#sallad

[Määng]

Söndag 14 juni -15

#86

Frontböj
45kg*10, 10, 10, 3

Sned Bänkpress
45kg*10, 10, 8
40kg*10

RDL
70kg*10, 10, 10, 10

Latsdrag i maskin
66kg*10, 10, 10, 10

Stångcurl
20kg*10, 10, 10, 10

French Press i Hiss
15kg*10
20kg*10
15kg*10, 10

Behagligt pass. Kan köra lite hårdare på tisdag igen.

[Määng]

Tisdag 16 juni -16

#87

Tid: 76 minuter

Knäböj
82.5kg*6, 6, 4, 3, 3

Marklyft
120kg*6, 6, 6

Benpress
100kg*6, 6, 6, 6

Lårcurl
80kg*8, 8
75kg*8, 3

Vadpress och benlyft i superset
3set

Fan va tungt det var idag. Kosten har varit väldigt dålig senaste dagarna.

[Määng]

Onsdag 17 juni -15

#88

Bänkpress
77.5kg*6, 6, 6, 6, 6

Chins
87.8kg(kv+10kg)*6, 6, 6, 6, 6

Hantelrodd
32kg*8, 8, 8, 8

Stående Press
42.5kg*6, 6, 4, 3

Sidlyft
3set

[Määng]

Kommer nog lägga om träningen och köra lite lägre volym men högre intensivitet.

Kyckling med strips idag!

uploadfromtaptalk1434631542512.jpguploadfromtaptalk1434631577987.jpg

[Huungg]

Har önskat mig en actifry i julklapp i typ fyra år i rad nu. Snart får jag väl köpa en själv

[Määng]

Fredag 19 juni -15

#89

Tid: 82 minuter

Alla övningar utom knäböj är gjorda med rest pause.

Knäböj
85kg*4, 4, 4

Benspark
75kg*7, 3, 2, 1

Lårcurl
85kg*8, 3, 2, 1

Vadpress i smith
110kg*12, 5, 4, 4, 3, 2, 2, 1

Bänkpress
80kg*7, 2, 2, 1, 1

Chins
Kv*11, 3, 2, 1

Stående Press
40kg*8, 2, 1

Maskinrodd
79kg*11, 4, 3, 2, 2, 1

Pushdowns
32.5kg*7, 2, 1

Stångcurl
30kg*11, 3, 1

Sidlyft
3 set

[Määng]

Ursprungligen postat av Huungg

Har önskat mig en actifry i julklapp i typ fyra år i rad nu. Snart får jag väl köpa en själv

Fick den av mina svärföräldrar någon månad sedan men har inte provat den förrän nu. Den fungerar sjukt bra. Minst lika gott som att fritera som vanligt och man slipper ha dem drypande i fett.

[Määng]

Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)
Vecka 7: 77.8kg (-0.6kg)
Vecka 8: 77.1kg (-0.7kg)
Vecka 9: 76.2kg (-0.9kg)

Totalt: 6.4kg

Blev en rejäl fylla i fredags vilket medförde att jag hade noll aptit igår. Åt en måltid på hela dagen, ja jösses vilket fiasko.

Vet inte riktigt hur det ska gå att träna idag, känner mig helt slut i kroppen ännu.

[Määng]

Söndag 21 juni -15

#90

Marklyft
70kg*5
100kg*3
120kg*1
130kg*6, 6, 6

All övningar här efter är gjorda med rest pause

Benspark
75kg*8, 3, 2, 2, 2, 2

Lårcurl
85kg*9, 2, 1

Sned Bänkpress
65kg*7, 3, 2, 2, 1

Latsdrag
55kg*9, 3, 2, 1

Axelpress i maskin
66kg*6, 2, 1

Stångrodd
75kg*5, 1, 1

Fransk press i kabel
22.5kg*12, 4, 2, 2

Hantelcurl
16kg*9, 3, 2, 1

Sidlyft
3set

Var i sjukt dålig form men ju längre in i passet jag tog mig desto bättre började jag må.

Nån gång framöver ska jag försöka uppdatera journalen mer ordentligt än att bara skriva ner vikterna, men jag känner mig inte motiverad att göra det för tillfället.

[Määng]

Tisdag 23 juni -15

#91

Tid: 73 minuter

Frontböj
60kg*3
50kg*6
60kg*3

Fokus på att vara upprätt

Rest pause i vanlig ordning men skriver bara ner första setet.

Benspark
75kg*9

Lårcurl
85kg*10

Vadpress i benpress
110kg*16

Hantelpress, 30sek vila
22kg*10, 10, 10

Pullups
Kv*8

Sittande Militärpress i Smith
35kg*5, räknar inte med stångvikten

Kabelrodd
50kg*12

Dips
88.7kg(kv+10kg)*7

Hammercurl
12kg*13

Sidlyft
3set

Dragonflags
2set

[Taurus]

Stabilt deffat, du plockar kilon och jag står still

[Määng]

Ursprungligen postat av Taurus

Stabilt deffat, du plockar kilon och jag står still

Börjar kännas tråkigt att deffa nu.

[Määng]

Torsdag 25 juni -15

#92

C1V1D1

Bänkpress
60kg*5
67.5kg*5
77.5kg*8

Bänkpress med stopp
60kg*5, 5, 5

Explosiv Bänk
50kg*3, 3, 3, 3, 3, 3

Sned Hantelpress
26kg*8
28kg*8
28kg*6

Maskinrodd
73kg*12, 12, 12, 10

Sidlyft
3set

Dips
Kv(78.5kg)*12, 12, 8, 4

Färdig. Har gjort ett försök att göra en kombo av Boss Barbell Strength Method och 5/3/1. Blir väl mest troligt less efter en vecka eller två som vanligt.

[Taurus]

Ursprungligen postat av Määng

Börjar kännas tråkigt att deffa nu.

I feel you bro. Det är bannemig tärande. Gå ner tio kilo fett och öka 30kg bänk går fort när man är fet och ny, och kan äta 2500 kalorier och ändå rasa i vikt. Men det var ju då det

[Määng]

Tar lite paus från deffandet. Känner inte att jag vill stressa kroppen med både nattjobb och energiunderskott då det är grejer som är nog jobbiga på egen hand. Pausar deffandet till augusti. Pausar nog journalskrivandet då jag inte kommer att anteckna träningsvikter under den här tiden utan bara sikta på att träna genom musklerna.

Skriver nog ner 5/3/1 setet däremot så jag ändå har lite koll.