r3mpuh:s träningsjournal

[SHH]

Blir det ingen maxning i Ikea-rodden snart?

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av SHH

Blir det ingen maxning i Ikea-rodden snart?

Nee, dem går ju sönder vid cirkus 26,8 kg~ Har ju även fått låna min polares hantlar/viktkakor medan han är i Australien & leker med appar till iphones, så mina egen gjorda IKEA-kassestuk behövs ej längre/tar jämförelsevis upp onödigt mycket plats i min nuvarande lilla 1:a. xO


Datum: Onsdag 7:e mars

Uppvärmning:
3 km promenad x 20 min
Promenadintervaller x 5

Axelpress med hantel:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30

Enarms hantelextention:
Höger: 8,6 kg x 20
Vänster: 8,6 kg x 16 (Mer strikta f.o.m. nu)
Höger: 8,6 kg x 15 + 1
Vänster: 8,6 kg x 15 + 1

Breda armhävningar: KV x 15
N∅rest soffdips: KV x 7

Total styrketräningstid:
50 minuter.

Kommentar:
Jag offrade en äggula till Dolly idag. Så ville hon inte ha.

[r3mpuh]

Jag har haft väldigt ont i ryggen senaste dagen. Det har garanterat någonting med enarmsmilitärpressens alternativt enarmstricepsextensionens rörelsebana att göra, det rimmar helt enkelt väldigt illa med min strikt valgreppsmarklyftstränade ryggmuskelatur. Typiskt kylskåpsstela personer att komma med ursäkter/göra allt i sin makt för att slippa stretcha. Nästa presspass så skall jag träna båda armarna _samtidigt_ under "hantelmilitärpressen", faktiskt börja värma upp på en lägre övningsvikt innan arbetsvikten samt skippa den helt efterblivna övningen tricepsextension bakom ryggen. Hederliga armhävningar samt soffdips är ofantligt mycket bättre övningsval för triceps+övriga press muklerna därtill. Det går att anpassa utförandet på dem till den grad att triceps kommer växa till en mäktig hästsko & mer därtill, samt att man slipper fucka upp sin ryggtavlas funktion helt i onödsn med diskotekbyggarövningar som ens bro-8-splittande (nu)kängrulandkompis hets-hype'ar än till att köra. /Rant över.


Datum: Fredag 9:e mars
Tidpunkt: ~23:15 - 00:21
Kroppsvikt: ~103,9 kg (?)

Cardio:
3 km promenad x <19 min.
5 "språngintervaller" (Längre/intensivare än sist.)

Hantelrodd:
Höger+Vänster: 18,2 kg x 30
Höger+Vänster: 18,2 kg x 22
Höger+Vänster: 18,2 kg x 27
Höger+Vänster: 18,2 kg x 30

Hantelcurl:
Höger: 9,1 kg x 30
Vänster: 9,1 kg x 32
Höger: 9,1 kg x 36
Vänster: 9,1 kg x 38

Underarmscurl:
Höger+Vänster: 18,2 kg x 31
Höger: 9,1 kg x 38
Vänster: 9,1 kg x 40

Total styrketräningstid:
43 minuter.

Kommentar:
Presterade extra bra idag tyckte jag, ryggsmärtan till trots. Lyckades få min högerbiceps(arm) att tävla mot min vänsterbiceps(arm) & viceversa; hetsade min vänsterbiceps att vinna över min högerbiceps:

r3mpuh: -"Kom igen nu VänsterBiceps, visa vem som är den dominanta handen EGENTLIGEN "
också r3mpuh: -"Nänujähvlar högerbiceps, du kan ju inte få stryk av en vänsterhänt jävel heller?!?!?��"
-r3mpuh igen: "VänsterBiceps, nu är det dags! Det här har du som i en liten ask, detta är ju förtusan ditt natural environment, dags att visa vem som är den riktiga valgrepps marklyftskungen!! :@@;"

Föga vetandes för grannarna, utspelades det stora episka slag denna vinternatt, i badrummet tillhörandes r3mpuh därunder. Jag tror att vi alla kan vara överens om att det bara fanns en klar vinnare i denna strid. (Vänsterbiceps var helt klart segraren denna gången & tog hem en riktig jordskredsseger, men jag känner på mig att högerbiceps är sugen på revanch nästa vecka.)

[r3mpuh]

Datum: Måndag 12:e mars

Fotbad 1:
Superdupervarmt vatten x 50 minuter.


Sittande^Axelpress med hantlar:
0 kg x 30
9,1 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20
18,2 kg x 20

Omvänd Underarmscurl:
Höger: 9,1 kg x 25
Vänster: 9,1 kg x 30
Höger: 9,1 kg x 22
Vänster: 9,1 kg x 26

Fotbad 2:
Kallaste möjliga duschvattnet x 50 minuter.

Kommentar:
Tänkte köra cardio innan axelpressen, men det var slask ute & då mina kängor fortfarande är i frysen så fick det bli fotbad/axelpress i semi-åntgbastumiljö i badrummet istället. xO

http://www.bilddump.se/bilder/201803...:a867:6af2.gif Zzz

[r3mpuh]

Datum: Onsdag 14:e mars
Tidpunkt: Kl. 06:33 - 07:28
Kroppsskick: Dygnat & en kort fasta på 16h+

Hantelrodd:
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30

Hantelcurl:
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30

Underarmscurl:
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 30
Vänster: 9,6 kg x 30

Total styrketräningstid:
55 minuter.

Kommentar:
Är glad över att ha lyckats genomföra passet.
Såg på Stargate SG1 medans som motivation:

https://m.imgur.com/a/0eioZ

[r3mpuh]

Datum: Lördag 17:e mars

Uppvärmning:
Dynamisk Stretch x 12 min.
Knäböj: KV x 30

Axelpress med hantlar:
Dubbel: 9,6 kg x 30
Dubbel: 10,1 kg x 30
Höger: 9,6 kg x 22
Vänster: 9,6 kg x 23
Höger: 9,6 kg x 22
Vänster: 9,6 kg x 20
Höger: 9,6 kg x 20
Vänster: 9,6 kg x 19

Tricepsextension med hantel:
Höger: 9,6 kg x 12(?)
Vänster: 9,6 kg x 14
Höger: 9,6 kg x 14
Vänster: 9,6 kg x 14
Höger: 9,6 kg x 14
Vänster: 9,6 kg x 14


Crunches: 1 kg x 14
Crunches: 5 kg x 13
Breda armhävningar: KV x 14
Crunches: 5 kg x 12
Breda armhävningar: KV x 10
Crunches: 5 kg x 11
Crunches: 5 kg x 13

Total träningstid:
60 minuter. - (exklusive uppvärmningen)

Random måltid:

[micke81]

stekt hittepåköttfärs med marsansås nerspolat med en rekorderlig maltprodukt?

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

stekt hittepåköttfärs med marsansås nerspolat med en rekorderlig maltprodukt?

Mer eller mindre helt korrekt! Random köttfärs jag lootade hos min mor sist + smält Arla light hushållsost & standard 2,8% öl till.


Datum: Söndag 18:e mars
Tidpunkt: Kl. 16:40 - 18:15
Kroppsskick: Opti

Supersnabb "gång" i finskor:
31 minuter x ~8,63 km/h


Hantelrodd:
Höger: 12,1 kg x 20
Vänster: 12,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20
Höger: 17,1 kg x 20
Vänster: 17,1 kg x 20

Hantelcurl:
Höger: 12,1 kg x 17
Vänster: 12,1 kg x 17
Höger: 12,1 kg x 12 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 13 + 4 excentriska repetitioner
Höger: 12,1 kg x 12 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 13 + 4 excentriska repetitioner

Underarmscurl:
Höger: 12,1 kg x 20
Vänster: 12,1 kg x 20
Höger: 12,1 kg x 20
Vänster: 12,1 kg x 18 + 2 excentriska repetitioner
Höger: 12,1 kg x 16 + 4 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 13 + 7 excentriska repetitioner

Nedvarvning:
Snibb knäböj: KV x 20
Vadstretch: 1 min x respektive

Total styrketräningstid:
60+ minuter.

Kommentar:
Har bestämt mig för att jag är klar med typ 1 muskelfibrerna. Kommande ~4 veckorna blir fokus mer på typ 2 muskelfibrer för att sedan övergå till marklyfts styrkefokus. Nöjd med dagens pass totalt sett.

[r3mpuh]

Ok, så jag har lullat runt lite med hantlar här hemma i brist på gymkort & kommer fortsätta göra så tills maj någon gång när ekonomin tillåter för ett sådant igen.

Har även precis just övergått till maximal lathets notering hädan efter med en sådan där smartphone applikation. Better than nothing I guess?

FitNotes Workout - söndag 8th april 2018
Total Volume: 5 578,8 kgs
Total Sets: 15
Total Reps: 268

** Dubbelhandad Hantelrodd **
- Total Volume: 3 774 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 14.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps
- 29.1 kgs x 20 reps

** Hantelcurl **
- Total Volume: 1 804,8 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 128
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps
- 14.1 kgs x 16 reps

[micke81]

All motion är bättre än ingen motion!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

All motion är bättre än ingen motion!™

All motion är bättre än ingen motion!™



Datum: Lördag 14:e april

Uppvärmning:
Knäböj: KV x 25
Hantelpress: 5 kg x 22
Hantelpress: 10 kg x 22
Flyes: 1,25 kg x 28

"Superset 1":
Hantelpress: 14 kg x 20
Flyes: 2,5 kg x 20
Hantelpress: 14 kg x 16
Flyes: 2,5 kg x 24
Hantelpress: 14 kg x 16
Flyes: 2,5 kg x 20
Hantelpress: 14 kg x 14
Flyes: 2,5 kg x 22
Hantelpress: 14 kg x 16
Flyes: 2,5 kg x 22

"Superset 2":
Pullover: 7,1 kg x 18
Tricepsextension: 12,1 kg x 14
Pullover: 7,1 kg x 20
Tricepsextension: 12,1 kg x 13
Pullover: 7,1 kg x 20
Tricepsextension: 12,1 kg x 6
Pullover: 7,1 kg x 20

Kommentar:
Passet kändes bra. Tog rejält på triceps, mäktiga hästskor; här kommer jag!

[r3mpuh]

Datum: Fredag 20:e april
Total volym: 6791,4 kg
Totala set: 20
Totala reps: 309

Dubbelhandad hantelrodd:
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20
34,1 kg x 20

Hantelcurl:
Höger: 14,6 kg x 15
Vänster: 14,6 kg x 15
Höger: 14,6 kg x 11 + 2 excentriska repetitioner
Vänster: 14,6 kg x 12 + 3 excentriska repetitioner
Höger: 14,6 kg x 8 + 6 excentriska repetitioner
Vänster: 14,6 kg x 10 + 4 excentriska repetitioner
Höger: 14,6 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 14,6 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner

Underarmscurl: - Nu med fingertopsrullning
Höger: 14,6 kg x 13
Vänster: 14,6 kg x 13
Höger: 14,6 kg x 13
Vänster: 14,6 kg x 9 + 3 excentriska repetitioner
Höger: 12,1 kg x 10 + 2 excentriska repetitioner
Vänster: 12,1 kg x 7 + 5 excentriska repetitioner

Total träningstid:
55 minuter.

Kommenter:
Det är svårt att ta kort på sin rygg i garderoben.

[r3mpuh]

Datum: Måndag 23:e april
Total Volym: 5789,8 kg
Totala set: 22
Totala reps: 433

Uppvärmning: - 540 kg
Hantelpress: 20 kg x 22
Flyes: 5 kg x 20

"Superset 1": - 2838,6 kg/+/705 kg
Hantelpress: 34,2 kg x 18
Flyes: 7,5 kg x 20
Hantelpress: 34,2 kg x 18
Flyes: 7,5 kg x 20
Hantelpress: 34,2 kg x 18
Flyes: 7,5 kg x 12
Hantelpress: 34,2 kg x 14
Flyes: 7,5 kg x 20 - Bytte från tumgrepp till🖕🏻
Hantelpress: 34,2 kg x 15
Flyes: 7,5 kg x 22

"Superset 2": - 988 kg/+/718,2 kg
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 17
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 17
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 13
Pullovers: 7,6 kg x 20
Tricepsextension: 12,6 kg x 10
Pullovers: 7,6 kg x 50
Knäböj: KV(+0 kg) x 25 - 0 kg*25=0 kg...

Kommentar:
Tror jag måste öka vikten för övningen pullovers mer aggressivt perhaps?? 🤔 Relativt ny övning för mig, så idk. Räknar med båda hantlarna/viktkakorna för hantelpressen osv. från & med nu så den totala volymen blir mer korrekt. Bra natt pass i badrummet. Hoppas grannarna uppskattade mitt klånkande & brölande lika mycket som mig. 😩

[r3mpuh]

Datum: Onsdag 25:e april
Total volym: 8 584,1 kg
Totala repetitioner: 591
Totalt antal set: 36

Uppvärmning: - 804 kg
Knäböj: KV(+0 kg) x 20
Dubbelhandad hantelrodd: 10 kg x 20
Hantelrodd:
Höger: 15,1 kg x 20
Vänster: 15,1 kg x 20

Dubbelhandad hantelrodd: - 4604,2 kg
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
35,6 kg x 20
15,1 kg x 22(?) - Dropset

Hantelcurl: - 1965,9 kg
Höger: 15,1 kg x 16
Vänster: 15,1 kg x 17
Höger: 15,1 kg x 11 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 15,1 kg x 10 + 6 excentriska repetitioner
Höger: 15,1 kg x 8 + 8 excentriska repetitioner
Vänster: 15,1 kg x 9 + 8 excentriska repetitioner
Höger: 15,1 kg x 6 - "No rest"
Vänster: 15,1 kg x 5 - "No rest"
Dubbelhandad hantelcurl:
10 kg x 14 - "Dropset"
5 kg x 36 - "Dropset"

Underarmscurl: - Full ROM/970 kg
Höger: 15,1 kg x 16
Vänster: 15,1 kg x 11
Höger: 14,1 kg x 7 - "Dropset"
Vänster: 14,1 kg x 7 - "Dropset"
Höger: 13,1 kg x 7 - "Dropset"
Vänster: 13,1 kg x 7 - "Dropset"
Höger: 12,1 kg x 8 - "Dropset"
Vänster: 12,1 kg x 7 - "Dropset"

Omvänd underarmscurl: - "Brett grepp"/240 kg
Höger: 2 kg x 24
Vänster: 2 kg x 24
Höger: 2 kg x 21 - "No rest"
Vänster: 2 kg x 19- "No rest"
Höger: 2 kg x 17 - "No rest"
Vänster: 2 kg x 15- "No rest"
Knäböj: KV(+0 kg) x 20

Total träningstid:
90 minuter.

Kommentar:
Det börjar kännas tungt. 💪🏻👺

[micke81]

Intressant tänk att sammanfatta den totala volymen i rep och vikt !