Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

 
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2011-11-07, 18:15   #11
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
2/11 Rygg

Stångrodd (supinerad)
100x5
120x5
140x5
160x5
185x4

Latsdrag i maskin
fullt M +10 kg 10-12 reps 3 set

Marklyft från rack
140x4
160x4
180x4
200x4
220x4

Sittande rodd (Sguezze)
--X10-12 reps 3 set

4/11 Axlar

Sittande militärpress (smith.)
60x8
70x8
80x6
90x6
100x3
110x3

Hantellyft åt sidan
16x12
21x12
26x12

Sittande hantlar baksida
15x12 4 set

hantelpress i maskin
40x12
50x10
60x8


6/11 Armar

Dips med vikt
20x6
40x6
60x6
70x3

Smal bänkpress (fötterna i luften)
60x8
80x8
90x8
100x6
110x3

Sittande tricepsextention hantel
41x10-12reps 3 set

Stångcurl 20kg stång
40x5
50x5
60x5
70x5

Sittande hantelcurls (båda armar samtidigt)
15x12
21x10
25x8

Biceps i cable
--x10-15 reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)