2011-06-28, 14:14
|
#16
|
Not that kind of doctor
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 433
|
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan
Det verkar vara lite olika synpunkter på om det verkligen är 1 set på marklyft. I Madcows version står det t.ex 1x5 men då menas det att man stegrar upp till ett arbetsset innan. Är detta den gängse tolkningen tro?
|
Fan nu börjar jag verka som någon bokstavstroende SL5x5-jugend. Så är inte fallet men jag kan ju inte annat än hänvisa till var skaparen skriver och avser.
Citat:
Ursprungligen postat av SL5x5 Guide
You'll do 5 sets of 5 reps (5x5) with the same weight on every exercise after you've done your warm-up sets. There's 1 exception, Deadlifts, where you'll only do 1 set of 5.
...
Never jump straight into your work weight, warm-up first. As an example, let's say your work weight for the Squat is 135lbs. Then here's how your training would look like...
· 2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar
· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side
· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight
|
Så 5x5 och 1x5 är antalet arbetsset. Sen så får man ta den uppvärmning man anser vara nödvändigt för att ge sig så bra förutsättningar som möjligt för arbetsetten. För mig brukar det på marklyft bli en tre/fyra femmor som jag stegar upp mot dagens enda arbetsset. Men min uppvärmning är helt prestigelös och bara ett sätt att förbereda mig på. Den brukar oftast baseras på dagsform och vara vikter som är relativt smidiga att lasta på stången, inga +/- 2.5 kg för att vara på rätt procentsats.
|
|
|
2011-06-28, 17:04
|
#17
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Är det nån som har kontaktat en mod så det blir en sticky?
|
|
|
2011-06-28, 17:12
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
|
Jag undrar om man kan köra sådana här upplägg:
Pass A: Böj, Mark, rodd och chins
Pass B Böj, bänk och axlar?
Eller är det bättre att köra som de rekommenderar?
|
|
|
2011-06-28, 17:17
|
#19
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Citat:
Ursprungligen postat av BoxerKing
Jag undrar om man kan köra sådana här upplägg:
Pass A: Böj, Mark, rodd och chins
Pass B Böj, bänk och axlar?
Eller är det bättre att köra som de rekommenderar?
|
Jag tror du inte du kommer orka så många chins, men pröva.
|
|
|
2011-06-28, 17:30
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
|
Jodå, jag kör redan det upplägget, hade fått för mig att det är så man kär haha. Chinsen klarar jag utmärkt.
|
|
|
2011-06-28, 18:17
|
#21
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Dåså. If it ain't broken, don't fix it :P
|
|
|
2011-06-28, 19:09
|
#22
|
Not that kind of doctor
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 433
|
Han rekommenderar att man kör chin-ups på workout B om man ska ha med det. Jag antar att det beror på att man tränar snarlika muskler med stångrodd. Vad jag förstår så är inte iden att nöta en muskelgrupp till döds på A eller B utan att det snarare ska ses som tre helkroppspass i veckan. Funkar för mig men det säger inte så mycket allvarligt talat.
Senast redigerad av LoveMachine den 2011-06-28 klockan 19:15.
|
|
|
2011-06-28, 20:27
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 224
|
Ni som tränat ett tag (2 år+), vilka vikter börjar ni med?
Jävligt bra program som jag använde när jag var ny, men i slutänden så e intensiteten jävligt hög så gå inte och tro att det e ett lätt program. Men kul är det
|
|
|
2011-06-28, 20:29
|
#24
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Brukar börja kring 60-70% av 1RM.
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-06-29, 13:24
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
|
3 gånger knäböj knäböj per vecka.. jag får alltid träningsvärk av knäböjen efter varje pass.
Ska jag endå fortsätta att öka så gott som det går eller? varje/vartannat pass
Senast redigerad av BoxerKing den 2011-06-29 klockan 13:24.
Anledning: Tillägg
|
|
|
2011-06-29, 13:59
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Enskede
Inlägg: 109
|
Ja bara öka tills det stagnerar.
|
|
|
2011-06-29, 14:28
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
|
Fast det är lite svårt med träningsvärk. Det gör väl inget om man har lite värk?
|
|
|
2011-06-29, 14:30
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 145
|
Citat:
Ursprungligen postat av BoxerKing
Fast det är lite svårt med träningsvärk. Det gör väl inget om man har lite värk?
|
Nä, och träningsvärk brukar, temporärt, försvinna direkt när man tränar muskeln igen.
|
|
|
2011-06-29, 14:34
|
#29
|
Mjäll & SL
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
|
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam
Är det nån som har kontaktat en mod så det blir en sticky?
|
Hrm. Jag ska se om jag får tag i nån moderat.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot
För klén för Frälsningsarmén.
TK Trossö
|
|
|
2011-06-29, 14:40
|
#30
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam
Är det nån som har kontaktat en mod så det blir en sticky?
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan
Hrm. Jag ska se om jag får tag i nån moderat.
|
Sådärja!
Citat:
Ursprungligen postat av fruktkaka
Mikaelj är du avlönad av stronglift?
|
Nu kanske jag får min bonus i år...
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
Senast redigerad av mikaelj den 2011-06-29 klockan 14:41.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:58.
|
|