Lite träning

[Tsubodai]

1193:e passet idag mellan 1120 och 1402

Benspark
15*25

Gluteusaktivering

Utfall bakåt från 2dm upphöjning

Knäböj
0*8
20*6

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 117,5kg
20*5
40*3 @ 4,5
60*4 @ 6
72,5*1 @ 6
85*1 @ 6
97,75*1 @ 3,5
90*3 @ 2
90*3 @ 1
90*3 @ 2
80*4 @ 1,5
80*4 @ 2
80*3 @ 2
Kändes bra

3cm djupare marklyft 1rm 162,5kg
60*4
80*4
100*2 @ 5
120*1 @ 3
140*1 @ 3
130*3 @ 1,5
130*3 @ 2
130*3 @ 1,5
120*5 @ 3
Vet inte om jag är sliten eller om det var tungstartat från denna höjd, men motigt var det. Var även rejäla protester från huden i fingrarna(nästan så jag ångrar semestern)

Stoppbänk 1rm 89kg
20*5
40*5
60*1 @ 6
70*1 @ 4
77,5*1 @ 4
85*1 @ 1 jag var inte kaxig i bänken idag
75*4 @ 1
75*3 @ 1
70*5 @ 1,5
70*5 @ 0,5
65*6 @ 1
65*5 @ 1
Börjar bli benägen att tro att jag är nertränad

[Tsubodai]

1194:e passet idag mellan 1122 och 1345(rätt mycket snack mellan setten)

Benspark
15*27

Gluteusaktivering

Utfall bakåt från 2dm upphöjning

Knäböj 1rm 145kg
0*8
20*6
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3 @ 7
100*1 @ 6
110*1 @ 4
120*1 @ 5
130*1 @ 2
115*4 @ 1
115*4 @ 0,5
115*3 @ 0,5
115*3 @ 0,5
110*3 @ 1
110*3 @ 2
110*3 @ 1,5
Gick bättre att få gluteus att hjälpa till i böjen än vad har gjort föregånde dagar Känns i skrivandets stund som jag kan behöva stretcha höftböjarna

Marklyft med samma fotstance som i böjen 1rm 172,5kg
60*4
80*3
100*3 @ 7
120*3 @ 2,5
120*3 @ 2 med bälte från detta set
120*3 @ 4
120*5 @ 4
Har tänkt på att jag jobbar bättre med gluteus i böjen med fötterna utåtvinklade. Så provade med samma i marken. Blir förvisso tvingad att hålla bredare grepp(ca 3-4 fingerbredder) för att knänas bana blir bredare. Men kändes ändå relativt lovande. Får vara med engång i veckan som komplementövning framöver

Bänkpress med stopp 1rm 92kg
20*5
40*4
60*2 @ 4
70*1 @ 6
77,5*1 @ 3,5
83*1 @ 3
88*1 @ 1
64*8 @ 2
64*8 @ 1,2
64*8 @ 0,5
Lyftet på 88kg var rätt långsamt men stabilt

[Tsubodai]

1195:e passet idag mellan 1051 och 1347

Benspark
15*28

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 142kg
0*8
20*7
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*3 @ 8
100*1 @ 7
115*1 @ 6
125*1 @ 3
135*1 @ 1 usch va tungt det var
120*3 @ 1
120*3 @ 0,8
120*3 @ 1,5
120*3 @ 1
120*2 @ 1
Är nog en kombination av nertränad och allmänt sämre dag i böjen idag. Hursom 10 dagar till serie 1 nu. Ska bli intressant att se vad man kan få upp då. Blir betydligt lägre träningsvolym nästa vecka( 81reps kontra 390 denna vecka)

3cm djupare marklyft 1rm 172kg
60*4
80*3
100*2 @ 7+
120*1 @ 5
140*1 @ 5 här var styrkeformen bättre å andra sidan
160*1 @ 1,5
130*4 @ 1,5
130*4 @ 1
130*4 @ 1
130*4 @ 1,5
1rm i denna gick upp 9,5kg från förra/första gången jag prova den för 3 dar sen

Stoppbänk 1rm 99kg
20*5
40*4
60*2 @ 5
70*1 @ 6
80*1 @ 4 kändes bra idag
85*1 @ 3
90*1 @ 2 bänkformen börjar hitta tillbaka
74,25*5 @ 0,8 lite kort vila
74,25*5 @ 2
74,25*5 @ 2
74,25*5 @ 1
74,25*5 @ 1,5
74,25*5 @ 1
74,25*5 @ 1

[Tsubodai]

1196:e passet idag mellan 1028 och 1412 ingen stress idag

Benspark
15*25

Knäböj
0*8
20*7
40*5

Gluteusaktivering

Knäböj med bälte 1rm 150,5kg
60*4
80*3 @ 5
90*1 @ 7
105*2 @ 8
115*1 @ 7
125*1 @ 4,5
135*1 @ 2
117,5*5 @ 1
117,5*4 @ 1
117,5*4 @ 1,5
117,5*4 @ 1
117,5*3 @ 1,5
Kändes lite bättre idag än föregående pass i böjen

Marklyft med bälte 1rm 178kg
60*2
90*3
110*1 @ 8
130*1 @ 6
150*1 @ 3
160*1 @ 3
170*1 @ 1
150*3 @ 2
150*2 @ 1,5
150*2 @ 2
150*3 @ 2
150*3 @ 2
150*2 @ 1
Här var det dock inte lika övertygande

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 96,5kg
20*4
40*3
60*2 @ 7
70*1 @ 9
80*1 @ 5
90*1 @ 1,5 kändes hyffsat
73,5*6 @ 2
73,5*6 @ 0,5
72,5*6 @ 1
72*6 @ 1
72*6 @ 1
72*4 @ 1

Assisterade chins kv 89,4kg 1rm 66kg
-50*5 @ 2,5
-40*5 @ 2
-40*5 @ 1,5
-40*5 @ 1,5
Det här sved i fingrarna, var så jag började fundera på dragremmar

Sälrodd 1rm 58kg
40*4
40*8 @ 1 va svag man blir i sälrodd av att inte träna det
40*8 @ 1,5
40*8 @ 0,8
40*8 @ 1,5

Fick reda på under kvällen att serie 1 kommer bli av nu på fredag kväll. Så blir att inleda sportformvecka imorrn söndag istället för på tisdag

[Tsubodai]

1197:e passet idag mellan 1048 och 1247. Sportformpass idag

Benspark
15*28

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 147,5kg
0*7
20*6
40*4
60*5 med bälte från detta set
80*5
100*1 @ 6
110*1 @ 4

120*1 @ 2,5 kändes tungt
130*1 @ 2 kändes bättre
140*1 @ 1 helt okej

130*1 @ 2
Gick rätt hyggligt här

Bänkpress med stopp
20*4
40*4
60*1

Bänkpress med domarsignaler 1rm 94kg
70*1 @ 5,5
80*1 @ 4,5
90*1 @ 1

75,5*5 @ 0,5
75,5*5 @ 0,5
Gick rätt hyggligt här också

Marklyft med bälte 1rm 167,5kg
70*1
100*1
120*1 @ 6

140*1 @ 4
160*1 @ 1
Var inte kaxig i marken idag. Var däremot rätt sliten från igår

Blir ett lätt pass på tisdag, sen vila fram till serie 1

[Tsubodai]

1198:e passet idag mellan 1255 och 1455

Benspark
15*28

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 144kg
0*8
20*5
40*4
60*4 med bälte från detta set
75*4 @ 5 kändes sådär idag
87,25*3 @ 4
102*3 @ 5
117,5*2 @ 2,5
117,5*2 @ 2
117,5*2 @ 2
117,5*2 @ 3
117,5*2 @ 2,5
117,5*2 @ 3
Kändes motigt idag

Stoppbänk 1rm 96,5kg
20*5
40*5
56,5*2 @ 6
66*2 @ 6
75,5*2 @ 3
75,5*2 @ 4,5
75,5*2 @ 4
75,5*2 @ 5
75,5*2 @ 4
75,5*2 @ 3
Kändes både bra och dåligt här. Nu är det bara att hoppas på bättre form på fredag

[Tsubodai]

Serieomgång 1 fredagen 5 februari på ASK

Vägde in på 87,2kg runt halv 5 på eftermiddan denna gång utan att vätsketömma

Började värma 1755 för böjen med

Benspark
15*25

Gluteusaktivering

Knäböj
0*8
20*7
40*5
60*3
80*3
100*1 @ 7
110*1 @ 6
120*1 @ 5,5
132,5*1 @ 3,5

Knäböj
145 OOO
160 OOO
165 OOO
Böjen gick rätt bra, ingången kändes inte superbra och hade tänkt gå på 157,5 i andra men en klubbkamrat övertyga mig att ta 60 istället så gick på det. 160 gick också vägen men med lite ryggbryttendenser. Bedömde att 65 var mitt max för dagen så gick på det i sista. Lyckades inte alls tagga upp mig inför det lyftet och väl påvägen ner i böjen tänkte jag "det här kommer ju inte gå" men det gick


Värmde i bänken med

20*5
40*4
60*4
70*3
80*1 @ 5 feltajma värmningen en aning så detta gjordes ca 20-25min innan min första bänk
82,5*1 @ 5
85*1 @ 4
Kändes helt okej under värmningen men inte superbra, så behöll ingångsvikten på 90kg

Bänkpress
90 OOO
97,5 OOO
102,5 OOO
Kändes hyffsat bra i bänken, dock rätt tungt att få loss stången från bröstet.
Inför min tredjebänk hade de 4 som lyfte innan mig bommat sina försök och speakern sa "ska han nu lyckas bryta trenden?" och visst fan gjorde jag det


Värmde inför marken med
60*3
80*3
100*1
120*1
140*1 @ 6
160*1 @ 1,5 usch och fy vad tungt det här var

Marklyft
165 OOO
177,5 OOO
187,5 XXX

Markformen var verkligen i källarn. På tredje gick jag på att gå om en klubbkamrats total. Fick dock bara stången att lätta ca 1-2cm från golvet sen fanns det inget kvar. Kroppen har haft lätttare attt böja 5ggr i veckan framför att marka 5ggr i veckan. Har ju inte heller gjort någon medveten toppning inför detta. Aja det blir revansch på serie 2 och då med riktig toppning. Tog upp frågan till de 8 funktionärer efter tävlingen som plocka undan om ASK ska arrangera Svealands i styrkelyft och alla sa nej(med motiveringen att vi har arrangerat DM och nu serie 1) så serie 2 blir nästa tävling

Totalt
445
288,84wilks

[Tsubodai]

1199:e passet idag mellan 1105 och 1308

Benspark

Gluteusaktivering

Knäböj
0*5
20*5

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 113kg
20*5
40*4
60*4 @ 5
70*4 @ 4,5
80*4 @ 3
85*4 @ 3
85*5 @ 0,5
Återgick till att använda gamla titanvärmarna idag. Inga protester från knäna

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 83kg
20*6
40*5
60*5 @ 2
65*5 @ 1
60*5 @ 2
60*5 @ 1,5
60*5 @ 1
Prestera inte på topp här, så borde nog kunna hjälpa någon svag punkt

Medelbred kedjebänk 1rm 62kg
52*3 @ 1,5
52*3 @ 1,5
52*3 @ 1,5
52*3 @ 2

Sumomark med tumlås 1rm 127kg
50*2
70*2
90*1 @ 5
95*1 @ 2 provade en annan teknik som ska vara bättre på sikt
95*1 @ 2
95*1 @ 4
95*1 @ 5
100*1 @ 5
100*1 @ 4
100*1 @ 3,5
100*1 @ 2
100*1 @ 5
Bad en klubbkamrat om utlåtande på min sumostil. Han ville att jag skulle ha höften lägre och mer "öppen" i starten, måste dock stretcha mer för att kunna tillämpa det fullt ut. Han nämnde även att jag nästan kopplar ur bena helt med min variant och det är ju dumt om man vill få upp benstyrkan

5cm djupare marklyft 1rm 160kg
120*4 @ 3
120*4 @ 3
120*5 @ 1
Kändes tyngre än normalt här. Har nu börjat med kreatin igen

[Tsubodai]

Pass 1200 idag mellan 1110 och 1306

Benspark
15*30

Gluteusaktivering

Pinböj höjd 6 1rm 103kg
0*5
20*5
40*9
60*9 @ 2 med bälte från detta set
65*9 @ 2
70*9 @ 0,3
70*3 @ 2,5 rätt kort vila
Överraskande tungstartat från denna höjd

Nordic gym bröstpress 1rm 58,5kg
25*10 @ 6
32,5*10 @ 4
37,5*10 @ 2
37,5*10 @ 3
40*10 @ 1
40*9 @ 2
Rätt tung utväxling på denna maskin, fast den tar fint och så går det att gå djupare än med bänkpress(jag gillar inte hantelpress). Så är nog inte fel som omväxling

Marklyft med böjstance 1rm 170kg
50*5
80*5
100*5 @ 4 med bälte från detta set
112,5*5 @ 4
112,5*5 @ 5
112,5*5 @ 5,5
112,5*5 @ 5
112,5*5 @ 6
Vissa reps kändes ruskigt lätta. Finns dock mycket slipande kvar

Max antal reps på 6 minuter i liggande lårcurl med 30kg 1rm 50,5kg
15
9
5
5
6
6
7

Hängande benresningar
5

Brutalbänk
7 @ 2
Lite obehagligt att hänga uppochner i denna. Känns lite som att man kan ramla ner när som

Hjulet
5
5
5
Nu fick jag in lite magträning för en gångs skull. Lätta att inte göra det oftast

[Tsubodai]

1201:a passet idag mellan 1132 och 1308

Benspark
15*24

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 152kg
0*5
20*5
40*5
60*5 @ med bälte från detta set
80*4 @ 6
97,5*8 @ 3
97,5*6 @ 1
97,5*6 @ 2
97,5*7 @ 2
97,5*6 @ 3
Jobbigt det var med högre reps

Bänkpress tng 1rm 94kg
20*5
40*7
60*10 @ 3
60*8 @ 3
60*8 @ 1,5
60*6 @ 3
60*5 @ 4
Konstigt det känns med bänk utan stopp

Marklyftsbredhighbarböj med bälte 1rm 110,5kg
40*6
60*6 @ 8+
80*6 @ 2
73*6 @ 4
73*6 @ 3
Kör den här som "benisoleringsövning" till marken =p

Stångcurl 1rm 35,5kg
20*8
25*8 @ 0
25*8 @ 0,5
25*8 @ 0

[Adama]

Är det pga lång semester som tävlingsvikterna är lite lägre än förra tävlingen?

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Adama

Är det pga lång semester som tävlingsvikterna är lite lägre än förra tävlingen?

Ja inte blir man bättre direkt efter 1 månad utan träning =p
DM var med en bra toppning och kreatinfylld(blir några % bättre med kreatin). Sen har jag också högre frekvens på marklyftsträningen än tidigare och kroppen har inte anpassat sig till det ännu. Har inför serie kört med mer fokus på grundträning än toppning. Till serie 2 är det dock toppning inplanerat och ett resultat kring 500 borde vara möjligt

[Tsubodai]

1202:a passet igår mellan 1500 och 1646

Benspark
15*25

Gluteusaktivering

Dubbelpausböj(botten och 3/4) 1rm 107kg
0*5
20*5
40*5
60*5 @ 6+ med bälte från detta set
70*5 @ 5
70*5 @ 7
77,5*5 @ 3
75*5 @ 1
75*2 @ 5
Lurigt att bedömma reps kvar i tanken i denna övning

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 86kg
20*5
40*5
55*6 @ 5
55*6 @ 6
55*6 @ 4
55*6 @ 3
55*6 @ 7 längre vila

Militärpress 1rm 45kg
20*5
30*4 @ 4
33*4 @ 5
33*4 @ 3
33*4 @ 4
33*3 @ 6
Fortsatt löjligt svag i militärpressen

3cm djupare marklyft 1rm 162,5kg
60*4
80*3
100*3
109*5 @ 4
109*5 @ 5
109*5 @ 5,5
109*5 @ 4
109*5 @ 5

[Tsubodai]

1203:e passet idag mellan 1020 och 1230

Benspark
15*30

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 156,5kg
0*5
20*8
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 5
99*11 @ 0,5 PB
99*6 @ 1
99*7 @ 1,5
99*7 @ 2
Blev förvånande nog ett PB i böjen Men är ytterst sällan jag håller mig till 11a reppare. Föregående 11 reps pb var 85*11 @ 9 2014-07-20

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 89,5kg
20*5
40*5
56*13 @ 0,5 PB
56*8 @ 2
56*6 @ 2
Räckte till ett PB här också

Medelbred kedjebänk 1rm 59,5kg
42,25*10 @ 0
42,25*5 @ 3,5
42,25*5 @ 2
Här gick det lite sämre än önskat. Orkade dock inte byta till bänkskorna så blev väl lite sämre bendriv än vanligt

Marklyft med ryckfattning 1rm 119,5kg
40*4
60*5
80*5 @ 2,5
85*5 @ 3
85*6 @ 2
85*3 @ 3,5
85*3 @ 1,5
Det var betydligt mer utmanade än vad det brukar vara

Sälrodd 1rm 70kg
42,5*10 @ 2
50*8 @ 0
50*7 och ett bommat rep
50*7 @ 0,2
50*7 @ 0
Här var det dock en markant förbättring än senast

Chins kv 87,7kg 1rm 102kg
3 @ 0,5
4 @ 0

[Tsubodai]

1204:e passet idag mellan 1035 och 1251

Knäböj
0*8
20*6
Glömde bort uppvärmningsrutinen idag, men det gick bra ändå

Kedjeböj med bälte 1rm 110,5kg
20*5
40*5 @ 6
60*5 @ 4
70*5 @ 3
75*5 @ 4
80*5 @ 1,5
80*5 @ 3 bättre träff
Gick helt okej

Nordic gym bröstpress 1rm 66kg
20*12
30*8 @ 4
40*14 @ 0,5 PB
40*12 @ 0,5
40*9 @ 2
40*9 @ 3
Gamla pb:t på 40 var 11reps @ 0,5 2012-12-21

5cm djupare marklyft 1rm 156kg
60*5
80*4
103,25*8 @ 3
103,25*6 @ 4
103,25*5 @ 3

Sumomark med tumlås 1rm 139,5kg
60*1
70*1
80*1
90*1 @ 8
90*1 @ 10
90*1 @ 7
90*1 @ 8
90*1 @ 6
90*1 @ 11
90*1 @ 11
90*1 @ 5
90*1 @ 11
Sumo är sannerligen teknikkänsligt

Max antal reps på 8 minuter i liggande lårcurl med 35kg 1rm 55kg
12 @ 0,5
7
6
5
5
5
4
4
4
5
57reps på 8 minuter, tonnage 1995kg