Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2015-01-08, 19:57   #1
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
#sallad

Måste tentaplugga och börjar få slut ursäkter att inte göra det, finns i princip bara "måste starta träningsjournal-ursäkten" kvar, så då tar jag väl och gör det.

#sallad

Antar att man ska skriva stats på första sidan så att man kan kolla tillbaka från 523 sidan och se att man är lika svag ännu, så here it is så att säga:

Ålder: 29 år
Längd: 177cm
Vikt: 82.1kg
BF: Ojdå, fet iaf.. typ 20% skulle jag tro.

Bänk: 100kg
Böj: 85kg*4 (haft problem med höften osv bla bla)
Mark: 135kg*5
Chins: Kv+22.5kg*4 (Kv=81 kg då)
Stående press: 57kg*5

Tror att anledningen till min kassa mark är för att jag inte kunnat köra ben ordentligt, men den är på väg upp nu.

Min träning varierar men har avslutat en ERSR vända nyligen där jag ökade 5kg i da bench press och 10kg i marken. Böjen körde jag lätt, dock fick jag böjen betydligt mer stabil än tidigare så ERSR vändan förde mycket gott med sig.

Det enda som egentligen hålls konstant i min träning är att jag håller stenkoll på bänk, böj, mark, chins och stående press, allt annat får bli hur de vill.

Kommer att följa styrkelabbets över/under tills jag blir less. Vill ju egentligen träna 5-6 dagar i veckan men jag är tvingad att träna på morgonen och stiga upp 05.00 de dagar jag vill träna. Detta är något jag inte orkar med sex dagar i veckan och därför är träningen upplagd på fyra träningsdagar.

Måndag
Bänkpress 4x10
Chins 5x5
Hantelrodd 3x6-10
Hantelcurl myo-reps 9-12, 3x (9-12 aktiveringsset och sen 3 myo-reps)
Sidlyft myo-reps, 12-15, 4x
Tricepspress myo-reps, 9-12, 3x

Tisdag
Knäböj 5x5
Raka marklyft 4x6-10
Utfall 3x6-10
Benspark myo-reps, 9-12, 3x
Crunches 3x12-15
Vader 3x12-15

Torsdag
Bänkpress 5x5
Stångrodd 4x6-10
Sned hantelpress 3x6-10
Kabelrodd 3x6-10
Pushdowns myo-reps, 9-12, 3x
Stångcurl myo-reps, 9-12, 3x

Fredag
Marklyft 5x5, kommer att trappa upp vikten här istället för att köra på samma vikt
Frontböj 4x6-10
Benpress 3x6-10
Lårcurl myo-reps, 9-12, 3x
Plankan, sidoplanka några set
Vader 3x12-15

Progressionen i huvudövningarna:

Börjar på 75% av 1RM och kör 5x5. Höjer vikten med 2.5kg varje pass tills jag failar och skiftar då till 4x3, kör tills jag failar och skiftar till 3x2, kör tills jag failar och kör då en maxning och börjar om på 75% av 1RM.

Progression i assistansen:
Kör bara på och höjer vikten när jag orkar 10 reps eller fler med bra teknik. Alla de seten tas till en rep från fail.

Kosten orkar jag inte räkna då jag ändå siktar på balans. Så länge jag blir starkare trots balans så är väl allt som de ska.

Fan, nu måste jag ju tentaplugga.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.

Senast redigerad av Määng den 2015-01-08 klockan 20:02.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)