Mer kött

[nHz]

Om mig
Jag är 185 och väger 83. målvikt: 0,1 ton.

Kost
Just nu äter jag gröt ala protte (havregryn, prottepulver och mjölk) på morgon och äter helst kött/fisk/fågel till både lunch och middag. Jag är dålig på mellanmål och det är något jag vill förbättra. Jag vet att maten är en viktig del och jag har därför kompletterat med Omega 3, multivitamin och protein (Vassle, Keso och Kvarg) för att säkerhetsställa behovet när jag tränar.

Tidigare
Jag har tidigare bara styrketränat lite sporadiskt, utan mål och som komplement till annan träning. Mest för att förebygga skador.

Styrketräning
Nu vill jag köra lite mer seriöst med styrketräningen och mitt mål är att bli större och starkare. Jag har testat massor med scheman men inte satsat tillräckligt hårt för att öka i vikt (både kropp och stång). Jag har haft PT vid flertal tillfällen och jag har hyfsad koll på hur övningarna ska genomföras. Nu är jag dock själv men hoppas på lite hjälp härifrån.

Mål 2012
Jag har tjuvläst lite på forum och det verkar som att det är ”de tre stora” som gäller om man ska mäta sig.
Jag är lite osäker på vad som är rimligt så detta blir en gissning. Jag skulle vilja kunna köra några reps på 100 kg i mark, lite mindre i benböj och bänkpress. 100 kg låter mycket för mig och eftersom jag inte har provat ännu så jag vet inte vilken belastning jag pallar. Jag lägger även upp ett delmål (till sommaren, 30:e Juni-2012) så jag har något på vägen att se fram emot.

Nuläge
(reps/kg/set)

• Benböj - 15x50x4
• Marklyft - 15x70x4
• Bänkpresss - 15x40x4

Mål till sommaren

• Benböj - 5x80x1
• Marklyft - 5x90x1
• Bänkpresss - 5x60x1

Mål till jul 2012/2013

• Benböj - 5x90x1
• Marklyft - 5x100x1
• Bänkpresss - 5x70x1

Jag är ganska ny och är det något du vill mig personligen kan ni skicka PM, annars går det med fördel bra att skriva posta här i min journal.

Vänligen kommentera eller föreslå förbättringar om ni ser brister.

Enjoy.