2split 3-4 ggr i veckan

[Shpendi]

Hej Kolo,

Har tränat ett par år och kommit närmre mina mål, börjar närma mig mitt viktnedgångsmål nu och styrkan har satt i ganska bra. Känner nu att jag har lite mer energi då mitt kaloriunderskott är lägre. Skulle säga att jag är "intermediate" med ca 95kg bänk, 120kg deadlift, 130kg squat (5 reps på allt).

Kör nu 3´split 3 ggr i veckan. Alltså varje muskelgrupp 1 gång i veckan. Funderar på att byta till nedanstående program som jag skapat själv, vad tycker ni?


Set Övning

Dag 1
4 Bench Press
3 Machine Chest Fly
6 Side Raise Cable
5 Triceps Push down bar
5 Core

Dag 2
3 Deadlift
5 Calf Machine
3 Machine Row
3 Chins/Pull
5 Smith Squat
4 Bicep Curl Dumbell
3 Wrist Curl

Dag 3
4 Incline Chest Press
3 Cable Chest Fly
4 Side Raise Cable
4 Machine Press
5 Triceps Push down rope
5 Core


Dag 4
5 Squat
5 Calf Smith
3 Barbell Row
3 Chins/Pull
3 Back Fly
4 Bicep Curl EZ bar
3 Deadhang

[Ribcage]

Ser bra ut. Är machine press bröst eller axlar? Kanske lite mer axlar i schemat? Sen är ju mycket personliga preferenser med val av övning.

[Shpendi]

Ursprungligen postat av Ribcage

Ser bra ut. Är machine press bröst eller axlar? Kanske lite mer axlar i schemat? Sen är ju mycket personliga preferenser med val av övning.

Tack!

Japp det är machine press för axlar. Så blir totalt 14 set axlar per vecka.