#sallad

[1x0]

Tackar! Jag tycker det ser jämnt och bra ut? Något du tycker släpar, som du behöver jobba upp, prioritera?

Promenaderna värst sista veckorna? Var inte styrketräningen jobbig att ta sig genom?

Hur mycket väger du nu? Hur mycket viktuppgång sedan tävlingen?

Jag gillar ditt ansiktsuttryck, minspel på bild#2!

Grattis att du har blivit 1 cm längre!

[Määng]

Ursprungligen postat av 1x0

Tackar! Jag tycker det ser jämnt och bra ut? Något du tycker släpar, som du behöver jobba upp, prioritera?

Promenaderna värst sista veckorna? Var inte styrketräningen jobbig att ta sig genom?

Hur mycket väger du nu? Hur mycket viktuppgång sedan tävlingen?

Jag gillar ditt ansiktsuttryck, minspel på bild#2!

Grattis att du har blivit 1 cm längre!

Jag har ganska höga nyckelben så det behövs en del kött där på brösten för att de ska se ut någotsånär där. Sen rygg och axlar för att ge mer illusion av att jag är bred då min midja är förhållandevis liten genetiskt. Men det är ju då i teorin, i praktiken vet jag inte riktigt om man kan styra var man lägger på sig mer/mindre muskler så jag tänker bara bulka i typ två år och träna hårt och se vad slutresultatet blir.

Promenaderna och cardion var helt klart värst. Är inte så känslig av mig men satt jag nästan och grät på motionscykeln av energilösheten. Promenaderna var jobbiga också, kan mest för att det tar så fruktansvärt mycket tid av ens liv att snitta 16k steg per dag när man har ett stillasittande jobb så jag gick och var skitsur på alla promenaderna. Styrketräningen var nästan aldrig jobbig på det där "usch jag vill dö"-sättet, kanske en handfull gånger max, och det var mest pga att mitt tålamod var lite lågt och äldre damer stod typ och hoppade med en hantel precis där jag skulle använda kabelstationen. Utöver allt detta var ju hungern fruktansvärd i typ 4 månader. Har suttit i soffan och funderat på att lägga ner allt och köpa kanelbullar istället flertalet gånger.

Mycket gnäll av mig nu men alla känslor kom tillbaka nu när jag började tänka på det. Bara att sitta här mätt och inte vara sugen på mat känns som en konstig känsla

Jag väger 81,3 kg nu. Gick upp från 73 till 80 kg på 3 dagar bara i bukfyllnad och vätska och sen stabiliserade det sig där och började långsamt gå uppåt. Första 4 veckorna kändes det som att jag levde i en 10k kalori challenge varje dag. Hade lätt kunnat äta över 10k kalorier varje dag, enda anledningen att det inte blev så var att jag åtminstone hade lite självkontroll kvar.

[1x0]

Fyfan. Låter hemskt hahaha
Underhållande läsning!
Bra med tävling som en motivator!

Stretade kroppen mot viktnedgången? Att du avstannade - fick sänka mat (eller/och öka kardio) - fortsatt viktnedgång?
Räknade du kalorier något eller bara på känsla, uppskattning hela vägen?

[Määng]

Ursprungligen postat av 1x0

Fyfan. Låter hemskt hahaha
Underhållande läsning!
Bra med tävling som en motivator!

Stretade kroppen mot viktnedgången? Att du avstannade - fick sänka mat (eller/och öka kardio) - fortsatt viktnedgång?
Räknade du kalorier något eller bara på känsla, uppskattning hela vägen?

Kroppen kämpade emot något så jävulskt. Jag började dieten på 2800 kcal och 10k steg som cardio och gick ner i vikt. Där mot slutet åt jag 1500 kcal och gick 16-18k steg per dag. Hade en period där jag cyklade 220 min i veckan också.

Jag räknar alltid kalorier oavsett om jag ska gå upp eller ner i vikt, skillnaden är att jag är mer avslappnad med det när det inte är tävlingsdiet och kör mer med en ganska stor range som är "ok" så jag kan göra uppskattningar istället för att väga om jag inte är hemma osv. Vet inte riktigt om det är ett stört beteende men jag har gjort det så många år nu så det tar ingen tid av mitt liv att göra de längre.

[Määng]

14 sep. 2022

Incline Bench Lat Pulldowns
21,25x8 (Uppvärmning)
28,75x5 (Uppvärmning)
42,5x6
32,5x11

A. Chest Supported Row (plate loaded)
40x5 (Uppvärmning)
67,5x4
50x10

B. Crunches
0x12
0x9

Cable rear delts
8,75x9
5x14

Bayesian Curls
11,25x8
8,75x11

[Määng]

Ben igår men allt var upptaget så jag fick improvisera hela passet så inget som är värt att skriva ner

17 sep. 2022

Incline Smith Press (60 grader)
30x5 (Uppvärmning)
40x3 (Uppvärmning)
50x6
37,5x10

Cable Flyes
8,75x10
5x14

Dips
82x8
61x10

Delt Cable Y Raise
7,5x6
5x10

Cirka 6-9 set per muskelgrupp i veckan nu beroende på hur man räknar, samtliga tas 0-1 rir

[Määng]

18 sep. 2022

Latsdrag
21,25x8 (Uppvärmning)
30x5 (Uppvärmning)
40x6
30x11

A. Kabelrodd (lats)
70x7
50x12

B. Crunches
0x11
0x8

Lutande Hantelrodd (Baksida axlar)
20x6
15x12

Hantelcurl
15x7
11x10

Loggat med RepCount

[Määng]

21 sep. 2022

Benpress
100x5 (Uppvärmning)
150x3 (Uppvärmning)
180x3 (Uppvärmning)
205x7
155x10

Enbens Benspark, plate loaded
20x7
Drop 10x5

Glute Medius + Minimus 0 degree kickout
5x8
2,5x11

Glute Bridge
40x5 (Uppvärmning)
55x8
50x7

[Määng]

22 sep. 2022

Bröstpress (maskin)
50x8 (Uppvärmning)
75x5 (Uppvärmning)
102,5x5
80x8

Super Incline Chest Press
40x8 (Uppvärmning)
70x5
50x8

Sidlyft Kabel
5x13
5x10

Cross Body Triceps Extensions
12,5x6
7,5x11

[Määng]

Tränade på legendary gym igår och som vi alla vet är vikterna olika på alla kabelmaskiner så jag tänkte inte på vad viktmagasinet stod på utan körde bara

24 sep. 2022

Incline Bench Lat Pulldowns
2set

A. Chest Supported Row (plate loaded)
40x5 (Uppvärmning)
62,5x6 65
50x9 50

B. Crunches
0x0 (Uppvärmning)
0x12
0x7

Cable rear delts
2set

Bayesian Curls
2set

[Määng]

25 sep. 2022

Knäböj, upphöjda hälar, paus
50x6 (Uppvärmning)
80x3 (Uppvärmning)
105x6
85x9

Enbens Benspark, plate loaded, dropset
22,5x6 ↓
10x6 ↓

Sittande lårcurl
45x5
32,5x14

Raka marklyft
150x7

Stående Vadpress
85x6
65x9

[Määng]

26 sep. 2022

Incline Smith Press (60 grader)
30x5 (Uppvärmning)
40x3 (Uppvärmning)
52,5x6
37,5x10

Cable Flyes
10x9
6,25x15

Cable Overhead Triceps Extension
21,25x9
17,5x11

Delt Cable Y Raise
7,5x6
5x11