Stark som en björn, snabb som en örn

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 7.11.2017 | 10:40am-1:40pm

Power Walk
40 min

Lat Pulldown (dual-pulley) superset w/ Pull-aparts
8 sets

Cable Row
7 sets

Seated Row (plate-loaded)
4 sets

Klokov-press
10x20kg
5x30kg
5x30kg
2x40kg
2x40kg
1x50kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Power Walk
40 min

Mycket disco nu, det ar verkligen dags for ett redigt benpass. Meeeeennnnn jag har match ikvall sa det fick bli discodans.

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 16.12.2017 | 2:40am-4:15pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 1, Session 1

Bench Press
10x20kg
10x20kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Squat
5x65kg
5×77.5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bench Press
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Dumbbell Chest Press
6x25kg
6x30kg
6×32.5kg
7×32.5kg

Good Mornings
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Mjuuukstart. Kunde definitvt hojt alla vikter enligt Sheiko's riktlinjer men sket i det. Vore ju ganska kul att inte skada sig, for en gangs skull.

[J.V]

Fitness Playground, Newtown | 18.12.2017 | 3pm-4pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 1, Session 2

Deadlift
10x20kg
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Bench Press (inline)
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Deadlift (off 20cm blocks)
3x110kg
3x125kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Cable Crunches
4 sets

Skuld pa 5 set benspark som jag inte hann med pga sen till jobbet. Far avklaras idag.

[spoon]

Hur känns det att vara tillbaka på Sheiko?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Sheik it off, sheik it off.

[J.V]

Ursprungligen postat av spoon

Hur känns det att vara tillbaka på Sheiko?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Stelt, ovant, och lojliga mangder traningsvark. Har ju kort sa oerhort lite av de tre stora sista 2-3 aren. Men kul att trana med ett ordentligt mal igen!

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Sheik it off, sheik it off.

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 19.12.2017 | 7:15pm-7:50pm

Pullups superset w/ Pull-aparts
3xBW ss 12
3xBW ss 12
3xBW ss 12
3xBW ss 12
3xBW ss 12
3xBW ss 12
3xBW ss 12
3xBW ss 12

Leg Extensions
5 sets
Skuld fran Week 1, Session 2

[MackeJuve]

Hahaha. Tjena, Jimmy. Har noterat att någon jag inte känner igen har like:at mina Instagram-bilder då och då. Inget mer med det, ett par random-följare har man ju. Gick upp ett stort ljus när jag väl besökte profilen: "Aha.... J.V. står för det ja"

[J.V]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hahaha. Tjena, Jimmy. Har noterat att någon jag inte känner igen har like:at mina Instagram-bilder då och då. Inget mer med det, ett par random-följare har man ju. Gick upp ett stort ljus när jag väl besökte profilen: "Aha.... J.V. står för det ja"

Hahah. Hur manga randomfoljare far du egentligen? Om nagon okand borjar folja mig gar jag alltid in och borjar stalka. Har du for manga for att orka med det?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av J.V

Hahah. Hur manga randomfoljare far du egentligen? Om nagon okand borjar folja mig gar jag alltid in och borjar stalka. Har du for manga for att orka med det?

Haha inte så många. Men random-likes får man desto fler av, brukar vara folk som vill att man följer deras sida.

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 22.12.2017 | 2:30am-3:00am

Yoga
Nattayoga med fokus pa hoften.

[J.V]

All Sorts Fitness, Alexandria | 2.12.2017 | 3pm-4:10pm

Sheiko – Intermediate (medium load) – Week 1, Session 3

Bench Press
10x20kg
10x20kg
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
3x70kg
3x70kg
2x75kg
2x75kg
3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

Squat
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

French Press
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lat Pulldown
5 sets

Good Mornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Banken, bojen och marklyftet ar verkligen alldeles for latt. MEN - nu ska jag fan halla mig fran att hoja vikterna. Kommer bara skada mig... En 2-3 veckor ska jag nog atminstone kunna halla mig.

[MackeJuve]

Tror du skulle vinna mycket på att höja alkoholintaget.

[J.V]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tror du skulle vinna mycket på att höja alkoholintaget.

Heh, har druckit minst en ol varenda dag sedan... augusti tror jag. Alkoholintaget ar det inget fel pa.

[J.V]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tror du skulle vinna mycket på att höja alkoholintaget.

Ursprungligen postat av J.V

Heh, har druckit minst en ol varenda dag sedan... augusti tror jag. Alkoholintaget ar det inget fel pa.

Mm... Klockan ar 5:32am och jag kom precis hem fran nattjobb.

En joint, en pale ale och en Siberia White Extremely Strong till frukost/middag, hur man nu vill se pa det, nu mar man.