Måste tentaplugga och börjar få slut ursäkter att inte göra det, finns i princip bara "måste starta träningsjournal-ursäkten" kvar, så då tar jag väl och gör det.
#sallad
Antar att man ska skriva stats på första sidan så att man kan kolla tillbaka från 523 sidan och se att man är lika svag ännu, så here it is så att säga:
Ålder: 29 år
Längd: 177cm
Vikt: 82.1kg
BF: Ojdå, fet iaf.. typ 20% skulle jag tro.
Bänk: 100kg
Böj: 85kg*4 (haft problem med höften osv bla bla)
Mark: 135kg*5
Chins: Kv+22.5kg*4 (Kv=81 kg då)
Stående press: 57kg*5
Tror att anledningen till min kassa mark är för att jag inte kunnat köra ben ordentligt, men den är på väg upp nu.
Min träning varierar men har avslutat en ERSR vända nyligen där jag ökade 5kg i da bench press och 10kg i marken. Böjen körde jag lätt, dock fick jag böjen betydligt mer stabil än tidigare så ERSR vändan förde mycket gott med sig.
Det enda som egentligen hålls konstant i min träning är att jag håller stenkoll på bänk, böj, mark, chins och stående press, allt annat får bli hur de vill.
Kommer att följa styrkelabbets över/under tills jag blir less. Vill ju egentligen träna 5-6 dagar i veckan men jag är tvingad att träna på morgonen och stiga upp 05.00 de dagar jag vill träna. Detta är något jag inte orkar med sex dagar i veckan och därför är träningen upplagd på fyra träningsdagar.
Måndag
Bänkpress 4x10
Chins 5x5
Hantelrodd 3x6-10
Hantelcurl myo-reps 9-12, 3x (9-12 aktiveringsset och sen 3 myo-reps)
Sidlyft myo-reps, 12-15, 4x
Tricepspress myo-reps, 9-12, 3x
Tisdag
Knäböj 5x5
Raka marklyft 4x6-10
Utfall 3x6-10
Benspark myo-reps, 9-12, 3x
Crunches 3x12-15
Vader 3x12-15
Torsdag
Bänkpress 5x5
Stångrodd 4x6-10
Sned hantelpress 3x6-10
Kabelrodd 3x6-10
Pushdowns myo-reps, 9-12, 3x
Stångcurl myo-reps, 9-12, 3x
Fredag
Marklyft 5x5, kommer att trappa upp vikten här istället för att köra på samma vikt
Frontböj 4x6-10
Benpress 3x6-10
Lårcurl myo-reps, 9-12, 3x
Plankan, sidoplanka några set
Vader 3x12-15
Progressionen i huvudövningarna:
Börjar på 75% av 1RM och kör 5x5. Höjer vikten med 2.5kg varje pass tills jag failar och skiftar då till 4x3, kör tills jag failar och skiftar till 3x2, kör tills jag failar och kör då en maxning och börjar om på 75% av 1RM.
Progression i assistansen:
Kör bara på och höjer vikten när jag orkar 10 reps eller fler med bra teknik. Alla de seten tas till en rep från fail.
Kosten orkar jag inte räkna då jag ändå siktar på balans. Så länge jag blir starkare trots balans så är väl allt som de ska.
Fan, nu måste jag ju tentaplugga.