Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-11-30, 09:11   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Effekter av fasta eller födointag före morgonkardio

Protein före morgonträning ökar energiförbrukningen och fettoxidationen efter träningen.

Kaseinprotein före träningen ger större fettoxidation än vassleprotein.

Fastande träning ger inte större fettförbränning än träning efter födointag.

Citat:
Background

Augmenting fat oxidation is a primary goal of fitness enthusiasts and individuals desiring to improve their body composition. Performing aerobic exercise while fasted continues to be a popular strategy to achieve this outcome, yet little research has examined how nutritional manipulations influence energy expenditure and/or fat oxidation during and after exercise. Initial research has indicated that pre-exercise protein feeding may facilitate fat oxidation while minimizing protein degradation during exercise, but more research is needed to determine if the source of protein further influences such outcomes.

Methods

Eleven healthy, college-aged males (23.5 ± 2.1 years, 86.0 ± 15.6 kg, 184 ± 10.3 cm, 19.7 ± 4.4%fat) completed four testing sessions in a randomized, counter-balanced, crossover fashion after observing an 8–10 h fast. During each visit, baseline substrate oxidation and resting energy expenditure (REE) were assessed via indirect calorimetry. Participants ingested isovolumetric, solutions containing 25 g of whey protein isolate (WPI), 25 g of casein protein (CAS), 25 g of maltodextrin (MAL), or non-caloric control (CON). After 30 min, participants performed 30 min of treadmill exercise at 55–60% heart rate reserve. Substrate oxidation and energy expenditure were re-assessed during exercise and 15 min after exercise.

Results

Delta scores comparing the change in REE were normalized to body mass and a significant group x time interaction (p = 0.002) was found. Post-hoc comparisons indicated the within-group changes in REE following consumption of WPI (3.41 ± 1.63 kcal/kg) and CAS (3.39 ± 0.82 kcal/kg) were significantly greater (p < 0.05) than following consumption of MAL (1.57 ± 0.99 kcal/kg) and tended to be greater than the non-caloric control group (2.00 ± 1.91 kcal/kg, p = 0.055 vs. WPI and p = 0.061 vs. CAS). Respiratory exchange ratio following consumption of WPI and CAS significantly decreased during the post exercise period while no change was observed for the other groups. Fat oxidation during exercise was calculated and increased in all groups throughout exercise. CAS was found to oxidize significantly more fat (p < 0.05) than WPI during minutes 10–15 (CAS: 2.28 ± 0.38 g; WPI: 1.7 ± 0.60 g) and 25–30 (CAS: 3.03 ± 0.55 g; WPI: 2.24 ± 0.50 g) of the exercise bout.

Conclusions

Protein consumption before fasted moderate-intensity treadmill exercise significantly increased post-exercise energy expenditure compared to maltodextrin ingestion and tended to be greater than control. Post-exercise fat oxidation was improved following protein ingestion. Throughout exercise, fasting (control) did not yield more fat oxidation versus carbohydrate or protein, while casein protein allowed for more fat oxidation than whey. These results indicate rates of energy expenditure and fat oxidation can be modulated after CAS protein consumption prior to moderate-intensity cardiovascular exercise and that fasting did not lead to more fat oxidation during or after exercise.
Metabolic impact of protein feeding prior to moderate-intensity treadmill exercise in a fasted state: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, December 2018, 15:56.

https://link.springer.com/article/10...970-018-0263-6
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-30, 09:33   #2
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Undrar när man räknas som fastande om man smäller i sig 2,5-3k kalorier kring 7-8 tiden kvällen innan morgonträningen. Antagligen inte förrän senare på dagen?
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-30, 09:58   #3
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Får man Samma effekter om man intar vassle efter sitt träningspass också? För här konsumerade de väl bara protein innan sin träning? Tänker om man intar vassle innan & efter träning och om det skulle påverka effekterna märkbart


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-01, 07:03   #4
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Menar de att fastande träning inte ger högre fettförbränning under träning eller sett till dagen som helhet? Det går ju liksom att träna upp sin förmåga att använda fett som bränsle under aktivitet och det gör man ju genom att träna fastande, typ train low, compete high

Citat:
Fat oxidation during exercise was calculated and increased in all groups throughout exercise. CAS was found to oxidize significantly more fat (p < 0.05) than WPI during minutes 10–15 (CAS: 2.28 ± 0.38 g; WPI: 1.7 ± 0.60 g) and 25–30 (CAS: 3.03 ± 0.55 g; WPI: 2.24 ± 0.50 g) of the exercise bout.
Här står det bara om skillnaden mellan kaseingruppen och vasslegruppen.
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-01, 07:23   #5
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 323
Utan mätningar över dygnet så blir det kanske inte så matnyttigt då det hittills visat sig bli utjämnat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85 Visa inlägg
"Vem vare? Vem vare som curla?"
"Ingen"
"Vadå ingen? Säg vem det fucking var"
"Ta det lugnt, vi sa att vi ska curla i squat racket, ni sa okej..."
"Vad ska jag göra med min fucking böjdräkt?"
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 07:53   #6
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Undrar när man räknas som fastande om man smäller i sig 2,5-3k kalorier kring 7-8 tiden kvällen innan morgonträningen. Antagligen inte förrän senare på dagen?
Du fastar från det att du slutar äta men i studien hade de hälsosamma unga college-hannarna genomgått en 8-10 timmar lång observerad fasta.
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 08:11   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Fastande stadie inträder inte från det man slutar äta. Det är inte munhålan och matstrupen som avgör saken.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 10:48   #8
Gluffgluff
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Gloomhaven
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Fastande stadie inträder inte från det man slutar äta. Det är inte munhålan och matstrupen som avgör saken.
Tack, jag läste fasta när det stod fastande.

Får jag killgissa lite och anta att fastande stadie inträder när magsäcken är tom och glukos/insulin-värdet i blodet är under en viss gräns?
Gluffgluff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)