Tråden för dumma frågor - Sidan 233 - Kolozzeum Forum

trädgårdsmöbel · 2022-09-02, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag vill gå upp i muskelmassa och då på överkroppen. Benen är jag helt nöjd med. Får jag bättre och snabbare resultat av att skippa benträningen helt under säg 6 månader? Tänkte om det finns någon flaskhals i återhämtningen och att minska stressen för hälften av kroppens muskelmassa skulle skapa gynnsammare återhämtningsmiljö för de muskler jag vill ska bli större? Är svaret ja så kommer jag nog ändå slänga in ett benpass då och då (säg 2 ggr/mån).

Skulle nog föreslå att halvera volymen och köra benen varje vecka ändå eller skippa dem helt

. Ett hårt benpass var 14:e dag och du kommer ha handikappande träningsvärk i 4-5 dagar i sträck efter varje session. Benen kommer kännas som stela styltor, som att musklerna inte dämpar när du går, som att du går direkt på knä och fotlederna.

Diomedea exulans · 2022-09-02, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag vill gå upp i muskelmassa och då på överkroppen. Benen är jag helt nöjd med. Får jag bättre och snabbare resultat av att skippa benträningen helt under säg 6 månader? Tänkte om det finns någon flaskhals i återhämtningen och att minska stressen för hälften av kroppens muskelmassa skulle skapa gynnsammare återhämtningsmiljö för de muskler jag vill ska bli större? Är svaret ja så kommer jag nog ändå slänga in ett benpass då och då (säg 2 ggr/mån).

Skulle kört ett set knäböj i veckan, rätt hårt men ändå långt ifrån failure. Att hålla sig långt ifrån failure tycker jag är det som är minst psykologiskt jobbigt.

Uncle Joe · 2022-09-02, 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag vill gå upp i muskelmassa och då på överkroppen. Benen är jag helt nöjd med. Får jag bättre och snabbare resultat av att skippa benträningen helt under säg 6 månader? Tänkte om det finns någon flaskhals i återhämtningen och att minska stressen för hälften av kroppens muskelmassa skulle skapa gynnsammare återhämtningsmiljö för de muskler jag vill ska bli större? Är svaret ja så kommer jag nog ändå slänga in ett benpass då och då (säg 2 ggr/mån).

Tror det är bra om du lägger in ett benpass i veckan iaf för du vill väl inte tappa massa och styrka i längden.

Ett Orm · 2022-09-02, 20:02

Värm upp med knäböj eller raka mark ett par set

Anders The Peak · 2022-09-03, 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag vill gå upp i muskelmassa och då på överkroppen. Benen är jag helt nöjd med. Får jag bättre och snabbare resultat av att skippa benträningen helt under säg 6 månader? Tänkte om det finns någon flaskhals i återhämtningen och att minska stressen för hälften av kroppens muskelmassa skulle skapa gynnsammare återhämtningsmiljö för de muskler jag vill ska bli större? Är svaret ja så kommer jag nog ändå slänga in ett benpass då och då (säg 2 ggr/mån).

Jag tror att det är dumt att helt skipa benträningen den påverkar utvecklingen av resten av kroppen.

Tror att det handlar om att du ska jobba med specialträning för överkroppen.
Många får bra resultat med:
Pass 1. Rygg och bröst
Pass 2. ben och vader
Pass 3. Axlar och armar alternativt
Pass 3. Axlar.
Pass 4 Biceps och triceps.

Hur det ska se ut i programmen beror på vad som du vill i första hand förbättra men det kan skifta från vecka till vecka.

Andreas85 · 2022-09-05, 08:29

Hur bör man på bästa sätt starta igång träningen igen efter några veckors uppehåll?

Körde PPL 6-dagars innan uppehållet.

Dogmatix · 2022-09-05, 11:34

Citat:

Ursprungligen postat av Andreas85

Hur bör man på bästa sätt starta igång träningen igen efter några veckors uppehåll?

Körde PPL 6-dagars innan uppehållet.

Några veckor är ingenting, kör på som om du inte hade haft något uppehåll. Får du träningsvärk kan du ta någon extra vilodag.

1x0 · 2022-09-05, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av Andreas85

Hur bör man på bästa sätt starta igång träningen igen efter några veckors uppehåll?

Körde PPL 6-dagars innan uppehållet.

Tycker det går mycket snack om att efter ett träningsuppehåll så blir kroppen som en tvättsvamp - suger åt sig all träning och svarar bra på lite träning. Avvänjning-tänk.
Att om du behövde 20 veckoset rygg för göra framsteg innan uppehållet, kanske du kan göra bättre eller lika bra framsteg nu på 10 veckoset rygg.
Tror Renaissance Periodization använder något ord som: "volume re-sensitization"

Jag hade iallafall börjat med låg träningsvolym och frekvens. Ansträngning brukar jag köra hög (hög-RPE-sets och amraps).

Diomedea exulans · 2022-09-08, 14:19

Varför får jag mer träningsvärk i pecs än i annat?

Min egen gissning är att jag är långsammare i den negativa fasen i pec-träning, utan att tänka på det.

Ett Orm · 2022-09-08, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Varför får jag mer träningsvärk i pecs än i annat?

Min egen gissning är att jag är långsammare i den negativa fasen i pec-träning, utan att tänka på det.

Det, att du går djupt till stretch, eller att du helt enkelt tränar den hårdare och bättre an andra muskler.

Uncle Joe · 2022-09-09, 06:57

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Varför får jag mer träningsvärk i pecs än i annat?

Min egen gissning är att jag är långsammare i den negativa fasen i pec-träning, utan att tänka på det.

Får ofta grym träningsvärk i pecs. Men nästan aldrig axlar, ben. Tränar de lika strikt som pecs.

agazza · 2022-09-09, 07:01

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Varför får jag mer träningsvärk i pecs än i annat?

Min egen gissning är att jag är långsammare i den negativa fasen i pec-träning, utan att tänka på det.

Du kör väl typ pecdeck liknande övningar och kör dom närmare failure?

Det är en lätt muskel att verkligen mörda för det är roliga och lätta övningar

Uncle Joe · 2022-09-09, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av agazza

Du kör väl typ pecdeck liknande övningar och kör dom närmare failure?

Det är en lätt muskel att verkligen mörda för det är roliga och lätta övningar

Fast det går ju att isolera quads i benspark. Jag körde 5 set till failure en gång men fick ingen träningsvärk. Trötta lår efteråt såklart men inte på långa vägar liknande den värk jag får av pec träning.

Samma gäller lårbiceps. Får alltid grym träningsvärk av 2-3 det lårcurl.

Diomedea exulans · 2022-09-09, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av agazza

Du kör väl typ pecdeck liknande övningar och kör dom närmare failure?

Det är en lätt muskel att verkligen mörda för det är roliga och lätta övningar

Kör bara pressövningar för pecs.

Men ni har en poäng i att det är lätt att verkligen ta i i pressövningar. I många andra övningar bara tar det stopp utan att man känner sig trött ens.

Som exempel, jag tror jag gjort repetitioner i militärpress som varat i fem sekunder. Men i stångrodd så är sista repetitionen i ett set nästan lika snabb som första.

Rikard Jansson · 2022-09-09, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag vill gå upp i muskelmassa och då på överkroppen. Benen är jag helt nöjd med. Får jag bättre och snabbare resultat av att skippa benträningen helt under säg 6 månader? Tänkte om det finns någon flaskhals i återhämtningen och att minska stressen för hälften av kroppens muskelmassa skulle skapa gynnsammare återhämtningsmiljö för de muskler jag vill ska bli större? Är svaret ja så kommer jag nog ändå slänga in ett benpass då och då (säg 2 ggr/mån).

Japp. (Det är bara att jämföra bänkpressare och styrkelyftare, eller armbrytare och gymråttor)