag är dålig på lyftet är att jag tränat vanliga marklyft mycket sällan, har dock kört en del övningar som ska bygga upp relaterade muskler så som raka mark, glute ham raises etc. Kör även mycket böj vilket är mitt starkaste lyft. Tycker att jag hör att detta ska räcka till att marken ökar även om man inte utför lyftet..
När jag testade att maxa senast så böjde jag 180kg (möjligtvis mer att ge) med godkänt djup, filmades så gick att kontrollera. Mitt marklyftsmax var endast 185kg, dock hade jag gjort böj och bänk innan samt var rätt sliten på grund av russian squat routine. Fortfarande en väldigt orimlig marklyft relativt sett till böjen.
Just nu tränar jag marklyft i ett av mina två benpass per vecka. Kör vanlig bakböj följt av pump för baksidan ena passet och lätta frontböj följt av marklyft det andra passet. Det händer dock inte ett skit i marklyftet, jag gjorde 15 singlar på 140 förra veckan för att få teknikträning och igår så kändes 140 tungt, och jag kunde knappt dra 160 när jag testade. Mycket omotiverande.
Värt att lägga till är att jag körde stångrodd på överkroppspasset dagen innan, kan detta slita mycket inför marken? Kände nästan endast längdryggen muskulärt när jag markade trots att jag fokuserade på att ''sitta bak'' (utan att göra det till ett knäböj), samt vrida fötterna och peka knäna åt sidan för att aktivera rumpan.
Jag har varit helt OK på marklyft, och det var när jag körde wendler och där marken fick en egen dedikerad dag. Det enda jag körde då för baksidan av benen var ett maxrepsset för marken i veckan, kom då upp i 162kg x 10 (Dock med remmar, kör nu tumlås eller mixat grepp), och det enda jag körde för benen var några set knäböj. Jag är starkare i böj nu och har kört fler set för assistansmusklerna till marklyftet, tycker att det är mycket märkligt att jag är svagare i marken.
Hur kan jag gå tillväga för att bli starkare? Behöver jag kanske utföra marklyftet som förstaövning? Jag vill ha större lår så jag vill inte ta bort lårfokuset på mina benpass, och vill inte heller lägga till några pass i veckan. Kanske skippa stångrodd om jag kör ett överkroppspass dagen innan ett marklyft? Tacksam för hjälp
(Jag har inte några speciellt ofördelaktiga vinklar vad jag vet, mitt vingspann är som min längd)
Senast redigerad av smerk den 2019-12-05 klockan 09:48.
|